Психологическая культура

[Anastasia]

Вдохновилась Машиной темой про похудание, но - наоборот.
Как питаться при занятиях спортом так, чтобы набрать вес и нарастить мышечную массу, а не наоборот?
Занятия не такие уж интенсивные - ежедневные пробежки по 40 минут, йога, немного силовых упражнений- ежедневно, бассейн - пару раз в неделю, велосипед по выходным.
_________________
World is crazier and more of it than we think,
Incorrigibly plural (c)

[догы]

если в двух словах, то углеводы заменяем белками. "обрезаем" в питании крупы и картофель, заменяем мучное и сладкое фрукто-овощами. перед-после тренировки не пить хотя бы минут по 40. тренироваться с утра натощак (почти - стакан сока или йогурт за 15 мин. ДО - позволительно) или через 2-3 часа после приёма пищи.
_________________
"Я просто никогда не оставлял сил на путь назад..."

[Маша]

[Anastasia]

[Anastasia]

[Маша]

[Дария]

Маша, я опять уже тут выступлю насчет щитовидки. Если кроме наследственной худобы у дочки вдруг бывает слабость, сердцебиение - лучше провериться у эндокринолога на предмет гипертиреоза. На всякий случай. Тем более что у людей, живущих в Москве и около, много лет уже наблюдается дефицит йода.

Когда я сама пришла в первый раз к эндокринологу, шатаясь от слабости и тахикардии (48 кг при 170 см и выглядела в свои 23 года на 15), доктор сурово спросила:
- На что жалуешься?
Я, слабым голосом: - Все время хочется есть и спать.
Доктор, еще суровее: - А есть и спать не пробовала?

А потом все-таки оказался гипертиреоз. Но это, в общем, не страшно и вполне лечится.
_________________
"И трудно поверить, что жизнь коротка..."
Б.Окуджава

[Маша]

[kalashnikov]

Настя, насколько я знаю, такие занятия, как пробежки, велик - они как раз способствуют похудению. А для наращивания мышц эффективны силовые тренировки с небольшим количеством повторений (8-10), но с максимальной нагрузкой.

[Anastasia]

[Robin]

[Lucy]

Anastasia,
А почему задача стоит набрать вес? Какой у Вас Body Mass Index?

[Anastasia]

Lucy, BMS- меньше, чем 18, 5 т.е. недостаточный.
По себе знаю, мне надо килограмма три-четыре набрать, чтобы чувствовать себя лучше.
Robin, пробежки по сорок минут - это я загнула, конечно. В смысле, в течение сорока минут я занимаюсь на улице - бегаю, хожу. Самого бега пока наберется не более двадцати минут- остальное шагом, дыхательные упражнения и т.п. Наращиваю постепенно.
А про отдых и слушания организма- спасибо, что напомнил. Действительно, после недели каждодневного бега стало хотеться отдыха. Пошла на поводу.

[Robin]

[Strangie]

Поправиться вообще ещё сложнее, чем похудеть, а уж мышцу наростить если нет к этому предрасположенности и подавно.

У меня, например, ни при каких нормальных нагрузках (ну, штангу, правда, я не пробовала жать), а там ходьба активная по пересечённой местности, велосипед и т.п. мышцы не растут, тонус у них улучшается, это да, а вот объём и масса-нет абсолютно.

Поэтому не советую вам особо рассчитывать набрать 3-4 кг. таким способом. если только у вас нет предрасположенности особой. Польза от спорта есть, тут нечего спорить, а вот наростить вес, особенно при таких спокойных тренировках, как ходьба-бег, плавание и йога, к сожалению, шансов очень мало.

Если так уж хочется "накачать мышцу", возможно, имеет смысл заняться чем-то типа шейпинга или на тренажёрах, правда, на мой взгляд, это невыносимо скучно
_________________
Воздух выдержит только тех, кто верит в себя...