Психологическая культура

[Black_horse]

[НЛО]

Потусоваться всегда можно
Но только объективно тебе нужно только с внутренними проблемами работать, как мне кажется, а не с телом. 57 кг. при росте 180 - это опасный для здоровья недобор веса. И, пожалуйста, не надо на 700 ккал. сидеть. Метаболизм грохают только так, а потом от яблок поправляются.
Слушай, а ведь это ты в прошлом боксёр, или я путаю что-то?

[Black_horse]

[НЛО]

А когда спортсменкой была, были загоны с весом? И сейчас занимаешься чем-то?
Я вот не чувствую себя именно толстой при своих 162/66, просто такая мышечно мощная. Но вот недостатки фигуры есть - живот, особенно когда сажусь. И мне всё кажется, что не пристало спортивному человеку иметь там мягкую подушку поверх пресса.
И я сегодня опять жру(

[Black_horse]

[Black_horse]

сейчас утром пью бутылку Активии 1%, в обед овощной суп и легкий салат, вечером могу морковку съесть..месяца за 1,5 думаю сбросить 6 кг, если получится больше.
_________________
Улыбочка и пара слов,
И кто влюблен — на все готов.

[НЛО]

А чем психоаналитик недоверие вызывает?
Меню - жесть какая-то...

[НЛО]

В принципе, можно ведь и дома под видеокурсы заниматься. Эндорфинчиков прибавится...
А вес набирался обратно, потому что просто нормально питалась или переедала?
У меня вот основной сброшенный вес (почти 15 кг.) уже год тьфу-тьфу не набирается, только пара кг. гуляет туда-сюда, но вот дальше прогресса нет. Неделю я правильно питаюсь, считаю калории, выматываюсь на тренировках, но раз в неделю-полторы-две в голове что-то щёлкает и устраивается компульсивный жрач тыщи на 3-4 ккал. Как будто переесть - это символ свободы для меня.

[Black_horse]

[ABC]

[НЛО]

ABC, да, я тоже обычно немного худею в активных поездках. Стрессов нет, движения много, еды вроде тоже, но кусочничать некогда.

А мои срывы - это деструктивные бунты против разумных ограничений. И преваощаются они из "съела шоколадку" в настоящие вакханалии, потому что когда я вижу, что выпала из режима, то как бы машу на этот день рукой. Если машешь на день рукой, то значит, можно всё. А можно всё только сегодня, завтра новый день, когда нужно снова быть в режиме, и послезавтра тоже, и дальше. Значит, сегодня нужно обожраться на полгода вперёд! Напихаться шоколадками так, чтоб тошнило, потому что это ж в последний раз! Вот так считает моя дура-психика
А потом дикие отходняки в виде урагана и тяжести в животе, отёка от углеводов и общей вялости.

[НЛО]

[НЛО]

В общем, меня очень сильно демотивирует отсутствие прогресса - то, что вес встал. И это означает, что скорость обмена веществ у меня гораздо медленнее, чем должна быть "эталонно" при моём росте, весе, возрасте и физ. активности. Калорийность для поддержания веса в идеале у меня должна быть 2300-2500 ккал., а он стоит на 1600, когда должно улетать по 0,5-1 кг, в неделю. Плюс сейчас у меня наиболее низкий процент жира в теле за всю жизнь, начиная с подросткового возраста (но объективно-то он всё равно высоковат), поэтому организм просто боится расставаться с привычным, тем более, нынешний вес не доставляет ему критичных неудобств.
Короче, столкнулась я с эффектом "плато" - когда вес после сброса некоторого его количества встаёт. Причём в некоторых случаях встаёт конкретно - на месяцы, даже в случае идеального соблюдения режима.
Списалась я по этому поводу с тренером и выяснила несколько интересных вещей:
- нужно постепенно повышать интенсивность тренировок, а также калорийность рациона (т.е., разгонять обменку)
- делать краткие похудательные циклы на пару месяцев, а потом на несколько месяцев переходить на режим поддержания веса. И даже устраивать массонаборные циклы - с высокой калорийностью и большим кол-вом белка и силовыми тренировками, чтобы набиралась именно мышечная масса, которая помогает жиру гореть.
- не дёргаться
А я вот дёргаюсь. В общем, настроилась я на долгую, медленную и планомерную работу.
Первая цель - убрать эти идиотские срывы. Поэтому следующую неделю буду есть на 2000 ккал. при интенсивных тренировках. И обязательно готовить что-то вкусное. Например, очень хочется потушить фасоль с макаронами, овощами и томатным соусом... На 2000 ккал. вполне можно будет позволить себе изрядную порцию этого блюда, а также, например, полплитки горького шоколада. И мне уже не так захочется обжираться, потому что не будет эффекта "это в последний раз". Надеюсь.

