 |
Психологическая культура
Форумы левиртуального общения
|
|
| Предыдущая тема :: Следующая тема |
| Автор |
Сообщение |
догы
Зарегистрирован: 18.07.2008
Сообщения: 4214
Откуда: запад востока
|
 Добавлено: 10.03.2010 21:55 Заголовок сообщения: |
 |
|
| Friday пишет: | | Цитата: | | и при всех болезнях позвоночника НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не качать пресс посредством поднятия корпуса лёжа-сидя! и очень осторожно и постепенно поднятием ног... |
то есть, пресс можно лишь поднятием ног?
И что такое лодочка?
Догунь, ты кладезь!  |
да - я такой!  
про лодочку Воля писала 10.07.2007
пресс можно качать 1000 другими способами! и не надо "убивать" свою поясницу! ей и так - от нас-"прямосидящих" - достаётся 
вот сидишь ты сейчас перед монитором, небось чай с бутерами точишь. а я сижу расправив плечи и ...ВТЯНУВ ЖИВОТ! через минут 10-15 мышцы самопроизвольно расслабляются, ещё через 10-15 я вспоминаю, что надо их напрячь 
а так же для косых мышц хорошо на офисном стуле сидя, поворачивать корпус (вытянутый вверх, а не буквой Z  ) на вдохе в сторону. на выдохе - в исходное положение. но пузик - втянутый всё время!
----------------
а ещё тупо лечь на спину, полусогнуть колени и пытаться мышцами живота прижать поясницу к полу... и как можно дольше зафиксировать положение (это труднее животу, но замечательно дня поясницы!
_________________
"Я просто никогда не оставлял сил на путь назад..." |
|
| Вернуться к началу |
|
 |
Дария
Зарегистрирован: 06.07.2008
Сообщения: 4067
Откуда: Подмосковье
|
| Добавлено: 10.03.2010 22:02 Заголовок сообщения: |
|
|
Догуш, можно я еще про шею добавлю? Упражнение для шейных позвонков и мышц верхней части спины. Аккуратно встать, прижавшись к стене затылком, спиной, плечами и попой, по возможности без прогибов, и ме-едленно, очень медленно и осторожно поворачивать голову так, чтобы коснуться стены поочередно каждой щекой. При этом плечи от стены не отрывать. 
У меня пока не получается касаться... но кровообращение в шее улучшилось. 
Еще специалисты советуют при ходьбе плечи не отводить назад, чтобы выпрямить спину, а максимально опускать вниз (вначале легкое напряжение между лопатками, потом проходит). |
|
| Вернуться к началу |
|
|
догы
Зарегистрирован: 18.07.2008
Сообщения: 4214
Откуда: запад востока
|
| Добавлено: 10.03.2010 22:09 Заголовок сообщения: |
|
|
Дашенька, разрешите вас перебить :
ПРО ШЕЮ:
то, что ты посоветовала лучше всего делать ПОСЛЕ того, как полежала на спине на жёстком и слегка порастягивалась...
и, кстати, можно твои упражнения изначально проделать лёжа, а потом встать и уже у стеночки...
ВСЕ упражнения для спины желательно делать после лёгкой растяжки и 5 минут (хотя бы) полежать на полу...
_________________
"Я просто никогда не оставлял сил на путь назад..." |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Alex-sk
Зарегистрирован: 22.03.2006
Сообщения: 628
|
| Добавлено: 10.03.2010 22:48 Заголовок сообщения: |
|
|
| догы пишет: | [b]не все упражнения полезны!!!
|
Рзумеется, но названные вами болезни довольно серьезны и не появляются за один день. 95% проблем людей с позвоночником это какие-то хронические дискомфорты, слабый тонус связок, межпозвоночных дисков. Хуже от нескольких упражнений им вряд ли будет.
Для шеи можно еще у Норбекова взять простейшие несколько упражнений (описаны в книге "опыт дурака"). Если делать без надрыва, но усердно и регулярно, через месяц-два шея разительно оживет. И необязательно ограничиваться шеей. У меня, например, существенные улучшения в пояснице пошли только после дополнительной проработки всех суставов ног.
