Психологическая культура

[Tsinik]

[Йоко]

Послушайте, с мышцами какая-то путаница!
1. Поясничных мышц ДВЕ - большая и малая. Но при этом они ОБЕ НЕБОЛЬШИЕ по размеру. Поэтому удержать на себе весь поясничный отдел позвоночника не могут. Им помогает (берет на себя основную нагрузку) - квадратная мышца спины, находящаяся позади них.

2. При скручиваниях из полдожения стоя по-моему (по ощущениям) больше работают косые мышцы (наружная и внутренняя), чем прямая. Еще мне кажется (опять же по ощущениям!) действует широчайшая мышца спины и может быть и квадратная (та что держит основной вес поясничного отдела)

Если хотите - посмотрю в атласе какие мышцы при каких движениях работают. Будет точно
_________________
Общеизвестными аргументами он пытался доказать общеизвестную чушь... (с) Стефан Цвейг

[Tsinik]

Йоко, я просто объяснил мозаике, почему подъёмы могут негативно отразиться на пояснице - поясничная мышца ( она, кстати, не стабилизатор позвоночника, а сгибатель бедра ) укорачивается и тянет поясницу вперёд. Другие мышцы спины к этому отношения не имеют.
Под скручиваниями подразумеваются сгибания позвоночника в положении лёжа. Сгибания, стоя, силовым упражнением не является, хотя мышц там работает навалом. Их у человека более 600. Думаю, нет смысла смотреть, как они все работают.

[Хомяк]

[Slightly Mad]

Катаюсь на велике по выходным (часа три). Ещё занимаюсь пением (это работает, помимо прочего, как релаксация и антидепрессант), а сейчас подумываю о том, чтобы найти кого-то, кому по Скайпу книжки читать - в дополнение к пению (или в замену, т.к. уроки пару месяцев как прекратились). Это не физ. нагрузка в классическом смысле, скорее, релаксация, но раз йогу часто упоминают как спорт, то почему бы нет...
_________________
Лезу грязными коваными ботинками в чужие мозги для самоутверждения.

[mozaika]

[Tsinik]

[mozaika]

[nemain]

По поводу поясничных мышц и хондроза в соотв. месте, люди просветите меня плиз. Существуют ли упражнения для пресса и талии, которые не приводят к ухудшению состояния с поясницы?

[Теплая]

[Клео]

Мне вчера в "Клинике нервных болезней ММА им. Сеченова" в Москве порекомендовали делать упражнения по книге "Соло для позвоночника" автор Анатолий Ситель.
Книга купила. Там даны позы-движения для общего расслабления, для мышц спины. И описаны лечебные позы-движения для разных частей позвоночника и суставов, направленные на удаление болей.
Сами позы описаны хорошо. Даны фотографии исполнения.
Но общей информации мне показалось маловато. Я совершенный дилетант в этом вопросе.
Рекомендую то, что порекомендовали мне в серьёзном лечебном учреждении.
Может кто-то этого автора прокомментирует здесь.

[Теплая]

Клео, спасибо. Про Ситтеля слышала. Попадались его статьи, читала. Он тоже очень предостерегает от выполнения очень многих распространенных упражнений. А что конкретно рекомендует - поищу и изучу.

[mozaika]

Присоединяюсь к Клео. "Соло для позвоночника" - гениальная вещь. У меня остеохондроз не прошёл, но острые состояния снимаются. Ещё Валентин Дикуль, известный человек, кажется что-то писал, я пока не читала, но автору доверяю. Кстати у Дикуля своя клиника в Москве, в том числе и с бесплатной помощью.
З. Ы. Ещё у Сителя есть книжка "Гимнастика для внутренних органов". Полезные советы и техники, но надо хорошо разбираться в анатомии.
_________________
Мне скучно быть собой, себя я сочиняю

[Aleks Dark]

---

[mozaika]

[sada]

[mozaika]

В зале мало времени для растяжки, а дома у меня очень ленивые партнёры, и вряд ли на это согласятся. но всё равно спасибо.
_________________
Мне скучно быть собой, себя я сочиняю

[Yari]

Можно и без партнера, хоть и менее приятно.), только ногу самой за пятку сзади держать и либо потихоньку тянуть за голову либо пытаться распрямлять. Вариант посложнее - стоя, но тут можно и назад (немного наклонившись) и вперед. А можно и просто махать прямой ногой повыше в обе стороны в разных сочетаниях. Тут количество в качество переходит.
_________________
Когда рыба поймана - про снасти забывают. Когда мысль поймана - про слова забывают. Где бы найти человека, который забыл слова - и поговорить с ним?) (И-дзин, вроде)

[mozaika]

[Yari]

Если многое уже опробовано, боюсь, я вам не советчик. Разве, что могу посоветовать давать по зубам ногой таким способом: сперва делаете подсечку или в/под конено - противник падает и получает в зубы или что-то в таком духе
PS Мой первый тренер говорил, что в бою (особенно реальном) пригодится та растяжка, которой можешь пользоваться без особого труда. Он легко держал ногу на уровне чуть-повыше пояса в разных позициях и достаточно долго, говоря при этом нам: "Выше мне врядли надо"
_________________
Когда рыба поймана - про снасти забывают. Когда мысль поймана - про слова забывают. Где бы найти человека, который забыл слова - и поговорить с ним?) (И-дзин, вроде)

[sada]

Это шутка была, вообще-то. А если серьёзно, эффект растяжки проявляется не сразу. И ещё - тянуть можно ТОЛЬКО мышцы! Не в коем случае связки и сухожилия!

[Aleks Dark]

---

[sada]

[Ольха]

[sada]