если не вдаваться в подробности - мне помогли две вещи, это юмор и музыка. без них меня бы не было сейчас. юмор конечно тесно связан с друзьями и близкими, в одиночку трудно шутить и смеяться. с музык ...
нужно постараться найти такое дело, которой бы приносило удовольствие. знаю по себе, что это тяжело.
возможно поможет какой-то тренинг типа Кочкина (ttps://www.facebook.com/eqmba ). в сети много хор ...