А вообще, если много вопросов к упражнениям, надо не пытаться изобретать велосипед а идти в группу и заниматься под присмотром опытного ведущего. Хотя бы для начала. У нас лишь процентов 40 людей были способны повторять упражнения правильно после подробного объяснения и показа. "По книжке" этот процент еще меньше, особенно для сложных упражнений из области йоги, или точных упражнений гимнастики Мюллера. Чем эффективней комплекс, тем более точного выполнения он требует. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Дария
Зарегистрирован: 06.07.2008
Сообщения: 4067
Откуда: Подмосковье
|
| Добавлено: 10.03.2010 23:02 Заголовок сообщения: |
|
|
| догы пишет: | то, что ты посоветовала лучше всего делать ПОСЛЕ того, как полежала на спине на жёстком и слегка порастягивалась...
и, кстати, можно твои упражнения изначально проделать лёжа, а потом встать и уже у стеночки...
ВСЕ упражнения для спины желательно делать после лёгкой растяжки и 5 минут (хотя бы) полежать на полу... |
Да!!!  А мне даже предписали повисеть на перекладине секунд двадцать-тридцать, потом на полу "кораблик", потом еще повисеть и еще "кораблик", потом полежать, как ты сказала и потом встать к стенке...
А я, лодырь, через неделю уже начала ограничиваться легким "висом" и стенкой, что неправильно... Догы, ты меня пристыдила... |
|
| Вернуться к началу |
|
|
догы
Зарегистрирован: 18.07.2008
Сообщения: 4214
Откуда: запад востока
|
| Добавлено: 10.03.2010 23:02 Заголовок сообщения: |
|
|
| Alex-sk пишет: | | догы пишет: | не все упражнения полезны!!!
|
Рзумеется, но названные вами болезни довольно серьезны и не появляются за один день. 95% проблем людей с позвоночником это какие-то хронические дискомфорты, слабый тонус связок, межпозвоночных дисков. Хуже от нескольких упражнений им вряд ли будет.... |
Приятно познакомиться:
 мои болезни позвоночника произошли за один день: [b]я родилась такой! - это минус.
я - мастер спорта по гребле - это плюс!
и то, что я говорю о позвоночнике - опробовано на себе и из инвалида детства я сама себя превратила (упражнениями) в шикарную женщину!
_________________
"Я просто никогда не оставлял сил на путь назад..." |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Дария
Зарегистрирован: 06.07.2008
Сообщения: 4067
Откуда: Подмосковье
|
| Добавлено: 10.03.2010 23:03 Заголовок сообщения: |
|
|
| Alex-sk пишет: | | А вообще, если много вопросов к упражнениям, надо не пытаться изобретать велосипед а идти в группу и заниматься под присмотром опытного ведущего. Хотя бы для начала. |
Разумно.  |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Alex-sk
Зарегистрирован: 22.03.2006
Сообщения: 628
|
| Добавлено: 11.03.2010 11:09 Заголовок сообщения: |
|
|
| Цитата: | | то, что я говорю о позвоночнике - опробовано на себе |
Вы меня, видимо, не так поняли. Ваш выстраданный опыт никак я не отрицаю и не противопоставляю. Просто мы говорим о разных "весовых категориях". Ведь ваш случай - весьма серьезный и относительно редкий. Человек с подобным уровнем проблемы уже давно должен знать технику безопасности до прочтения этой темы.
В рассылке же описан среднестатистически-запущенный позвоночник обычного человека, без врожденных недугов но планомерно "подсевший" и продолжаемый уничтожаться современным образом жизни. Именно для него важно начать делать хоть мизер, хоть малость - но уже сегодня и постоянно. Именно таков и мой опыт, который приобретался на отличных от ваших проблем, и который, вследствие этого несколько иной.
Разумеется, если после комплекса упражнений за 3-4 дня происходит только обострение, его надо бросать и идти к профессионалу.
Всем здоровья и бодрости! |
|
| Вернуться к началу |
|
|
kosmopolit
Зарегистрирован: 26.10.2008
Сообщения: 9639
Откуда: украина
|
| Добавлено: 11.03.2010 12:39 Заголовок сообщения: |
|
|
| догы пишет: |
итак: нам нужен крепкий офисный стул (не вращающийся, а о крепких железных четырёх ногах, или любой другой стул с твёрдо-фиксированной спинкой, к-рый крепко стоит на земле
садимся на стул, опираемся(почти) и гордо выпираем ...грудь, расправляем плечи (самое запущенное уже может "щёлкнуть"), теперь заводим руки за спинку, соединяем в замок - это исходное положение,
тянем сначала взад (от себя), потом вниз, потом можно чуть пытаться поднять руки... |
Догунь, прости бестолковую, не поняла, кого тянем-то?
