Психологическая культура

[derev]

Человек погружаясь в размышления задаёт себе вопросы и получает ответы. Но у меня бывает так, что мой вопрос-ответ затягивается в бесконечный бесполезный и длинный разговор,а я этого не люблю.
Как и не люблю писать и читать на форуме длинные бессмысленные посты . Так что подскажите, как же всетаки остановить свой внутренний монолог-диалог?

[Ольха]

А когда это происходит и вы погружаетесь в бесконечные вопросы-ответы с самим собой- вы отдаете себе в этом отчет?

Если нет, то начать, думаю, следует с этого - попробовать осознать себя в момент этого диалога, отметить для себя - вот, сейчас я снова этим занимаюсь.
Если таки да осознаете, что это происходит- то что вас удерживает от того, чтобы прекратить это и занять себя чем-нибудь другим?
_________________
дышать и улыбаться

[derev]

Осознаю, но процес сам очень трудно закончить,ощущение что схожу с ума.

[Che_]

[derev]

Che_ - Когдато очень давно, когда компьютера почти ни у кого небыло я заинтересовался Тайцзи-цюань.
Немного читал об этом и даже делал некоторые упражнения.
Удивительнейшая, интересная штука.
Я обязательно попробую сделать по вашему совету.

[Михалыch]

[derev]

[Верналенья Циграникофф]

Лично я загадываю самой себе. Говорю – если немедленно не прекращу перемалывать в голове все эти разговоры, то кто-то чем-то заболеет. А если прекращу - все будет в жизни отлично. Поэтому еще один раз повторю все от начала до конца и на сегодня всё (на завтра уже не так хочется).
_________________
- Снимите с неё показания.
- Только попробуйте что-нибудь снять с меня!

[derev]

Верналенья Циграникофф- а если я не хочу себя программировать таким образом, чтобы не нагружать себя негативными эмоциями?

[Верналенья Циграникофф]

Я просто дала совет исходя из своего опыта. Мне помогает.
Это не программирование, а типа психологической игры. Это такая хитрая уловка для подсознания, ничего больше.
_________________
- Снимите с неё показания.
- Только попробуйте что-нибудь снять с меня!

[Михалыch]

[derev]

Cпасибо ребята, действительно переключаться на что либо мне как оказалось помогает,так и буду делать

[Agny6ka]

У меня не диалог - иногда себя ловлю на том, что одну и ту же песню кручу в голове в тысячный раз. Это верный признак того, что "батарейки на нуле". Нужно "зарядиться" - отдохнуть, выспаться, прогуляться, и т.д.

А если внутренний диалог настигнет перед сном - самое верное средство начать вспоминать минувший день, стараясь припомнить все события от начала дня и до конца, "замкнуть кольцо". Обычно в середине этого занятия человек засыпает. И спит спокойно
_________________
Нет в мире существа,
в ком бьется жизнь,
которое бы шло
дорогой жизни
в одиночку

[Koshechan]

Вопрос армянскому радио:
- Как же всетаки остановить свой внутренний монолог-диалог?
- Научиться задавать риторические вопросы =)

[derev]

[Koshechan]

Извините, не хотел вас задеть. Легче воспринимать сложные вещи с толикой юмора, это и был мой серьезный ответ

[derev]

[Воля]

[Ольха]

derev
Вспомнила еще один способ, из детства, открытый мной случайно
У меня какое-то время было обострение астмы и бабушка отправила меня учиться дыхательным упражнениям по системе Бутейко, если я правильно помню. Там все базировалось на задержке дыхания после выдоха. Задержки начинались с нескольких секунд и в ходе тренировок доходили до 5 минут и больше. Тогда я и заметила, что в какой-то момент после того, как задержишь дыхание и сидишь так пару минут - внутренний диалог вырубается и появляется какое-то спокойное, чистое и отрешенное состояние - нет, это не было началом обморока, я до сих пор владела телом, реакциями и могла следить за тем, когда прекратить задержку - а вот мысли в голове не бежали, она как будто-бы затихала, воспринимала окружающее как-то очень чисто, и и вместе со мной ждала и следила за стрелкой секундомера.

Йога, тайчи, цигун, которые кроме всего прочего помогают добиться прекращения внутреннего диалога, тоже, мне кажется, работают над правильным, осознанным дыханием.
_________________
дышать и улыбаться

[Alex Nov]

У меня аналогичные проблемы. Года два назад в некоторые из дней часов по 8...10 сам с собой разговаривал. Ужоснах.

derev, если замечаешь, во время этого внутреннего диалога подавляется дыхание и появляются мышечные зажимы. Обычно - в области солнечного сплетения, плеч и...ну, там, в общем, в ж...

