Психологическая культура

[Lemur]

Мне очень нужны упражнения общеукрепляющей гимнастики с акцентом на шейно-плечевой отдел (остеохандроз). Желательно в картинках. Помогите плз.
_________________
"Не бойтесь того, что ваша жизнь должна окончиться, бойтесь того, что она так и не начнется" Джон Ньюмен

[Inna]

Я делаю суставную гимнастику Норбекова. Описание и картинки есть в книге "Опыт дурака". Там упражнения на все суставы и весь позвоночник. Да, еще у меня есть видеокассета с этими упражнениями.

[Воля]

Вот в этом комплексе с картинками http://www.bashedu.ru/yoga/yogabeg4.htm#_296 обратите внимание на упражнения с 9 по 18 и 18а.
А это комментарии к основному комплексу http://www.wplus.net/pp/ztcentre/
А кстати, Limur, получили ль вы мой ответ на ваше личное сообщение (в конце апреля, кажется)?

[Lemur]

[Ольха]

Поделюсь небольшим комплексом общеукрепляющей гимнастики, в которой также делается упор на дыхательные упражнения параллельно с физическими упражнениями. Я скомпоновала ее из двух частей - шести упражнений-растяжек, взятых из шиацу, и пяти ритуальных движений тибетской гимнастики из книги "Око возрождения". Недавно наткнулась на подробное описание и того, и другого на одном интернет-сайте:
Тибетская гимнастика
Растяжки шиацу

и в одном, и в другом наборе упражнений - очень важно делать их медленно, осторожно, без резких движений, не забывая глубоко дышать - первая позиция каждого упражнения - глубокий медленный вдох, вторая позиция/растяжка - выдох, настолько долгий и полный, наколько это возможно. Кроме одного упражнения тибетской гимнастики, где, наоборот, сперва выдыхаешь, потом вдыхаешь.
В конце набора упражнений, а также, если почувствуете усталость, между ними - можно полежать, отдыхая и продолжая глубоко дышать, сохраняя тот же неторопливый темп. Не стараться с первого (и даже со второго, и с третьего) раза выполнить упражнение идеально. Делайте их настолько хорошо, насколько можете, не перетруждая себя. В растягивании мышц - доходить до границы появления боли, несколько секунд оставаться там, и затем расслабляться, возвращаясь в исходное положение. Вы сами заметите, как, раз за разом, будет получаться все лучше и лучше.

Я стараюсь делать эту гимнастику ежедневно. Она занимает 15-20 минут, зато тело потом чувствует себя бодрым и отдохнувшим.
_________________
дышать и улыбаться

[Кая]

Мне помогает гимнастическая йога (видео есть в любом трекере, а в инете куча информации).
Плюс, я сделала себе 5 сеансов общего массажа спины-шеи-поясницы. После них просто поддерживаю и развиваю свое тело гимнастикой и йогой. Может годика через два-три займусь цигун)
Будьте здоровы!

[Игорь]