_________________
Больше всего люди интересуются тем, что их совершенно не касается. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Кардана
Зарегистрирован: 09.03.2010
Сообщения: 67
|
| Добавлено: 11.03.2010 12:42 Заголовок сообщения: |
|
|
догы, а почему в кресле на колёсиках нельзя? - я попробовала на колёсиках, - всё получается.
_________________
Скушала муху, размножилась, а там и помирать пора. Просто, изящно, рационально. (с) |
|
| Вернуться к началу |
|
|
догы
Зарегистрирован: 18.07.2008
Сообщения: 4214
Откуда: запад востока
|
| Добавлено: 11.03.2010 13:22 Заголовок сообщения: |
|
|
космо, мы тянем РУКИ от себя, потом вниз... и пр...
-------
в кресле на колёсиках нельзя и даже опасно - ибо оно НЕУСТОЙЧИВОЕ! и спинка непрямая и слишком мягкая и слишком высокаz!
_________________
"Я просто никогда не оставлял сил на путь назад..." |
|
| Вернуться к началу |
|
|
kosmopolit
Зарегистрирован: 26.10.2008
Сообщения: 9639
Откуда: украина
|
| Добавлено: 11.03.2010 13:57 Заголовок сообщения: |
|
|
Ага. Спасибки, Догунь. Попробую. Шея и плечи - просто беда. Почти катастрофа. Голова за все отдувается.
_________________
Больше всего люди интересуются тем, что их совершенно не касается. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
догы
Зарегистрирован: 18.07.2008
Сообщения: 4214
Откуда: запад востока
|
| Добавлено: 11.03.2010 14:12 Заголовок сообщения: |
|
|
космо на работе можно ещё делать простые упражнения типа таких:
сидя на стуле, упереться ладошками в сиденье(справа и слева от бёдер) и, не используя мышцы корпуса, а лишь плеч и рук, поворачиваешь верх вправо-влево... если вправо, то как-бы отталкиваясь левой рукой от сиденья....и т.д.
а ешё, если спинка невысокая (до "застёжки лифчика ), то как раз на неё можно откинуться и попружинить спиной, поочередно поднимать плечи...
_________________
"Я просто никогда не оставлял сил на путь назад..." |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Friday
Зарегистрирован: 19.01.2010
Сообщения: 773
|
| Добавлено: 11.03.2010 20:07 Заголовок сообщения: |
|
|
| Дария пишет: | | догы пишет: | то, что ты посоветовала лучше всего делать ПОСЛЕ того, как полежала на спине на жёстком и слегка порастягивалась...
и, кстати, можно твои упражнения изначально проделать лёжа, а потом встать и уже у стеночки...
ВСЕ упражнения для спины желательно делать после лёгкой растяжки и 5 минут (хотя бы) полежать на полу... |
Да!!! А мне даже предписали повисеть на перекладине секунд двадцать-тридцать, потом на полу "кораблик", потом еще повисеть и еще "кораблик", потом полежать, как ты сказала и потом встать к стенке...
