Психологическая культура

[Lummi]

Очень многого в жизни могли бы добиваться люди, если бы могли управлять своими внутренними состояниями. Таково мое убеждение. Во всяком случае ко мне это точно подходит. У меня бывают очень бурные эмоциональные реакции, с которыми я не в силах справиться. Из-за этого со мной часто случаются истерики: внутри скапливается много негатива, внешне часто приходится оставаться спокойной (например, в контактировании с начальником), впоследствии же это выливается во взрыв: рыдания, слезы, злоба, обида. Самое худшее, что эти эмоции уже не удается самостоятельно остановить. Если рядом не окажется поддержки (того, кто это все выслушает и поймет, посочувствует), может дойти до суицида. Поэтому я изо всех сил стараюсь, чтобы до мыслей о суициде не дошло. И, увы, весь этот негатив выливается на моего мужа. Но он тоже не железный - в последний раз после моей истерики мы поссорились, мне пришлось бежать за поддержкой к маме.
В конце концов я успокоилась, но:
1) отношения с мужем здорово подпорчены
2) подобные истерики всегда плохо сказываются на моем здоровье, да и на здоровье мужа
Мне бы очень хотелось, чтобы таких состояний у меня не возникало вообще. Может, кто-то знает спец.техники - как останавливать поток мыслей, провоцирующих негативные эмоции? Или еще какие-то способы управления своими состояниями?
Поделитесь, пожалуйста, опытом, посоветуйте что-нибудь - буду очень благодарна.

[АНД]

LummiВот, решил посмотреть.. на Вашу тему. Благодаря Вашей ссылке.
Пусть Вас это не обидит - позволю себе немножко теории еще
для этого пару цитат тут помещу.

[АНД]

Как с этим работать?
Первое - это, повторюсь, любым способом почаще осознавать, Что Вы реально ЧУВСТВУЕТЕ. И как можно чаще стараться это самое воспринимать - без оценок других людей. Для этого и аутотренинг и что-то типа медитаций ( не во время самих ситуаций..) очень подойдет.
Это вырабатывает привычку к обращению внимания на то, что с тобой в теле, в чувствах - происходит. И дает с неким количеством тренировок - способность это быстро воспринимать уже в практически любых ситуациях ,когда ты с кем-то взаимодействуешь.
Что это еще дает - так это возможность - отследив..нечто такое в себе - возможность с этим что-то сделать.
Это уже непосредственно к Вашему состоянию имеет практическое применение.. к возможности этим управлять.
Например - самыми банальными( но чаще всего и самыми практичными) приемами являются - наблюдение и контроль за дыханием. Все физиологические параметры нашего организма - очень сильно связаны с нашими состояниями и образом мыслей в том числе.
И имеют взаимную обратную связь.
Что я имею в виду конкретно - трудно сильно волноваться и при этом ровно, свободно и расслабленно дышать.
значит - выравнивая свое дыхание - мы делаем один шаг к тому что бы перестать сильно волноваться ( Если конечно мы в каких-то условиях этого не хотим .. )
То же самое относится к зажимам, закрепощениям и прочим ощущениям в теле.
Отслеживая их, ощущая - мы можем их и расслабить. Мысленно и фактически.
КАК именно этому натренироваться - почитайте хоть туже тонопластику Леви. В смысле книгу " Ближе к телу"
Там возможно Вы для себя найдете гораздо более устраивающее Вас объяснение того как и почему наше состояние, и даже способ и характер мышления " завязано" с чувствами и прочими нашими "телесными" ощущениями.
В приведенной мной цитате - упомянуты субмодальности.
Это относится к тем образам, которые мы часто " переживаем" .. воспроизводя их в своем воображении ( в сознании). И испытывая связанные с этими образами - наши состояния.. Которые мы когда то так или иначе усвоили" закодировали".. записали " на подкорку" и т.д.
Со всеми этими вещами - тоже можно научиться более-менее - работать. Например, даже изменяя мысленно ( стараясь) - те образы, а так же их яркость, близость, масштаб, даже расположение в пространстве - как мы их воображаем - " играя" этим в воображении - заметить, как может быть из-за этого меняется и Ваше восприятие этих образов, и Ваши ощущения и состояние - взаимообразным образом. Дыхание тут тоже стоит "подключить"..
Не знаю, где еще может быть - на эту тему рассказывается, нок примеру в базовых описаниях нлп - это все есть.
Можно именно с " этим прицелом" считаю любые психологические направления изучать.. Подбирая то, что лично Вам наиболее подходит.
И не откидывая никаких возможностей, и своего сознания в том числе.
Потому что именно сознанием мы " выполняем" всякие оценки.. которые сами же потом - переживаем.. Тут тоже есть - над чем поработать.

[Ольха]

Lummi, скажите, у вас есть какие-то сферы в жизни или какие-то люди, которые, наоборот, позволяют вам разрядиться, отдохнуть, подкопить позитива, душевных сил, спокойствия? Что или кто доставляет вам радость, покой? Насколько легко и быстро вы выходите из состояния покоя и обнаруживаете себя в состоянии очередной истерики или скандала?
Мне кажется, большую роль в так называемом управлении эмоциями - играет изучение всего спектра своих эмоций - от неземного счастья до глубокого горя, а также тех факторов, персон, ситуаций, в которых они проявляются. Если вам нечем уравновесить, вычистить накопленный негатив, он будет разъедать вам душу, пока не взорвется очередным срывом. Но если на вашем "вооружении" есть уже изученные и проверенные люди, ситуации, места, которые помогают вам, успокаивают, радуют, поддерживают - вы уже как-то можете помочь себе выйти из тяжелого состояния другими методами. Помнится, в моменты, когда мне было очень тяжело, хотелось ругаться или плакать, или сделать что-то, что могло мне же потом навредить - я шла на море, покупала себе стаканчик любимого фисташкового мороженого, и сидела там, отдыхала, развеивалась, смотрела на волны, и состояние злости или тоски потихоньку рассеивалось, переставало быть настолько всеохватывающим.
Мне кажется, для того, чтобы научиться управлять эмоциями - прежде всего нужно научиться хоть немного управлять собой, когда ты во власти этих эмоций. Стараться вспоминать, что где-то есть выход из этой бездны негатива, стремиться к нему. А там - шажок за шажком, вздох за вздохом - оглянетесь -а вы уже вышли из эпицентра бури, и уже дышите свободно и спокойно.
_________________
дышать и улыбаться

[Михалыch]

[АНД]