Психологическая культура

[Наталия]

[ajna]

Не знаю... Они хотели, как лучше. и потом - это может и ошибка, но уж точно не из тех, на которые можно всё сваливать. Не это, так другое что-нибудь. И я никого, кроме себя, виноватым не вижу. Родители тут вообще ни при чём. Они свободной и хорошей меня растили.

Это я просто взяла и в какой-то момент сдалась, подняла лапки кверху. И намотала себе кучу негативных мыслительных "паттеренов" в голове, заезженных дорожек. Теперь просто колею в голове нужно выправить, и всё ))))

[Кролигр]

Берите пример с детей и животных.

[Наталия]

[ajna]

Собственно, из конкретных методов (как я сейчас работаю):
1) критически высмеиваю в мыслях каждую накатывающую "проблему"
2) пытаюсь научиться сначала остыть и дать поработать трезвой логике - а потом уже реагировать (устраивать ссору, обижаться и т.д.) Вот этот пункт пока совсем не получается.
3) стараюсь запретиь себе сомневаться в некоторых вещах (особенно в тех, в которых и сомневаться-то нельзя)
4) стараюсь переключать в голове мысли о себе на мысли об окружающем мире, у меня есть конкретные жизненные задачи, пытаюсь на них сконцентрироваться, когда накатывает тревожность.

Что ещё можно сделать?

[Кролигр]

[Наталия]

[ajna]

[ajna]

[ajna]

[Наталия]

[ajna]

[Наталия]

[Марина П]

[Anastasia]

Ajna, мне не хочется предлагать какие-то дистанционные диагнозы- просто предлагаю эту информацию к размышлению. Есть такая гадость как генерализованное тревожное расстройство. Есть тесты в интернете, предлагающие примерно оценить свое состояние. Если Ваш случай именно этот, то очень подошел бы психолог, который практикует бихевиорально-когнитивную терапию. Который просто научит как вести себя, когда накатывает страх, поможет сформировать навык. Впрочем, Вы и сами можете начать этот навык вырабатывать. Помните, что это займет какое-то время и не паникуйте, если какое-то время будете реагировать по прежнему сценарию.
И отдельно про Ваше отношение к мужу . Знаю из собственного опыта, тревожного партнера довольно сложно выдержать. Ваш муж знает о Вашем состоянии, страхах, тревогах? Я думаю, об этом надо обязательно рассказать, объяснить, что когда Вы срываетесь, это не связано лично с ним- это Ваша проблема. И Вы обязательно с ней справитесь. Просите прощения после срывов, объясняйте почему так вышло ( кстати, такое объяснение и самой помогает добиться большей осознанности). Записывайте "скандальчик" или "разборку" после того, как она случилась , потом пересматривайте сценарий- как можно было бы его избежать, как можно было поговорить конструктивно. Просите мужа пресекать Ваши претензии, если они высказываются не в том тоне, не в то время и так далее. Например, он может сказать "фразу-ключ"- что-то нейтральное, но которая будет означать, что Вы переходите границы... Не сразу, но через какое-то время Вы научитесь более позитивному взаимодействию .

[ajna]

"Ajna, мне не хочется предлагать какие-то дистанционные диагнозы- просто предлагаю эту информацию к размышлению. Есть такая гадость как генерализованное тревожное расстройство. Есть тесты в интернете, предлагающие примерно оценить свое состояние."


Анастасия, диагноз этот я хорошо знаю, сама себе уже несколько лет назад его поставила. По тестам у меня обычно одни из самых выскоих баллов в сторону тревожности. К сожалению, эта штука ещё и прогрессирует. (((( Как оказалось.
С мужем отношения очень доверительные, он всё знает, помогает, как может.. Старается исключить из жизни все факторы, которые могут меня беспокоить. Но я знаю, что это не выход - мне нужно очень жестко работать над собой.

[Anastasia]

[Kateika]

Обсуждаемая проблема очень знакома... Что сразу же отметила, что всё можно изменить, если есть желание скажу почему знакома:
10 лет прожила в лдной квартире с родственницей, страдающей мнительно тревожными состояниями по пустякам или по несуществующим причинам... Расстройства были временами настолько серьёзны, что из-за несуществующего события ( из-за самого предположения его возможности в будущем) горе выплёскивалось в страшные истерики со слезами. Это меня приводило в шок и вообще сами по себе расстройства из-за мелочей из-за которых можно только посмеяться! У меня появилось постоянное непроходящее ощущение напряжения, страха и беспокойства (т.е. в некотором роде панические атаки, которые были характерны для родственницы и меня стали посещать). Сейчас мы не живём вместе, мне удалось устроить свою жизнь, но последствие и влияние тех страхов ощущается и сейчас мною. Ajna, описанные вами симптомы мне близки. Вы молодец, что ищете способы сглаживания своих состояний. Я их рассматриваю, как психологическую предрасположенность и как следствие длительного нахождения в состоянии стресса ( может быть вы привыкли жить ожиданием того, что что-то будет не так, что счастье утечёт сквозь пальцы). Моя личная жизнь устраивалась долго путём неоднократных разочарований в тот самый момент, когда наконец позволяешь себе расслабиться с мыслью : " вот оно счастье!" Как только эта мысль осторожно приходила в голову, буквально сразу всё в жизни летело кувырком, причём неоднократно. Неудивительно, что потом возникают тревожности и опасения... Может и у вас также было?
Сейчас я счастлива с будущим мужем
Но тем не менее, часто испытываю тревожно волнительные состояния и аппатии.
Выходить из этого мне помогает
1)философское отноошение к жизни, потому что все под богом ходим, как говорится: "Человек предполагает, а бог располагает"
2) Установка жить сегодняшнем днём ( это не значит ничего не планировать) - это значит, что любить мир, родных и своего молодого человека так, как будто это ваш последний день!
3)И ещё - принятие себя такой, какая есть вместе со страхами и плохими настроениями . Всегда в эйфории могут находится только идиоты)))))...главное - разрешить себе плохое настроение - полюбить себя! Ведь муж то любит Вас за что-то! поверьте окружающим, что вы замечательный и удивительный человек , полюбите себя.

P.S. Последнее, кстати, было почерпнуто из книги Леви о депрессии. Для меня был открытием факт, что плохое настроение себе можно и нужно позволить!!!! уже само принятие этого факта приносит огромное облегчение.