Психологическая культура

[Лиззи]

Я подозреваю у себя астенический синдром. Хроническая усталость, повышенная утомляемость и заметное снижение умственной активности последние года два. Независимо от нагрузок, питания, настроения и т.д.
Может быть, кто-нибудь что-нибудь знает по этому поводу? Как лечится? Подозреваю, что отзывов будет немного, но всё таки...

[Anastasia]

Лиззи, а что за последние два года случилось? Повышенное количество стрессов?
Такое состояние может быть вызвано многими причинами-
неврастения. Почитайте Курпатова "Средство от усталости"- там хорошо про это написано.
Плюс- к врачу, исключать такие проблемы как анемия, заболевания щитовидки и т.п.
И IMHO - не стоит с этим тянуть.
_________________
World is crazier and more of it than we think,
Incorrigibly plural (c)

[Авдотья]

[Лиззи]

[Лиззи]

Анастасия, да, стрессов за последние лет шесть много. Но у кого их нет, этих стрессов? В основном то люди справляются, особенно молодые, а я - со скрипом Обидно!
По врачам бегаю уже. Щитовидку проверяла - сказали, в норме. Невролог послал к психотерапевту. Психтерапевт выставил тот самый диагноз, который в теме... и поставил знак вопроса. Предложил обследоваться в больнице (господи, мне аж страшно стало, но оказалось, не в психиатрической, а в обычной). Пока нет времени и денег.
На вопрос какой именно орган функционирует не так, что не выделяется и как это лечить он глубокомысленно промолчал.
Вот и хочу узнать "врага в лицо", тем более, что качественное обследование и хорошего специалиста смогу себе позволить нескоро.
А стрессы... я считаю их скорее следствием проблемы, а не причиной.

[Anastasia]

Лиззи, вообще-то, астенический синдром - это не диагноз.
Психотерапевт просто по-медицински описал Ваше состояние- утомляемость, слабость и т.п. А они могут быть как при неврастении (читаем Курпатова- там отличные советы как и что делать), так и при других органических и функциональных расстройствах разного рода. Собственно, поэтому врач больницу и предложил- ибо непонятно почему.
Хорошо, что с щитовидкой все в норме.
Анализ крови нормальный, гемоглобин как?
Если нет- попробуйте последовать советам Курпатова и посмотрите, будут ли улучшения. А также стоит пересмотреть питание, режим работы-отдыха, физическую нагрузку (если слишком много- сократить, если маловато- добавить).
PS. На самом деле может оказаться просто сезонная штука, что-то вроде сезонной депрессии.
_________________
World is crazier and more of it than we think,
Incorrigibly plural (c)

[Лиззи]

[mozaika]

В этом же разделе, на второй, наверное. странице, моя тема "Атения: эффективные методы лечения".

Лиззи, я с этой проблемы с десяти лет, или раньше. В четырнадцать перестала ходить в школу из-за постоянных обмороков. Всё что вы перечислили, плюс хронически плохое настроение, депресисвность и низкий гемоглобин. Анемия.
Советов могу дать много, но честно признаюсь, мне не один из них до конца не помог. Возможно вам повезёт больше
1. Движение. Любое. Как писал В. Л. "В два раза больше, чем хочется и два раза меньше, чем можете". Если большие нагрузки сразу не осилите, то бассейн или йога два три раза в неделю - нормально. И обязательно двигаться дома всеми возможными способами: разминки, заминки, танцы, самомассаж, контрастный душ (массаж тоже не повердит).
2. Много фруктов, овощей, белков. Это разжёвывать не буду, вы навернеое, всё знаете. Важно чтобы в пище было много магния и витамина C и B. При физических нагрузках ещё калия и кальция (он хорошо усваивается при движении).
3. Витамины и биодобавки. Мне помогает Омега-3, есть и другие БАДы для активности сосудов мозга. Витамины группы B. Они подбираются индивидуально.