А я, лодырь, через неделю уже начала ограничиваться легким "висом" и стенкой, что неправильно... Догы, ты меня пристыдила... |
Можно ли, кстати, висеть не на турнике (его нет), а цепляясь пальцами за крышу шкафа, виснуть, оттягиваясь вниз, телом? |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Дария
Зарегистрирован: 06.07.2008
Сообщения: 4067
Откуда: Подмосковье
|
| Добавлено: 11.03.2010 20:09 Заголовок сообщения: |
|
|
| Friday пишет: | | Можно ли, кстати, висеть не на турнике (его нет), а цепляясь пальцами за крышу шкафа, виснуть, оттягиваясь вниз, телом? |
Наверное, можно, если это безопасно (шкаф устойчивый) и ты точно можешь вертикально повиснуть, не сгибая ноги. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Friday
Зарегистрирован: 19.01.2010
Сообщения: 773
|
| Добавлено: 11.03.2010 20:45 Заголовок сообщения: |
|
|
| Дария пишет: | | Friday пишет: | | Можно ли, кстати, висеть не на турнике (его нет), а цепляясь пальцами за крышу шкафа, виснуть, оттягиваясь вниз, телом? |
Наверное, можно, если это безопасно (шкаф устойчивый) и ты точно можешь вертикально повиснуть, не сгибая ноги. |
сгибая и слегка касаясь пола |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Дария
Зарегистрирован: 06.07.2008
Сообщения: 4067
Откуда: Подмосковье
|
| Добавлено: 11.03.2010 20:58 Заголовок сообщения: |
|
|
| Friday пишет: | | Дария пишет: | | Friday пишет: | | Можно ли, кстати, висеть не на турнике (его нет), а цепляясь пальцами за крышу шкафа, виснуть, оттягиваясь вниз, телом? |
Наверное, можно, если это безопасно (шкаф устойчивый) и ты точно можешь вертикально повиснуть, не сгибая ноги. |
сгибая и слегка касаясь пола |
Я не уверена... мне врач говорил, что нужно, чтобы все тело было вытянуто. Если ты сгибаешь ноги, то позвоночник в пояснично-крестцовой области может быть не вытянут. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Alex-sk
Зарегистрирован: 22.03.2006
Сообщения: 628
|
| Добавлено: 12.03.2010 11:26 Заголовок сообщения: |
|
|
| Цитата: | | Если ты сгибаешь ноги, то позвоночник в пояснично-крестцовой области может быть не вытянут. |
Ага, длинные мышцы спины все равно напряжены. А надо чтоб все что можно было расслаблено. В таком случае уж лучше положить присогнутые ноги на пол и расслабить.
Лично мне висы не давали почти никакого эффекта, а местами и обострения. Растягивающие упражнения оказались эффективней. Так что если их (висы) и делать, то только в цепочке с другими упражнениями. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
догы
Зарегистрирован: 18.07.2008
Сообщения: 4214
Откуда: запад востока
|
| Добавлено: 12.03.2010 14:16 Заголовок сообщения: |
|
|
ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСНА!
висы очень часто бывают противопоказаны - особенно при ущемлении позвонков, спондилёзах и пр...
растягиваться лучше на полу..
сначала просто лечь на спину с полусогнутыми коленками , руки вдоль тулвища, полежать , подождать пока станет комфортно в этой позе...
потом попытаться мышцами поясницу прижать к земле...
потом, припрдняв чуть попу, постараться её отодвинуть на сантиметр от плеч (растянуть поясницу), опустить попу и полежать в таком - растянутом положении,
когда станет удобно в нём, можно повторить
потом одну руку под пояссницу, вторую под голову... медленно повернуть голову в сторону, зафиксировать, полежать пока станет удобно, потом - в другую... пару раз. потом поменять руки и то же самое пару раз...(для шейного отдела - незаменимо просто)
после этого вытягиваем руки вдоль тела, и ноги распрямляем... лежим, ждём пока станет удобно (кому 1 минута, кому - 5)
потом тянем носочки - фиксируем. расслабляем... тянем на себя, фиксируекм, расслабляем...
потом тяние одну ногу от себя (в длинну) фиксируем, расслабляемся...пару раз...
потом ноги согнуть, а руки вытянуть за голову, полежать -привыкнуть..
потянуть одну руку, зафиксировать, расслабиться...несколько раз
потянуть другую... потянуть обе...
потом ноги выпрямить, руки тоже (вверх - за голову) и тянуться изо всех силл - ногами вниз, руками вверх...
помтом можно потянуть по отдельности руки-ноги (по одной) под углом (т.е. не по полу, а поднимая в воздух...)
короче, тут можно ещё страниц 5 накатать. самое главное - не торопясь тянуться и фиксировать в момент растягивания...
а в конце, если позволяет "местность" можно покататься по полу - вытянув руки вверх и ноги вниз... э
то и массаж и лёгкое физкульт упражнение...
_________________
"Я просто никогда не оставлял сил на путь назад..." |
|
| Вернуться к началу |
|
|
kosmopolit
Зарегистрирован: 26.10.2008
Сообщения: 9639
Откуда: украина
|
| Добавлено: 12.03.2010 14:58 Заголовок сообщения: |
|
|
| догы пишет: | | .. если позволяет "местность" ... |
Догунь, мне местность очень даже позволяет. Не позволяют живущие на местности. Стоит мне лечь на пол, как тут же начинают сползаться заинтересованные лица - дескать, что это у нас тут валяется?
И... почалось в колхозе утро Кто на груди устраивается, кто по пузу дефилирует, кто усами в нос щекочет... Буська круги наворачивает, дышит в ухо и целуется, как ненормальный...