Как я с этим справляюсь. Переключаю внимание с этих диалогов на дыхание и напряжение. Ложусь на диван, можно на спину, можно на бок. Дальше - несколько глубоких вдохов (4...10). Выдох свободный, не контролируемый. Потом - мысленно находишь где и какие зажимы есть и сознательно расслабляешь их. Несколько раз, потому что они имеют свойство по инерции восстанавливливаться. Когда основное напряжение ушло, можно расслабиться глубже, одновременно - глубокое дыхание. Как глубже? Например, представляешь и чувствуешь, что твои руки, ноги, тело, голова (по очереди, а потом все вместе) сделаны из тяжелого бетона. Минут 20. Критерий выполненности упражнения - полное расслабление и полная внутренняя тишина, легкость. Ну, собственно это вариант аутогенной тренировки. А дыхание я из Ребефинга взял.

Естественно, если никогда ничем подобным не занимался, понадобится время, чтобы освоить - от нескольких дней до нескольких недель. И, кстати, во время таких упражнений происходит насыщение мозга кислородом. Если ты курящий, вставай медленно, а то можно потерять сознание. У некурящих, кажется, такого нет.

[derev]

[Alex Nov]

Да, собственно, не за что.

[Alonsa]

Насчет дыхания - прикольно!
"Кто про что, а шелудивый - о бане"... Поняла, что у меня диалог отрубается начисто, когда я играю на моем инструменте. Тут, правда, задержкой дыхания и не пахнет!
Не знаю, что происходит - то ли он становится монологом, то ли выносится во мне: отвечает инструмент... Этот "разговор" бывает всяким, но никогда не "достает" (меня, во всяком случае. Не знаю, как насчет других )
А еще для меня в свое время стало приятным открытием то, что есть в... простите... соционике такая вещь - признаки Рейнина (об этом написано уже очень немело). И есть такой признак "квестимность/деклатимность". У квестимов - ориентация на диалог везде, и внутри, и снаружи. И вопросительные интонации в речи гораздо чаще слышны. (и, по моим наблюдениям, - не только в речи. Очень здорово квестимность слышна в джазовой импровизации, особенно у духовиков).
У деклатима - по известному анекдоту: "Сначала я договорю, а потом вы меня перебивайте".
Может вы, сударь, просто-напросто квестим?

[Евгений Евтушевский]

Один из способов остановки внутреннего диалога – медитация. Это молчание ума, остановка "бегущей строки" мысли, постоянно ползущей в голове. Что есть наша мысль? Это обычно пережёвывание прошлого, рассматриваемого, преимущественно, в негативных тонах, разочарование настоящим и мечтания о нереальном будущем. И это всё в тот момент, когда мы делаем какое-нибудь необходимое дело. Естественно, что без сосредоточения на моменте действия, качественно закончить начатое дело не получается, и мы дополнительно расстраиваемся. И снова пережёвываем свежее расстройство. Медитация - есть освобождение от ненужной жвачки.
Различными пособиями по медитации рекомендуются самые разнообразные техники и методы входа в состояние Пустоты. Их и в самом деле очень много, но суть одна - отвлечение от мыслительной деятельности, даже не отрицание её - а отстранённое восприятие "сесть на берегу реки своих мыслей". Кто-то сосредотачивается на этом или каком-нибудь другом образе, кто-то на дыхании, кто-то на ощущениях тела. Главное - состояния должны расслаблять и отвлекать от мыслительного процесса. Поначалу это довольно сложно, но быстро привыкаешь и начинаешь получать удовольствие от процесса умственного и физического отдыха. В состоянии медитации абсолютно не воспринимаются негативные впечатления и не порождаются упаднические мысли и сомнения.
Разные системы рекомендуют для медитации различные, порой самы изощрённые (я бы сказал - извращённые ) положения - позы, типа: на голове, или с ногой за ухом...

Лично я использую для сидячей медитации позу "кучера": посадку на стуле с прямой спиной и руками, положенными на колени ладонями вниз. Тело расслаблено, но позвоночник прям. Голова свободно опущена на грудь, веки опущены, но не сомкнуты, вы должны видеть свет. Дыхание осуществляется животом. Эта разновидность дыхания наиболее эффективна в обычной жизни, потому что объём нижней части лёгких мы практически не используем, и поэтому имеем проблемы с одышкой, т. к. грудного объёма для полноценной жизни не хватает. Сам я дышу животом с 18-летнего возраста.
Сев на стул, сосредоточтесь на дыхании, которое осуществляется нижней частью живота. Не считайте вдохи-выдохи, а просто слушайте их. Поначалу сосредоточение на дыхании будет перебиваться мыслями и окружающей обстановкой, но вы упорно возвращайтесь к дыханию. Вскоре почувствуете приятное успокоение и физическое расслабление. Мыслительный процесс замедлится и отстранится, и вы с удивлением поймёте, что он имеет мало общего с вашим истинным Сознанием. Причём, поймёте невербально - не мысленными фразами, а просто ощутите это.
Отлично помогает также сосредоточение на ощущениях тела, на окружающем мире - его красках, звуках и запахах. Сливаясь с миром, ощущаешь его непосредственно и чутко. И безоценочно - просто любуешься им.
С практикой, приходит умение входить в Пустоту в процессе любой деятельности, растворяясь в ней и, как следствие, увеличивая её КПД.
Медитация отлично снимает стресс и востанавливает силы: час медитации - как четыре часа сна. Состояние Пустоты не порождает негативных эмоций и не воспринимет их извне.