Психологическая культура

[Olga]

Напастью сутулиться страдаю давно. Предлагаю, таким же как я, заняться выпрямлением и сейчас же ! то есть предлагаю 21-дневную отвычку (или длинее по надобности). Нужна группа поддержки, а точнее группа сильно желающих и "как-то никак" не могущих. Будем делать вместе. Поделимся советами, гимнастиками, может; найдем друзей или просто хороших людей.
Буду рада всем, кто откликнется.

[Элла]

Ольга, здорово иметь прямую спину! Но как я смогу похлопать по твоей спине в виртуале и напомнить о её кривизне?
Я дважды в своей жизни имела прямую спину и дважды срывалась. Первый раз силой воли на сидячей работе держала и держала её. Привыкла быстро. Красота! После родов расслабилась, часто же к ребёнку поближе...
Второй раз - когда в спине что-то стрельнуло, неделю, или около того спина не сгибалась, ровненькая была на заглядение! Даже наклон выглядел изящно - присаживаешься с ровненькой спинкой и берёшь что тебе нужно.
Так что дерзай! Буду вместе с тобой! Я уже выпрямила спину, а ТЫ?

[Olga]

[Элла]

Ольга, полтора часа - это здорово! Но мало. Я сидела целую смену, до жуткой боли и не сдавалась. И гимнастика после- тоже замечательно! Ещё бы массаж после такой нагрузки...

[Olga]

[Элла]

Я уже миллион раз согнулась и выпрямилась!

[Olga]

[Элла]

Оля, у меня перед компом мягкое кресло, не способствует прямой спине.

[Olga]

[BELA]

Девчата я с вами! Мне не только трудно весь день сидеть прямо, но и ходить прямо. Как забудусь так вся сгорбливаюсь и в землю утыкаюсь Ужасть. Хорошо помогает бассейн, но вот когда пытаюсь полностью расслабится плечевой отдел всегда остается напряженным Как говорят мануальщики надо снимать блок. Но как фиг его знает. Во владивостоке когда жила, там был классный мануальщик кореец - раз в год спасал меня - поправлял, а теперь не могу такого же найти в другом городе.

[Oll]

Девочки, советую упражнения с палкой (наклоны в стороны и повороты), очень помогают - 15 мин утром и 15 мин вечером. Еще и талию к лету осиную смастерите

[ИринЧа]

Девочки, я с Вами, в качестве психологической поддержки Держать все время спину прямо - это дело привычки, так что не сдавайтесь! У меня спина болела аж два года, поэтому я вынуждена была ходить/сидеть не просто прямо, а очень прямо. Сейчас спина уже не болит (тьфу-тьфу-тьфу), а привычка держать "спинку ровно" осталась. Теперь я уже испытываю неудобства, когда сгибаюсь. Кстати, Вы скоро обнаружите, что прямая спина во время рабочего дня стимулирует к более интенсивному труду, как-то организует (это я к тому, что все взаимосвязано - тело, мысли, поступки)
_________________
Мы сами избираем свои радости и печали задолго до того, как испытываем их.

[Анна]

И я! И меня! Даешь королевскую осанку!
Мне, когда спина болеть начинает, очень помогает потягивание. Замечательно снимает напряжение и выглядит это естественно даже на работе. Коллеги говорят -- даже красиво со стороны выглядит, когда сладко-сладко, от души растянешь, напряжешь все мышцы, а потом отпустишь.
_________________
Я -- есть любовь.

[Аким]

Мои 5 копеек в поддержку. Проблему решил уже давно, суперски стало жить! Недавно "смоделировал" старую привычку ходить как знак вопроса, прошёлся скрюченным чуток - ужаснулся )))

[dens]

Я тоже с вами . Полторы недели назад закончил двухнедельный курс у мануальщика, легче со спиной намного стало. Я еще в трен. зале занимаюсь, сразу почувствовал, что разжалось местами.
А на работе добыл стул компьютерный, но блин, глючный - он до самого нижнего положения опускается, не держится. Поэтому не получается опереться на спинку правильно, да и к компу тянусь, а от этого поясница затекает. Так что буду с вами правильно сидеть привыкать.
Чтоб спина держалась нужно чтобы мышцы там развитыми были. Женщинам конечно качаться не то, а вот фитнес - было бы очень хорошо. Когда мышцы в тонусе, гораздо легче держать.
BELA - после любых физ. упражнений, и плавания в том числе, нужно растягиваться. Потому что позанималась - мышца напрягалась, напряжение частично осталось, мышца частично в сокращенном состоянии, крови меньше поступает, и это ее так и держит в напряжении. А растянешь, кровушка в мышцу пойдет, она и расслабится. Встаешь в проем двери, хватаешься руками за боковые части косяка и вперед провисаешь сколько получается.
_________________
Жизнь театр! Но роль порой нужно менять!

