| Предыдущая тема :: Следующая тема |
| Автор |
Сообщение |
Дмитрий Danger
Зарегистрирован: 16.09.2008
Сообщения: 127
|
 Добавлено: 19.11.2008 21:09 Заголовок сообщения: |
 |
|
| Я вообще в общем имел ввиду просто у меня тоже была травма пол года назад, тока недавно сделал рентген сказали перелом без смещения и уже срастается)А вообще говорят до 2 лет может болеть рука.Ну сейчас гораздо лучше рука наверное во многом благодаря powerball`u http://powerball.ru/ прикольный тренажёр для восстановления после травм и просто для руки советую. |
|
| Вернуться к началу |
|
 |
SelfTrainer
Зарегистрирован: 17.04.2007
Сообщения: 1129
Откуда: Йокнеам, Израиль.
|
| Добавлено: 19.11.2008 21:13 Заголовок сообщения: |
|
|
Да, это может пригодиться, спасибо.
А я руку сломал давно. Лет, наверное в 13. Сейчас мне 18. Боли до сих пор, и даже сильнее, по моему. Проверялся, врач сказал - "все нормально". Нужно, думаю, еще провериться. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Дмитрий Danger
Зарегистрирован: 16.09.2008
Сообщения: 127
|
| Добавлено: 19.11.2008 21:55 Заголовок сообщения: |
|
|
| SelfTrainer пишет: | Да, это может пригодиться, спасибо.
А я руку сломал давно. Лет, наверное в 13. Сейчас мне 18. Боли до сих пор, и даже сильнее, по моему. Проверялся, врач сказал - "все нормально". Нужно, думаю, еще провериться. |
Ого 5 лет целых я думаю тебе стоит сделать МРТ думаю знаеш что это)Потому что пять лет это уж очень большой срок,хотя если ты говориш перелом был очень тяжолый то может это и нормально,но всё равно стоит провериться.Исследование в котором можно посмотреть состояние связок и т.д. может многое объяснить. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
mozaika
Зарегистрирован: 07.10.2007
Сообщения: 2830
Откуда: Москва
|
| Добавлено: 23.11.2008 00:59 Заголовок сообщения: |
|
|
Кроме качалки не менее важна вращалка. Провращать перед началом силовой тренировки каждый сустав не менее 10 раз, лучше не более тридцати: голеностопные, колени, тазобедренные, локти запястья и т. д.
Приседать можно по многу. Я когда была начинающая приседала по 150. Но ни в м коем случае не должно возникать похрустываний, поскрипований и боли в коленях. Если они возникли - сократить, или вовсе убрать нагрузку. Отжманиями, после травмы, ИМХО, тоже лучше не злоупотреблять, и МРТ обязательно сделать, мало ли что...
Кроме вращалкки и качалки, не менее важна растяжка. Гикость связок и эластичность мышц и сухожилий - основа тонуса и выносливости. Начинать лучше с простых (не со шпагата например), тех что легче получаются, и растягиваться засчёт расслабления, ни в коем случае не допуская ситуации нарастающей боли. Можно брать элементы йоги. Там много на сочетание растяжки+дыхание+упражнение на выносливость.
И релаксаци важна. Любая. Чтобы мышцы не перенапрягались и не взбунтовались в один прекрасный момент.
_________________
Мне скучно быть собой, себя я сочиняю |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Дмитрий Danger
Зарегистрирован: 16.09.2008
Сообщения: 127
|
| Добавлено: 23.11.2008 02:38 Заголовок сообщения: |
|
|
Релаксация-горячая ванна с морской солью 15-20 мин.  |
|
| Вернуться к началу |
|
|
SelfTrainer
Зарегистрирован: 17.04.2007
Сообщения: 1129
Откуда: Йокнеам, Израиль.
|
| Добавлено: 23.11.2008 12:32 Заголовок сообщения: |
|
|
Мозаика, спасибо.
Дмитрий, нету у наса ванной. 
Тут в Израиле квартитры дорогие, мы на сьеме  . |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Дмитрий Danger
Зарегистрирован: 16.09.2008
Сообщения: 127
|
| Добавлено: 23.11.2008 15:00 Заголовок сообщения: |
|
|
| SelfTrainer пишет: | Мозаика, спасибо.
Дмитрий, нету у наса ванной.
Тут в Израиле квартитры дорогие, мы на сьеме . |
Ну тогда тонопластика) |
|
| Вернуться к началу |
|
|
mozaika
Зарегистрирован: 07.10.2007
Сообщения: 2830
Откуда: Москва
|
| Добавлено: 23.11.2008 23:40 Заголовок сообщения: |
|
|
| SelfTrainer пишет: | | Мозаика, спасибо. |
Всегда пожалуйста! Физкульт-привет 
_________________
Мне скучно быть собой, себя я сочиняю |
|
| Вернуться к началу |
|
|
SelfTrainer
Зарегистрирован: 17.04.2007
Сообщения: 1129
Откуда: Йокнеам, Израиль.
|
| Добавлено: 27.11.2008 18:23 Заголовок сообщения: |
|
|
А как лучше всего увеличивать нагрузку? Так, чтоб нагрузка увеличивалась как можно быстрее, но при том не слишком быстро? Какой оптимальный вариант? Кстати, а делать в 2 раза больше чем хочется - нормально? Или делать меньше? Или может не заниматься каждый день? Просто по моему, Дмитрий, ты прав... мышцы все таки устают и большого прогресса у меня нет.
