Психологическая культура

[born]

Просмотрел её.. Противоречивые ощущения - пропущены слова, предложения. Видимо, из-за низкого качества отсканированного оригинала. Хотя, на безрыбье и ж.. соловей.

[Лил]

Привет всем! )

Знаете, у меня та же самая проблема - социофобия. Насколько сильная форма не знаю, вот размышляю над этим...

Самооценка у меня не то что бы заниженная, я себя очень даже люблю... Но людей боюсь. Притом не только незнакомых, но и со знакомыми порой неловкость чувствую.

Пошло это с подросткового возраста. Причины были, и очень значительные - меня на протяжение всей школьной жизни очень унижали. Я была очень толстым ребенком, да еще и выше всех детей в классе, опережала всех по развитию. Ясное дело, что в наших школах над такими издеваются. Но как-то лет до 13_ти меня это совсем не волновало - били, давала сдачу, кто-то не хотел общаться - находила тех кто хотел... И девочкой была очень активной и общительной.
А в 13 лет что-то во мне изменилось. Переходный возраст... И еще угораздило в подружку свою влюбиться. Весь мир как-то на ней сошелся. Я никого кроме нее видеть не хотела, и общаться ни с кем кроме нее не хотела - если с людьми другими общалась (и своего возраста тоже) сразу мысль проскакивала "Но это же не ОНА, мне не может быть с ними интересно", и действительно - интересно не было.
А тут еще проблемы в школе со сверстниками. ДАже те, кто раньше со мной нормально общался от меня отдалились. Оно и понятно - у девченок появился интерес к противоположному полу, пьянкам_гулянкам, а меня это все не волновало. А те, ктоменя доставал, стали доставать еще больше.
И хотя внешне я уже очень изменилась, похудела, стала красивой девушкой, во мне видели ту неуклюжую толстушку, которой я была когда-то.

Моя любовь меня отвергла, и я как бы осталась совсем одна в мире... Была только школа где меня унижали и одиночество...
Кое как закончила 9 классов (училась я несмотря ни на что хорошо, могда бы и отлично, если б не эти обстоятельства) и ушла в ПТУ

Попала в коллектив чисто женский, где все пили, курили и занимались сексом направо и налево (а если и не занимались, то кричали об этом на каждом шагу). Людей я жутко боялась, школьная рана не зажила еще... И в ПТУ я тоже стала объектом издевательсв и насмешок, ибо в тот коллектив уж совсем не вписывалась скромная и зажатая, без вредных привычек и *не от мира сего*, да еще и не интересующаяся противоположным полом.

Это сейчас я все понимаю, а тогда не могла понять ПОЧЕМУ? Почему это повторяется, ведь я же ушла из той проклятой школы... Почему я снова стала изгоем, почему надо мной снова издеваются...

Из ПТУ я ушла через 2 месяца, после того как поступила.

Год сидела дома. Постепенно адаптировалась к окружающему миру. Налаживала отношения с людьми. У меня была подруга со школы, и через нее я знакомилась с новыми людьми, общалась.
Постепенно страхи начали отпускать.
Поступила в институт на психолога, что бы заодно и с проблемами своими разобраться.
Я все еще была закомплексованной девочкой, которая боялась людей. Не сильно боялась, и не всех... Но все же боялась.
В инстиуте сразу как-то разделение произошло, на тех кто попроще, поскромнее, и на высокомерных стерв, которых богатые любовники на занятия привозили.
У меня появились в группе подруги, и на первых 2_х курсах все было хорошо.

В то время я еще устроилась на работу, напрямую связанную с общением с людьми. ПОначалу сложно было, потом адаптировалась. Даже лучшим работником была.
Правда некоторых людей (а именно своих ровесниц, стервозного типа) все равно боялась жутко и сторонилась. От таких как раз и было пара подколов и насмешек на работе, потмоу ка кони чувствовали что я их боюсь...

А потом я попробовала алкоголь. Это было потрясающе. Оказалось что совсем небольшая доза снимает все мои страхи, опасения, скованность - начисто.
Я поняла какая я на самом деле в общении с людьми. СОвсем не зажатая и забитая. А уверенная в себе, интересная в обещении... Даже немного стервозная и наглая. И этот образ меня понравился мне гораздо больше.

Но пить всегда я не могла, ясное дело. Да и не хотелось таким образом проблемы решать.

А на 3_ем курсе все мои подруги куда-то перешли... И я осталась в группе с высокомерными стервами, как раз такими, которых панически боялась и до сих пор боюсь
Приходила, и рот боялась открыть на занятиях, все время в сторонке сидела... Они видели что я их боюсь, и посмеивались у меня за спиной...