Короче, упражняться на полу не получается. У меня в квартире дверей нет, сплошные арки, так что закрыться не возможно.
Дог, ты там написала про пять страниц - дескать можно написать, но.....
Ты пиши, плиз, хоть и десять. Читаю с большим интересом и примериваю к себе. К своим поломатым шее и плечам.
Здоровски ты расписываешь! Спасибище!!!
_________________
Больше всего люди интересуются тем, что их совершенно не касается. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Alex-sk
Зарегистрирован: 22.03.2006
Сообщения: 628
|
| Добавлено: 12.03.2010 16:38 Заголовок сообщения: |
|
|
| Даже когда я жил один, у меня было 1000 причин почему я могу отвлечься от занятий. Пока я очень жестко не поставил все отвлекающие моменты на второй план (не брал орущий телефон итп.), я так и не начал полноценно заниматься упражнениями. А заниматься ими надо как любовью - с полным погружением. Иначе можно делать годами, и ничего не улучшить. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Friday
Зарегистрирован: 19.01.2010
Сообщения: 773
|
| Добавлено: 12.03.2010 19:54 Заголовок сообщения: |
|
|
| Цитата: | | И... почалось в колхозе утро Кто на груди устраивается, кто по пузу дефилирует, кто усами в нос щекочет... Буська круги наворачивает, дышит в ухо и целуется, как ненормальный... |
Можно попробовать потерпеть, по идее отстанут рано или поздно.. а потом привыкнут..
Или двери поставить.. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
догы
Зарегистрирован: 18.07.2008
Сообщения: 4214
Откуда: запад востока
|
| Добавлено: 12.03.2010 22:55 Заголовок сообщения: |
|
|
| Friday пишет: | | Цитата: | | И... почалось в колхозе утро Кто на груди устраивается, кто по пузу дефилирует, кто усами в нос щекочет... Буська круги наворачивает, дышит в ухо и целуется, как ненормальный... |
Можно попробовать потерпеть, по идее отстанут рано или поздно.. а потом привыкнут..
Или двери поставить.. |
а ваще, космо, у меня тоже живность кой-какая имеется... по паре кошек всегда жило, а, когда сын совсем маленький был, то очень даже и ползал и сидел на мне, когда я занималась...
_________________
"Я просто никогда не оставлял сил на путь назад..." |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Friday
Зарегистрирован: 19.01.2010
Сообщения: 773
|
| Добавлено: 12.03.2010 23:29 Заголовок сообщения: |
|
|
И все же..
| Цитата: | если у вас лордоз (чрезмерная вогнутость в поясничном отделе). Надо делать "кораблик" - лёжа на спине обхватываем руками под коленками и раскачиваемся от головы к ногам и наоборот...
а при кифозе (начинающийся "горб") |
боюсь, есть у меня и лордоз, сутулость и намек на горб, и кифоз, чрезмерный прогиб.. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
догы
Зарегистрирован: 18.07.2008
Сообщения: 4214
Откуда: запад востока
|
| Добавлено: 12.03.2010 23:34 Заголовок сообщения: |
|
|
| Friday пишет: | И все же..
| Цитата: | если у вас лордоз (чрезмерная вогнутость в поясничном отделе). Надо делать "кораблик" - лёжа на спине обхватываем руками под коленками и раскачиваемся от головы к ногам и наоборот...
а при кифозе (начинающийся "горб") |
боюсь, есть у меня и лордоз, сутулость и намек на горб, и кифоз, чрезмерный прогиб.. |
чё-то ты всего намешала в одну кашу: и сахар, и кетчуп и даже кусочки торта положила
кифоз - и есть горб, сутулость - это верхние отделы позвоночника вперёд наклоняются, лордоз - это вогнутость позвоночника к животу...
и не стоит самостоятельно искать у себя "родильную горячку" (привет Джерому К. Джерому ), а учше сходить на консультацию, и даже сделать снимок позвоночника в двух проекциях... чтоб наверняка
_________________
"Я просто никогда не оставлял сил на путь назад..." |
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
|
У вас нет возможности начинать темы
У вас нет возможности отвечать на сообщения
У вас нет возможности редактировать свои сообщения
У вас нет возможности удалять свои сообщения
У вас нет возможности голосовать в опросах
|
|
Закон форума
Участники
Регистрация
Ваш профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