А при беге как увеличивать нагрузку лучше всего?
Если ради быстрого прогресса надо делать через силу - это можно. Я лучше буду делать с меньшим удовольствием, но пусть прогресс будет быстрее и тонус растет быстрее.
Возможно нет прогресса из за того, что не делал пока разминку?
mozaika,
что значит | Цитата: | | ни в коем случае не допуская ситуации нарастающей боли |
???
Растягиваться так, чтоб вообще боли не ощущать? |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Дмитрий Danger
Зарегистрирован: 16.09.2008
Сообщения: 127
|
| Добавлено: 27.11.2008 21:24 Заголовок сообщения: |
|
|
| SelfTrainer пишет: | А как лучше всего увеличивать нагрузку? Так, чтоб нагрузка увеличивалась как можно быстрее, но при том не слишком быстро? Какой оптимальный вариант? Кстати, а делать в 2 раза больше чем хочется - нормально? Или делать меньше? Или может не заниматься каждый день? Просто по моему, Дмитрий, ты прав... мышцы все таки устают и большого прогресса у меня нет.
А при беге как увеличивать нагрузку лучше всего?
Если ради быстрого прогресса надо делать через силу - это можно. Я лучше буду делать с меньшим удовольствием, но пусть прогресс будет быстрее и тонус растет быстрее.
Возможно нет прогресса из за того, что не делал пока разминку? |
Увеличивать нагрузку ты сам почувствуеш когда это будет необходимо слушай тело).Если ты собираешся всегда заниматься то не надо никуда торопиться,делай упражнения самое главное качественно тогда будет толк и польза.Заниматься каждый день можно но осторожно.Смотри есть два как бы понятия "взрыв и выносливость" выносливость ты можеш тренировать так:за один подход стараешся сделать максимум повторений,но опять же эти упражнения должны быть не дрыганьем на турнике а качественным подтягиванием с полной амплитудой движения то же самое касается и отжиманий(если работаеш на выносливость то таких подходов хватит двух-одного в день так ты будеш тренировать выносливость (каждое упражнение))Взрыв-(это например другими словами резкое сокращение мышц станет выше например когда нужно сделать рывок резкий,подпрыгнуть)это когда ты делаеш много подходов по минимум повторений допустим если подтягиваешся 8 то можеш 3 подхода по два повторения или 4 по 2 можно не с полной амплитудой движения так ты сможеш сохранять напряжение во время всего упражнения.Советую тебе второй вариант.А то если вот так будеш каждый день по максимум себя выжимать офигееш.Ведь мышцам надо восстанавливаться знаеш кстати почему они болят?При нагрузке ну скажем не привычной для тебя на мышцах или их тканях вообщем не суть) образуются микро травмы,разрывчики своего рода так вот когда они срастаются в этом месте где скажем разорвались образуется утолщение волокн так же когда кости срастаются в месте где был перелом происходит утолщение(вот это утолщение волокн и есть рост твоих мышц)а теперь представь что ты им не даёш нормально восстановиться.Бег если бегаеш сутра то для начала 10-15 мин.Тонус-это не когда мышцы болят и руки поднять не можеш и ноги согнуть)Вобщем просто давай отдых мышцам и со временем всё придёт.Конечно можно через боль заниматься но не надо доводить до такого что встать не можеш хотя так бывает поначалу)А и в конце занятий желательно делать заминку(расстягивать мышцы и связки которые собственно напрягались,тренировались,нагружались)А ещё про биомаятник не забудь)Жесть я настрочил  |
|
| Вернуться к началу |
|
|
mozaika
Зарегистрирован: 07.10.2007
Сообщения: 2830
Откуда: Москва
|
| Добавлено: 28.11.2008 20:17 Заголовок сообщения: |
|
|
| SelfTrainer пишет: | mozaika,
что значит | Цитата: | | ни в коем случае не допуская ситуации нарастающей боли |
???
Растягиваться так, чтоб вообще боли не ощущать? |
Вообще не ощущать боли невозможно. Правильная растяжка происходит за счёт расслабления. Сначала мышцы (и связки) болят довольно сильно, потом тело расслабляется и боль должна смягчиться. А если расслабления не произошло, и мышца остаётся напряжённой, или что самое опасное - напрягается больше и болит сильнее - упражнение надо прекращать. В следующий раз повторить не доводя до этой стадии. Иначе можно получить те самые микроразрывы, а в худшем случае - настоящие разрывы, псоле которых спортом долго заниматься нельзя.
_________________
Мне скучно быть собой, себя я сочиняю |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Дмитрий Danger
Зарегистрирован: 16.09.2008
Сообщения: 127
|
| Добавлено: 29.11.2008 00:02 Заголовок сообщения: |
|
|
| Как говорят качки "нет боли нет роста" =-) |
|
| Вернуться к началу |
|
|
mozaika
Зарегистрирован: 07.10.2007
Сообщения: 2830
Откуда: Москва
|
| Добавлено: 29.11.2008 16:46 Заголовок сообщения: |
|
|
| Дмитрий Danger пишет: | | Как говорят качки "нет боли нет роста" =-) |
Боль - тем и полезна, что заставляет двигаться дальше...
(из песни).
_________________
Мне скучно быть собой, себя я сочиняю |
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Закон форума
Участники
Регистрация
Ваш профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