Я не могла в таком коллективе находиться, да и не хотела. Потому перевалась в техникум и законичла его (как раз равнялось 3_м курсам института)

Сейчас мне 19 лет. вот сижу дома и нигде не работаю и не учусь.

У меня есть друзья, я общаюсь в больших компаниях, пользуюсь популярностью у противоположного пола... В девушек больше не влюблялась, только в мужчин, хотя думаю что я все же БИ.


Да только мало кто из тех, кто меня знает видел меня совсем трезвой. Потому что совсем трезвая я не теряюсь, не запинаюсь и т.д. в обществе лишь очень маленького числа людей. Обычно это те, в чьем положительном отношении к себе я уверена на 100%
А если я чувствую, что человек меня не долюбливает - я с ним могу общаться только не совсем трезвая.
И с новыми людьми по трезвости общаться не могу.

Когда по улице трезвая иду, кажется что на меня все как-то не так смотрят, что я плохо выгляжу...
А когда выпью немного - чувствую себя королевой, и мне как-то совершенно все равно, если на меня кто-то не так поглядел.

Кстати, боюсь панически по трезвости все же больше женщин и девушек, мужчин как-то не так сильно. Или пожилых людей тоже не боюсь.
А женщин даже нетрезвая немного побаиваюсь.

Навеное это комплекс неполноценности. С детства остался. До сих пор чувствую себя неуклюжим ребенком над которым смеются сверстники. Хотя я сейчас очень красивая девушка, с моими параметрами вполне можно было бы быть моделью...
А боязнь женщин_ровесниц со времен злосчастного ПТУ пошла...

Вот сейчас надо работу искать. А мне страшно. Не смогу же я на собеседование пьяная идти... А трезвая если пойду, буду запинаться, бред нести, и т.д...
И еще по телефону боюсь общаться с незнакомыми людьми, тут уж неважно какого они пола.
Даже со знакомыми не особо то люблю... Неперевариваю телефон

И как мне быть? Как трезвой чувствовать себя так же, как и после небольшого колличества алкоголя (потмоу что "для храбрости" мне дейтсвительно нужно совсем чуть-чуть)

Не могу же я проблемы с помощью алкоголя решать... И не хочу...
Но я знаю, какая я на самом деле - без комплексов, без страхов... Я хочу быть такой. Я хочу быть такой ВСЕГДА.
Но по трезвости я такой быть не могу

[Юля]

Лил.
Привет. Могу тебя понять. Сложно так жить, не в ладах с самим собой.
А что делать? Стараться себя полюбить, понять. Понимаю- сказать просто. А сделать трудно. Но для этого и придумали такие процессы как саморазвитие, личностный рост...

И это я тебе говорю, после прочтенных мною статей, пособий, книг- где хоть с какой стороны рассматривались вопросы- социофобии. я не говорю, что я суперначитанный человек и все все-все знаю. Нет, просто когда ты изучаешь свою проблему, то потихоньку она сдается. Когда ты полностью себя поймешь, лишишь себя иррациональных мыслей- а это пройзойдет само собой, если ты будешь хорошие книги читать, то у твоего страшка не будет почвы под ногами.

Идешь ты по улице, например- и тебе начинает казаться что все на тебя пальцом показывают, насмехаются.... А ты своему страшку говоришь " Что я себе придумала, это же нереально. Людям думать чтоли больше не о чем кроме меня? Все идут, торопяться, думают о своем". и всегда свои такие мысли так реально обдумывать, штурмовать. Потому-что они иррациональны и субъективны. Они приходят в голову по привычке, всплывают из подсознания. Ведь тебя раньше так много унижали...
Но а теперь- ты новая, ты другая. И надо обновлять свой ход мышления. Сначало трудно- все равно не веришь что это не так. Но говоря себе так всегда, когда ты проходишь по улице и тебе опять кажется что на тебя кто-то смотрит- ты научишь себя думать по другому.

Будь осторожна с алкоголем, говоря что тебе надо всего чуть-чуть выпить. Это тебя напрямую приведет к алкогольной зависимости. Если уже не привело к этому. Подумай о здоровье. И о том, что ты в будующем можешь стать мамой. И тебе дите нужно здоровое.

