Психологическая культура

[miracle]

Не так давно обсуждали эмоциональный интеллект. Чтобы было интереснее обсуждать, прошли тесты на IQ и EQ. Результаты второго теста меня просто шокировали. я подозревала, что у меня проблемы в этой сфере, но все-таки не такие. Понятно, что тесты не научные, но тем не менее их результаты стоят обсуждения.
В данном тесте эмоциональный интеллект предполагал три составляющие: внутренний эмоциональный интеллект (отношение к себе, эмоции, помогающие понять себя), социальный ЭИ (отношение к другим, понимание собеседников) и экзистенциальный ЭИ (отношение к жизни). Получилось, что только отношения к другим людям у меня в пределах нормы, а за отношение к себе и жизни я набрала крайне низкие баллы. Про себя еще ладно, а вот про жизнь неприятно удивилась.
Почитав расшифровку, проняла, что удивляться особо нечему, но я не могу понять, как действовать, с чего начать меняться.
Я сейчас приведу цитаты, которые мне показались наиболее важными и свои вопросы, ответы на которые хотелось бы получить.

[Гость]

Зря вы вообще верите этим "тестам".
Психологическая попса и развлекуха... С таким же успехом можно читать гороскопы.

Я не против серьёзных клинических методик (типа MMPI в интерпретации специалиста), но это явно не тот уровень.
.

[miracle]

Alexx, я и без тестов могу сказать, что выражения типа **не сдерживайте проявление своих чувств* для меня вообще слова и только. Я не понимаю. что это значит. И мне хочется понять, и, если не поздно, то научиться это делать.
_________________
Жизнь проходит независимо от того, счастливы мы или нет.

[Гость]

[kosmopolit]

[Гость]

[miracle]

[Mom]

[Ilana]

[Куна]

Интересно, сейчас читала тему пост за постом и думала, что не "о сдерживании в узде" говорили результаты тестов. А тут - пост Иланы))
Мне тоже кажется, что

[Ольха]

[miracle]

Mom, контролировать - в смысле не изливать их тут же по мере поступления - легко. По крайней мере, мне. Я не могу сказать, что долго тренировалась, сколько себя помню, я всегда умела это делать. Мне теперь крайне важно научиться их выражать. Да еще и вовремя

[miracle]

[miracle]

[Ольха]

[Dames]

[kosmopolit]

Мы каждую минуту испытываем какую-нибудь эмоцию. Их много и они не столь примитивны - лишь отрицательны или лишь положительны.
Мне кажется, если начать обдумывать каждую эмоцию - станешь похож на сороконожку, которая, задумавшись, какой ногой ей в данный момент идти, запуталась и вообще потеряла возможность ходить.
И потом, если тщательно и скрупулезно обдумывать каждую пришедшую в голову эмоцию - когда думать обо всем остальном? И - интересно, какая эмоция родится, если предаваться раздумиям об эмоциях?
_________________
Больше всего люди интересуются тем, что их совершенно не касается.

[Куна]

[quote="miracle"]

[Куна]

... т.е. довериться интуиции. Могу привести конкретный и очень свежий пример. Те, кто читали мою тему "Бездетность", может быть помнят, чтО я ответила себе, когда по совету Miracle представила, что это я сама пришла к себе с вопросом. Ответ был - расчистить место для Идеи.
Я закончила тему и специально больше не думала о ней. И ведь придумалось! Пока не буду рассказывать что именно, но когда я стала прикидывать, как мою задумку можно было бы начать осуществлять, то вдруг поняла, что моё сознание (помните, в первом посте Miracle - не знание, а сознание) подкинуло мне то, что отвечает всем критерием: новое занятие может дать мне совершенно новое направление куда жить, причём не только мне, а нам обоим с моим любимым человеком, т.е. дать "точку приложения усилий", оно поможет мне самореализовываться в своё удовольствие и оно станет способом оптимизации прошлого - источника воспоминаний.

[miracle]

Ольха, осталось вспомнить. Хотя, увлечения были такие же, как и у всех. собирание фантиков/стеклышек, игра с цветочками, водой... Но мне именно сейчас не хочется собирать что-то...Может быть с цветами позаниматься, но и то не уверена.

[kalashnikov]

[kalashnikov]

Недавно на другом форуме обсуждали похожую тему, скопирую свои сообщения оттуда.

Как я для себя определила - в проблеме "я слишком рациональна, мало эмоций" есть несколько задач:

1) Научиться определять, что же я чувствую, чувствовать более остро, отчетливо.
2) Научиться выражать чувства.
3) Научиться принимать в расчет чувства в принятии решений (слушать себя).