[Tanais]

Упражнения для спины усиливающие прямые мыщцы (вокруг позвоночного столба):
1.а. Лечь на широкую устойчивую скамейку лицом вниз так, чтобы тело свисало (то есть на скамье только ноги). Закрепить ноги (можно попросить держать, можно ремень покрепче, вокруг скамьи его и ноги поддевать под него).
б. Свесить тело вниз сгибанием, а не округлением спины. Руки скрестить на груди.
в. Медленно, плавно без рывков и ускорения держа спину прямой поднимаем туловище до прямой линии с ногами, можно чуть выше, но не насилуйте себя.
г Медленно опускаемся.
2. Аналогично первому, но теперь тело на скамейке, ноги свисают. Принципы выполнения те же.
Предварительно разомните поясницу наклонами в разные стороны и скручиваниями.
Сначала научитесь правильно выполнять упражнение. Не обязательно за один день. Потом проделайте это упражнение максимально возможное кол-во раз, но не до "отказа спины". Разделите кол-во повторов на два. Полученное число будет кол-вом повтором в одном подходе, назовем его N. Начинайте выполнять 3 подхода по N повторений (3xN), по два раза в неделю (если нет возможности, можно и один раз на выходных). На каждом занятии прибавляйте по одному повтору в одном подходе, начиная с последнего. Дойдя до 2/3 повторов от N во всех подходах сбросьте кол-во опять до половины и прибавьте один подход. Доведите кол-во подходов до 5. Потом увеличивайте кол-во повторений. Когда дойдете до 5xN, ваша спина будет намного крепче. Дальше уже сами, если останется желание. Кол-во повторов не увеличивайте больше 30, лучше начните использовать небольшие отягощения.
Делайте декомпрессию спины. Обопритесь руками на край поверхности (она не должна опрокинуться), так чтобы ноги касались пола, но вес тела приходился на руки. Осторожно покачайтесь вверх-вниз.
Успехов!
_________________
->?->!->?...

[Inna]

Я тоже с вами.
Я прямо ходить начала лет с восьми, когда стала (а вернее заставляли) делать зарядку из-за сколиоза. Там есть такие упражнения с палкой, которые с непрямой спиной просто не сделаешь. (Это когда палку надо сначала вверх поднять, а потом опустить на плечи).
Еще есть такие советы, чтобы с прямой спиной ходить: представлять, как будто тебя кто-то за веревочку подвесил, тогда голова опускаться не будет, и спина выпрямляется . Или идти и смотреть на верхушки деревьев.
А вот сидеть с прямой спиной тяжело, особенно перед телевизором. Мне в детстве врачи говорили смотреть телевизор или читать лежа на животе, чтобы спина расслаблялась. Так действительно легче.

[BELA]

Спасибо всем за советы! Вот же вроде все просто и жизненно важно, а больше пяти минут пока не получается, я просто забываюсь и опять раз и согнулась Но буду стараться. Повесила везде себе в кабинете напоминалки, подчиненные смеются, но поддерживают

[Полиграff Шарикоff]

И я, и я с Вами девочки.
Кусок колбасы, называемой "особая краковская", на верёвочке над носом (мысленно).
Удивительно выпрямляет!!!

[Анна]

Ого! В нашем полку прибыло. Такая мощная поддержка просто не может не сказаться на результатах! Скоро буду узнавать Вас в толпе по царственной осанке и легкой спортивной походке.
_________________
Я -- есть любовь.

[Чеви]

Очень хорошо просто лежать на жёстком полу, на спине. Сначала неудобно, а потом привыкаешь и так вытяяягиваешься .

[Элла]

Ой, как нас желающих выпрямиться много!!!
Я думала посижу вечерок и забудется. Забудешь тут с вами!!!
Сегодня в зеркало на свою осанку взглянула... О-ё-ёй!!!
Вообщем я сново с вами и очень рада старым знакомым! Тебе особо, Полиграфушка!
Скажите только, как хотелку настроить надолго?

[BELA]

[Inna]

[Элла]

А я прихожу с работы уставшая (физически), гляну на себя в зеркало и не могу себя заставить выпрямиться. Махну так рукой и... гори оно всё синим пламенем до завтра. И ещё спина у меня кривая в грудном отделе - это требует плечи поднимать - попробуй-ка, когда уже устал! Тут и настроение , и усталость, и желание. А поясничный отдел у меня и так крепкий, я из лыжниц - спину качали! Вот лыжную осанку попробуй теперь убрать