На работу устойся. Сделай это не думая о своих страхах. Очень тебя понимаю- сложно, трудно, больно. Но что поделаешь....
Хотя бы что нибудь разносить. Какие нибудь объявления расклеивать, курьером, кассиром в супер маркете. Надо по-маленьку шажки сделать. Это я к тому, что тебе же нужны деньги!! И не можешь же ты всю жизнь жить или в бедноте или на чужие деньги. Надо учиться самостоятельности.

Больно, трудно, иногда срываешься, депрессия, поплакать.......

Но надо жить, улыбаться. Жить ради жизни, ради себя. У тебя столько возможностей. Ты еще просто не знаешь. И люди " добренькие" очень бывают, и гадят на голову, и любят забить слабого.
Это как в дикой природе. Слабые всегда погибают, или их съедают более сильные. Но это очевидные вещи.

По поводу страха нужно иметь ввиду две вещи. По-моим наблюдениям- они самые главные. Напримере людей, которые бояться высоты. а как же люди, которые работают на высоте. Например клеют рекламные щиты. Высоко-высоко. Так вот, не сваливаются и не бояться они потому-что:
- Привычка к высоте
- Они думают не о том- " О, как я боюсь ..!" а о том, как бы им сделать свою работу. Поклеить щит.

И вот когда чего-то боишься, например идти куда-либо или каких-то людей- во первых привыкай к этим ситуациям и к людям. Развивай уверенность. Будь посмелее. Забудь про алкоголь. Это твоя медленная смерть ( в психологическом смысле) и это на полностью понять. Если поймешь больше "для храбрости" не будешь. Это легкий путь, а легкие пути не к чему не приводят.
Во вторых- думай о чем-то другом. О любом, но не о страхе. Не о том- " О, как я боюсь, что мне скажут на собеседовании". А о том- "Чтобы такое мне сегодня сготовить. А может я сама могу сделать пиццу.."
Ну вот, все. Еще можно книги почитать:
- "Средство от страха" Курпатова. ( в инете есть)
- " Приручении страха" Леви.
- " Тренинг по преодолению социофобии". Ссылку могу тебе прислать.
- " исскуство быть собой" Леви. про аутогенную тренировку хорошо бы почитать.

И вообще понимаешь, судьба в наших руках. Вот как в песни: " Перекресток семи дорог, вот и я.... Перекресток семи дорог жизнь моя...." Как раз она сейчас по радио.

А по какой дороге идти, какую выбрать- мы выбираем сами.

Вот некоторые упражнения для улучшения сосояния:
Удобно лягте. Попытайтесь расслабиться, можете просканировать все ваше тело с головы до пят. Прочувствуйте все ваше тело. Попробуйте отследить свое дыхание. Пусть оно будет естественным. Не надо ни убыстрять его, ни замедлять. Дышите естественно. А потом, попробуйте остановить внутренний диалог. Можете даже для облегчения остановки внутренней речи на вдохе как бы замирать (ни о чем не думать), а на выдохе выдыхать все накопившиеся мысли, слова. Когда у вас станет получаться, то можете представить себе, что все ваше тело омывает чистая, теплая вода. Возможно это будет серебристый дождь. А может будут волны моря и вы лежите на берегу. Представьте себе, как вода стекает по вашему телу, унося с собой все что вам мешает, все ваши тревоги, волнения, страхи, плохие , завистливые взгляды, брошенный вашу строну , плохие слова которые вы когда либо слышали. Все уходит, что не ваше. Все скатывается вниз, уходит в землю, где растворяется никому не мешая. Каждая клеточка вашего тела освежается, набирается сил, вас наполняет внутреннее спокойствие, легкость, уверенность.

В процессе выполнения, можете мысленно говорить себе приятные встречи, видеть, как нечто что мешает вам уходит от вас. Попробуйте прочувствовать эти слова. Попробуйте реально ощутить мокроту воды, ее теплоту

Вот еще несколько рекомендаций:
Завести журнал, где вы детально должны будете описывать свой страх, станьте исследователем своего страха, холодным и бесстрастным.
Лепите свой страх из пластилина. Рисуйте его и выбрасывайте все это на мусорку.
Приготовьте особенное блюдо, которое будет называться «Мой страх и как бы оно противно не было, съешьте его вы должны его переварить.
Придумайте комикс про самого себя, чем смешнее, тем лучше, где вы одерживаете победу над всеми стервами которых вы боитесь и высказываете все в лицо.
!!
И знай!! Отсутствие комплексов- тоже комплекс!!