Лично мне ещё помогает петь, но не горлом а животом , среднее и нижнее диафрагмальное дыхания, и слушать хорошую, энергетически насыщенную музыку. И свежий воздух, конечно. Учусь как В. Л. постоянно жить при открытой форточки, а еслю мёрзну - не падать ничком под одеяло, а двигаться, двигаться и двигаться...

З. Ы. Вообще не стоит забыватб, что у астении часто психосоматические причины. У меня, во многом, именно так. Не пробовали делать уборку в голове?
_________________
Мне скучно быть собой, себя я сочиняю

[Лиззи]

[Alonsa]

Лиззи, петь, дышать, надувать шарики, в дудочки дуть, орать - это чудо! Проверено! Где у вас ближайшая вокальная студия? А караоке на компьютере, полагаю, уже установила? А еще есть хорошая игрушка - поддерживать в воздухе своим дуновением маленькое перышко (сойдет из подушки) или обрывок салфетки. Весело и несложно. Можно и усложнить задачу - пританцовывать при этом. Вся астения куда-то девается. Остается разве что легкое головокружение от успехов...
А если стесняешься в лесу - найди железнодорожный мост и ори, когда по нему проходит поезд. Перекричать вряд ли получится!
И, ради всего святого, если уж так хочется налепить себе этих ярлычков вроде "астенического синдрома", то сделай это буквально Нарисуй на какой-нибудь липучке, прилепи себе на лоб, а потом торжественно, с песнями и танцами, отклей и спусти в канализацию. На фиг! Вот увидишь, вся астения после этого куда-то девается.

[mozaika]

[mozaika]

Кстати, на тему других духовных практик (йогой никогда не занималась прицельно). От астении очень помогает медитация, ососбенно медитация в движении. Мнек больше как профилактика, чем как лечение. Если астения одолеет, просто не могу ни на чём сосредотачиваться.
_________________
Мне скучно быть собой, себя я сочиняю

[Лиззи]

[Anastasia]

Лиззи, если Вы сдавали общий анализ крови, и врач подтвердил, что все нормально - скорее всего никакой анемии у Вас нет. Гемоглобин, цветовой показатель и эритроциты - это все проверяется в составе общего анализа и служит индикаторами анемии.
Йога - как раз то, что Вам нужно.
Еще - попробуйте Тай-Чи (Ци) - его еще часто называют динамической медитацией. Замечательная штука.

[Alonsa]

Просто прогулки, в комфортном темпе. Обязательно - удобная и теплая одежда и обувь. Мерзнуть - не надо! Сами, кстати, не заметите, как начнете ускорять шаг. Ничего страшного, если взмокните, душ ведь работает нормально? Если в голову лезет разная бяка - попробуйте даже не остановиться, а повернуться на 180 градусов (вот увидите, прохожим на это совершенно наплевать, проверено на себе)... И - внимание - постарайтесь после поворота заметить перед собой что-нибудь, что раньше не замечали (в домах, деревьях, в небе, под ногами - где угодно)... лучше сразу настраиваться на вещи нейтральные или приятные вашему взору. Если очень допекает какая-нибудь заботка - напоминайте себе, "это" осталось там, за поворотом... Отметили - и туда ее, через плечо! Таких поворотов может быть сколько захочется, лишь бы голова не кружилась.

[mozaika]

Во всём согласна с Анастасией, хотя сама не умею абсолютно сосредотачиваться на движении (только на тренировке, но там я вообще к себе требовательнее). Сейчас учусь такой своеобразной медитации - благодарности. Идёшь по улице (лучше конечно не по улице, а лесу, парку саду, но я хожу только в зад-вперёд по нашему трущобному кварталу) и БЛАГОДАРИШЬ Всё и Вся: "какая хорошая погода! Как я хорошо себя чувствую! Как много свободного времени!" Долго так делать не получается, но какое-то время (дойти от подъезда до дальнего магазина, например) возвращаешься в приподнятом настроении, жизненные силы приливают!
_________________
Мне скучно быть собой, себя я сочиняю

[Лиззи]

[mozaika]