[Evalia]

НЛО, можно деликатный вопрос? При переходе на сырое (возвращусь к своим баранам ) очень важно сделать чистку организма, чтобы новая диета воспринималась легче, и переход не вызывал неприятных ощущений. Кишечник и печень первыми стоят в списке, т.к. первыми загрязняются и сильно влияют на общее состояние здоровья.
Ты подобного не делала? Возможно, помогло бы...
_________________
Разреши себе быть собой, а другим - быть другими

[НЛО]

Evalia, помогло бы от чего именно? Я не собираюсь переходить на сырое... Более того, мне сырого сейчас категорически нельзя из-за обострения гастрита.

[Evalia]

Помогло бы сдвинуться с плато)) то, что ты не сыроедишь, я поняла, просто ты все равно следишь за рационом, а с чистым "внутренним миром" и двигаться легче, и зацикленность на еде немного проходит. ИМХО, засоренность ума и тела сильно взаимосвязаны.

Ты говоришь, врачи устраивали чуть ли не аутодафе, осуждая лишний вес. Но хоть одну полезную рекомендацию они дали? Или только пичкали таблетками?
_________________
Разреши себе быть собой, а другим - быть другими

[НЛО]

Evalia, ну, очищение всему помогает, конечно. Но многие его методы, как я считаю, для меня нежелательны и только ухудшат ситуацию. У меня достаточно хроники ЖКТ, и поэтому перед тем, как пить растительное масло стаканами или устраивать пищевые воздержания, надо сто раз подумать. Допустим, у меня с детства нарушена перистальтика кишечника, и то, что другие люди делают для его очищения (большое содержание клетчатки в рационе, клизмы, слабительные) я делаю просто шоб не сдохнуть. Если увеличить количество всех этих мер, то он перестанет работать самостоятельно вообще. Если вдобавок устроить пищевое воздержание, то будет интоксикация, а не очищение + застой желчи. Я как-то делала фишку: 4 литра фортранса, потом 48 часов пищевого воздержания (с правильным входом и выходом), потом на выходе тюбаж. Врач сказал, что зря. Да и у меня по ощущениям больше негатива, чем позитива. Сейчас пью только очищающие БАДы (тоже по предписанию врача). Насчёт очищения ещё буду с ними советоваться... Но сначала надо залатать хотя бы самые заметные дыры. А с плато буду двигаться разгонкой метаболизма (больше есть - больше двигаться, если очень грубо).

Врачи давали листочек из трёх колонок продуктов: одни можно, вторые можно ограниченно, третьи нельзя. И всё. Вся система ЗОЖ, по которой я стараюсь сейчас жить (и уже с прекрасными результатами за плечами), плод исключительно моих трудов: перерыты тонны информации по диетологии, спортивному тренингу, физиологии в плане работы ЖКТ, обмена веществ, гормональной системы пр., попробованы разные варианты подстройки этих знаний под свои потребности, ведётся дневник по питанию и спорту и пр. И мне хочется теперь спросить этих врачей, в чём заключается их работа, если они даже не намекнули мне в мои 10-13 лет даже о таких простых вещах, как подсчёт калорий и БЖУ и смысл этого занятия. И их 3 колонки - бред сивой кобылы. Особенно хочется угорать над тем, что бананы, виноград и орехи ставятся в колонку запрета.
Да и, когда я говорю "врачи", я имею в виду эндокринологов и диетологов, у которых я была в детстве. Например, мой нынешний ведущий онлайн-тренинга, в котором я участвую, тоже врач, но он - полная им противоположность.

[kalashnikov]

[kalashnikov]

[Оль]

[НЛО]

Алгоритм поведения: человек общается с родственниками, которые, соскучившись, ласково с ним обращаются, целуют, обнимают. Человеку неприятно, даже противно, он отстраняется. Потом уходит "на минутку", запирается в тёмной комнате и... лупит себя по голове и лицу до звёзд в глазах и обзывает себя сквозь зубы последними словами. Падает, бьётся в рыданиях и орёт "сволочь, тварь, ненавижу тебя! ты должна умереть, сдохни, провались под землю, падаль, чтобы не видеть тебя никогда!" И так далее и тому подобное - самому себе. На ровном месте - абсолютно. Он в этот день не стрессовался, не перенапрягался, не было ни неудач, ни самокритики, ни рефлексий... А потом идёт и нажирается до состояния отключки, потому что хуже уже быть не может.
Я не знаю, откуда это всё лезет и мне страшно не справиться с этим. Я сейчас работаю с положительными аффирмациями по Луизе Хей, делаю особые медитации с установкой на исцеление, любовь, свободу. В жизни всё в целом ок, сегодня вот хомяка себе завела. Иногда чувствую себя хорошо, почти летаю, а иногда вот такое... и в некоторые моменты спрашиваешь себя, а не пора ли лечиться...

[Оль]

[НЛО]

[Оль]

[НЛО]

ЗОЖем я занимаюсь для себя, в целях здоровья, высокого качества жизни и долголетия. Конечно, забота о фигуре как составная часть ЗОЖа имеет отношение к мужчинам, но не только к ним. Перестать влюбляться я не могу - сердцу не прикажешь. Но вот специально это провоцировать я сейчас не готова.
Эммм... А как можно завести молодого любовника, если не нравишься мужчинам? Связать его, заткнуть рот и изнасиловать что ли?