[Элла]

Лил, а ведь тебе легко. Ты уже знаешь, какой хочешь стать. Это и есть первый шаг. Начало- это уже полдела. А теперь запомни своё состояние в лёгком опьянении и попытайся его возобновить по трезвому. Как актёр в роль. Сначала будет сложно, но со временем вживаться начнёшь быстрее. И в этой роли вперёд на работу... И к стервам... И... Куда тебе ещё надо? Вообщем дерзай вершины!

[Лил]

[Лил]

[born]

[Риль]

Здравствуй, Т. У меня тоже была боязнь незнакомых людей. началось, правда, не в детстве, а попозже, ближе к подростковому возрасту. Долго было тяжко ездить в метро: напрягали взгляды других пассажиров, особенно сидящих напротив- глаза не спрячешь. излечилась методом "прошибания стенки лбом"- начала ездить по городу в прикиде: "средневековом" плаще. тунике, сапогах-ботфортах и т. д. Видок тот еще... Первые несколько раз было страшно до одури. А потом стало смешно. Забавно, когда в набитом вагоне вокруг тебя образовывается пустое пространство радиусом метра два. После полугода таких развлечений страх испарился.
А легко устраиваться на работу мне помогает настроение "да не нужна мне даром ваша работа за такие денги, я тут из вежливости с вами 5 минут поговорю и пойду домой!" Мандраж куда-то исчезает, появляется видимость уверенности в себе. Работодатели на это обычно клюют. Главное-искренне поверить, что тебе ИМЕННО ЭТА работа даром не нужна.

[Риль]

Дурацкая идея по поводу алкоголя. Праздновали мы как-то день рождения подруги. Она не пьет совсем, поэтому мы вместо вина решили разлить по бокалам сок. Начали чокаться, тосты говорить... Потом решили поиграть в волшебников и начали "превращать" сок в разные алкогольные напитки. Проведешь ладонью над бокалами, выдашь какую-нибудь маловразумительную фразу и заявляешь: "а сейчас мы будем пробовать настоящий французский коньяк". Знаете, что самое смешное? Вкус у сока каждый раз менялся. Да и крепость присутствовала. К концу вечеринки все были здорово пьяны. Вот правда похмелья наутро не было. Не знаю, сработает ли такая игра в одиночестве (хотя можно чокаться с собственным отражением), но вдруг?
Еще помогает мне от человекобоязни (а также от разнообразных ступоров в работе, вызванных комплексом неполноценности) такой прием. Кто вас травил, унижал, загонял в роль глупого ребенка, ничтожества, психа (нужное подчеркнуть)? Родтели? Учителя? Одноклассники? Любимая подруга? Каждый раз, когда вы начинаете кого-то бояться или в голове у вас появятся мысли "я ничтожество, я тупая, ленивая, ничего не умею" представляйте себе ваших "доброжелателей"...например, с помойным ведром на голове.
Или с длинным-предлинным носом. Главное, чтобы было смешно. Или просто говорите себе: "Это не я о себе так думаю, это они обо мне так думают. А не пошли бы они со своим мнением на фиг!" Главное - ловить себя на таких мыслях или состояниях почаще. И посылать их подальше!

[Inna]

Для тех, кого интересует книга Зимбардо о застенчивости. У меня их две. Могу одну подарить кому-нибудь.

[ИринЧа]

Лил, простите их. Тех, кто Вас обижал. Попробуйте подняться НАД ними, понять, что они дети неразумные, воспитанные своими неразумными родителями. Что выросло, то выросло... Они не хотели Вам зла. Просто они не умели по-другому...
Если Вы себя любите (позвольте в этом усомниться? ) - КТО в этом мире может сделать Вас несчастной? ЧЬЕ мнение может оказаться настолько важным для Вас, что изменит Ваше поведение/самочувствие? Н-И-К-Т-О и Н-И-Ч-Ь-Е...
Лил, что значит - Вы себя любите? Как это выглядит? На уровне ощущений?
_________________
Мы сами избираем свои радости и печали задолго до того, как испытываем их.

[zvp]

Ни Лил, ни автору ветки что-то советовать не возьмусь, сам такой. Но и молчать не хочется.

2 ИринЧа
Возможно, я не правильно Вас понял: некоторые люди тебя унижают, чтобы возвысится в своих глазах. А ты возвысься над ними в своих глазах другим способом... Какая-то гонка вооружений (кто первый обломается). Глухая защита. А хочется чего-то другого...

[ИринЧа]

[MkTaison]

[Aljex]

Зимбардо - фуфел. Лучше почитайте "Приручение страха" Леви!
_________________
Самое большое несчастье моей жизни - гибель Анны Карениной!