Можно поделать вот что.

0) Упражнения на сознавание. 5 минут замечай все, что происходит внутри тебя и отмечай это: "Сейчас я сознаю свой левый мизинец... сейчас я сознаю напряжение пресса". Потом - то, что вне тебя: "Сейчас я сознаю шум стиральной машины... сейчас я сознаю буквы на мониторе".

Упражнения на восприятие. Посмотри на какую-нибудь картину в целом. Постарайся заметить впечатление, которое она на тебя произвела. Потом пройдись взглядом по деталям, как бы разбери ее на составляющие, замечай ощущение от разглядывания каждого мазка, может быть тебе захочется потрогать или понюхать картину... Потом опять посмотри на нее целиком, воспринимая уже чуть по-другому.
Так же можно слушать музыку, читать стихи и т.д.

1) Что я чувствую? Эмоции выражаются телесно. Тренируйся замечать ощущения в теле (тепло в груди, дрожь по спине и т.д.) и эмоции, с которыми они связаны. Испытывая какую-то эмоцию, отдайся ощущениям, замечай все, что с тобой происходит, позволяй этому быть, но не пытайся анализировать или что-то делать с этим.
Тренируйся более точно определять разные чувства: "Сейчас я чувствую какой-то дискомфорт... кажется, я злюсь... нет, глаза щиплет... о, мне очень жалко... теснит в груди.... больно от того, что не могу это высказать".

Слушай музыку, читай стихи, смотри картины, не пытаясь искать в них смысл, а стараясь уловить целостное впечатление, какое чувство они в тебе вызывают, что с тобой происходит. Моя любимая аналогия - как смотреть стереокартинку: расслабленность, некоторая внутренняя пустота и готовность увидеть, но не надо предпринимать ничего специально. Собственно, стереокартинка - это и есть целостное видение, синтез, из двух плоских изображений возникает качественно новое, объемное.
Или можно вспомнить, как на уроках черчения по трем проекциям учились видеть объемную деталь: вот просто смотришь, а потом ВДРУГ понимаешь, как оно выглядит в объеме.
Лучше для этой цели выбирать что-нибудь такое особо чувственное (романтические стихи, музыку).
Помню, как сидела на работе, читала стихи Анненского, и меня та-ак пробирало... Был уже вечер, я была одна... просто ваще колбасило. У меня, конечно, так бывает не каждый раз, а только если настроюсь, отдамся стихам/музыке, так сказать.
Попробуй связывать разные виды впечатлений: вот к этой картине подойдет какая музыка? Какой цвет соответствует моему настроению? Какой запах у этих стихов?

2) Выражение чувств. Если ты можешь понять, что происходит в твоем теле, когда ты испытываешь то или иное чувство, продолжи, разверни и закончи это движение, дай ему состояться вовне, так сказать, а не только скрыто в твоем теле.
Подбирай слова, которые наиболее полно передают твое чувство (стихи тебе в помощь).
Конечно, не всякое чувство обязательно прям вот так развернуто выражать прилюдно ))) Это - тренировка. Но, в принципе, хорошо, если по желанию ты сможешь выразить полноформатно все свои страсти. Я часто стесняюсь. Но иногда удается отключить тормоза.

3) Слушать себя. Это сложнее, как мне кажется. То есть слушать-то можно, а вот не бояться доверять себе...
Тут я не очень знаю, что посоветовать. Может быть, просто - заметив противоречие между разумом и чувствами разверни этот диалог, дай высказаться обеим сторонам, а потом "отойди" от ситуации, как ты отходила от картины из п.0, и прими решение.


Как можно чаще спрашивай себя: а что я сейчас чувствую? Как мне сейчас? Хотя бы на уровне "приятно - неприятно", а дальше - больше, подробнее. Я отвечаю на эти вопросы даже не словами, а - замечая и отмечая чувства, ощущения.
...Увидела сверкающий под солнцем иней - моська расплылась в улыбке... Вдохнула лесной воздух - лицо расслабилось, спокойствие и легкая грусть... Увидела, допустим, товарища NN - диафрагма напряглась и дыхание почти остановилось - таки я его боюсь... ну и так далее.


Как не заглушать чувства анализом.
1) Останавливать внутренний диалог. Ну, просто замолкать. В голове воцаряется такая пустота и тишина )))
2) Концентрироваться на дыхании (несколько минут): вдыхаешь - сосредотачиваешься на том, что в данный момент думаешь/чувствуешь, выдыхаешь - отпускаешь это от себя.

[kalashnikov]

[kalashnikov]

[Куна]