[ВЕРОНА]

Здравствуйте. Мое имя Верона. Мне нужна помощь, постараюсь изложить свою проблему как можно яснее. Я боюсь людей, боюсь смотреть им в глаза, лица. Когда человек слишком приближается ко мне я невольно чувствую опасность, агресию, хотя возможно он и не собирается проявлять данные чувства. Мне приходится заставлять себя жить. Были попытки уйти из жизни, но я решила жить. Каждый день мне приходится бороться с собой, уговаривая себя жить дальше. Прочитав ваши сообщения я поняла что я не одна такая, что люди окружающие меня ощущают те же проблемы, и тот же страх что и я. Но у меня очень мало общения, из-за этого я страдаю. Подойти к незнакомому человеку и заговорить просто так - ужас. Мне кажется что главное в отношениях между людьми - умение понять другого, встать на его место. Но не каждый это может. Иногда так хочется поговорить, излить свою боль, рада что есть такие форумы где люди могут поделиться проблемами друг с другом

[Риль]

Верона, скорее всего у тебя низкя самоценка; ты осознанно или неосознанно считаешь себя очень плохой (или недостаточно хорошей, что иногда одно и то же ). Вполне возможно, что тебя обижали в детстве ровесники или твои родители были тобой хронически недовольны. Очень часто низкая самооценка строится, как из кирпичей, из отрицательных оценок окружающих людей, воспринятых некритично. В детстве мы не задумываемся, что родители, называя нас дураками, просто хотят побудить нас лучше учиться, мы просто им верим. Мало кто понимает, что нападки мальчишек и девчонок могут быть вызваны нашей красотой, например, и девчрнки нам просто завидуют, а мальчишки таким способом пытаются обратить на себя внимание. Мы же воспринимаем все буквально и начинаем считать себя глупыми, некрасивыми, недостойными, ненормальными (нужное подчеркнуть).
И начинаем заикаться, зажиматься, прятать глаза, лепетать что-то неразборчивое, получая в ответ недоумение, раздражение и презрение. Можно разорвать этот порочный круг, разными способами "разучиваясь" зажиматься; таких способов много и у каждого формируется свой набор. Можно попробовать "излечить" свою самооценку, разбираясь, в какой ситуации и почему было высказано отрицательное суждение, а также насколько для вас важно мнение человека, его высказавшего (так ли уж для меня важно мнение соседки Мариванны о моей персоне, особенно если я не считаю ее интересным человеком?). Каждый из способов имеет достоинства и недостатки, но их можно чередовать и соединять. Надеюсь, ты найдешь тот способ, который подходит тебе.

[Kosta]

[Гном]

Добрый день!
У меня аналогичная проблема возникла.
Может быть кто-то поможет.

В общем, примерно 1,5 года назад это началось со мной. В 11 классе. Ни с того ни с сего, начал нервничать, когда вызывали отвечать к доске, потом в школе стало как-то неуютно, а экзамены это вообще какой-то ужас. Во мне пробуждался панический страх, поселившийся в животе при одной мысли, что мне нужно отвечать, остаться наедине с приёмной комиссией. И начал конечно же употреблять допинг. Сначала немного, а вот сейчас каждый день до 3-х литров (!). Как только алкоголь отпускает, то возникает чувство опустошенности. Тяжёлая депрессия от того, что я неспособен нормально жить и общаться с людьми как это было раньше. Даже с некоторыми друзьями тоже возникает страх. Я пытался узнать, что же со мной происходит. Почему в один день мне хорошо, я спокоен, раскрепощён и свободен, общителен и весел, а на следующий день прячусь в норку как загнанная крыса и боюсь выйти из дома даже в магазин.

И вот я понял, что у меня возможно социофобия, хотя были и другие предположения.
Жить стало невыносимо и я не знаю, сколько ещё выдержу. Мысли о суициде возникают почти каждый день.

Когда это возникает, меня начинает не по-детски колбасить: дрожат руки, ноги, мысли сбиваются, трудно сказать что-то внятное, дрожь по телу, дикое сердцебиение и странное ощущение в животе. Да, и походка становится неуверенной, ноги заплетаются... В общем, ужас.

Это реально очень мещает жить, особенно учащемуся, как я. Что делать? Посоветуйте.
Заранее благодарю.

[Kosta]

[Астра]

[3Dima]

Kosta

[Kosta]

[Aleks Dark]

---

[Гном]

Не, к врачу я не пойду, это выше моих сил, точнее хотелось бы справиться с проблемой своими силами.