|
Психологическая культура Форумы левиртуального общения
|
|
Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Gideline
Зарегистрирован: 13.03.2007 Сообщения: 7
|
Добавлено: 08.04.2012 12:50 Заголовок сообщения: Вопросы по аутогенной тренировке |
|
|
Приветствую форумчан!
Пару недель пытаюсь заниматься аутогенной тренировкой (далее по тексту - АТ) систематично - по 2 раза в день. Раньше тоже пробовал заниматься, но эпизодически. Довольно много читал про АТ, в т.ч. книгу Владимира Леви "Искусство быть собой", тем не менее есть вопросы по базовым упражнениям:
Упражнение на вызов тепла в кисти руки.
Не уверен, что у меня получается выполнять это упражнение правильно, т.к. как такового тепла особо не ощущаю, скорее практически перестаю чувствовать руку. После окончания тренировки в руке такое ощущение, какое бывает после сна - онемение и покалывание, которые проходят после того, как интенсивно разминаю руку.
В-принципе в ходе тренировок ощущаю глубокое расслабление в руке, а это, насколько я знаю, и есть цель упражнений в АТ. С другой стороны, настораживает отсутствие ощущения тепла, даже когда пробую расслаблять не только руки, но и ноги.
Нужно ли все равно пытаться вызывать тепло или можно продолжать делать так, как у меня получается? И как в таком случае скорректировать мысленные команды для упражнения??
Заранее спасибо... |
|
Вернуться к началу |
|
|
Бурёк
Зарегистрирован: 09.11.2008 Сообщения: 4043 Откуда: Россия
|
Добавлено: 09.04.2012 11:22 Заголовок сообщения: Re: Вопросы по аутогенной тренировке |
|
|
Gideline пишет: |
В-принципе в ходе тренировок ощущаю глубокое расслабление в руке, а это, насколько я знаю, и есть цель упражнений в АТ. |
Хм.
Глубокое расслабление как цель упражнений в АТ.
Расслабление - это всего навсего промежуточный этап. Цель АТ - это изменение работы подсознания.
Gideline пишет: | С другой стороны, настораживает отсутствие ощущения тепла, даже когда пробую расслаблять не только руки, но и ноги... |
Тепло - это совсем не обязательно. Главное - ощущение комфорта.
И не забывайте, что Вы - индивидуальность. Ваши ощущения комфорта - сугубо Ваши и не чьи больше. _________________ Таблетки не забыл принять? |
|
Вернуться к началу |
|
|
Патриция
Зарегистрирован: 28.01.2009 Сообщения: 64 Откуда: Нижний Новгород
|
Добавлено: 09.04.2012 22:01 Заголовок сообщения: |
|
|
Gideline, здравствуйте! Тепло и тяжесть можно вызвать визуальными представлениями (представляете, чир держите совю руку на батарее или в горячей воде, словом, то что для вас является символом тепла), а можно сначала нагреть руки и начать заниматься. С тяжестью то же самое, бетонная рука и т.д. Эти ощущения - признак того, что организм расслабился и можно работать с подсознанием, как правило, они быстро приходят после несколькоих тренировок. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Flet4er
Зарегистрирован: 29.10.2007 Сообщения: 196 Откуда: Моск.обл.
|
Добавлено: 09.04.2012 23:59 Заголовок сообщения: АТ |
|
|
Бурёк пишет: | Расслабление - это всего навсего промежуточный этап. Цель АТ - это изменение работы подсознания. |
Патриция пишет: | Эти ощущения - признак того, что организм расслабился и можно работать с подсознанием | АТ - интересная тема. Бурёк, Патриция, вы занимаетесь АТ? |
|
Вернуться к началу |
|
|
Бурёк
Зарегистрирован: 09.11.2008 Сообщения: 4043 Откуда: Россия
|
Добавлено: 10.04.2012 05:19 Заголовок сообщения: |
|
|
Я - занимался. Интенсивно. _________________ Таблетки не забыл принять? |
|
Вернуться к началу |
|
|
Патриция
Зарегистрирован: 28.01.2009 Сообщения: 64 Откуда: Нижний Новгород
|
Добавлено: 10.04.2012 23:04 Заголовок сообщения: |
|
|
Да, я занималась в групе в центр психологической помощи, пыталась избываться от навязчивых мыслей и ПА - помогло. Сначала руководитель обьяснял технику для новичков, о том что сначала надо ощутить тепло и тяжесть как показатель расслабления, а затем начинаешь проговаривать про себя свою установку. Руководитель словесно проговаривал вслух то, на чем надо сконцентрироваться, проходился по всему телу, проговария про ощущения тепло и тяжести, у некоторых появляется ощущение невесомости. Я записала его на МР3 плеер и занималась дома, потом записала себя (вы тоже можете) и занималась тоже. Как и во всем здесь главное постоянство, можно заниматься где угодно, внушая себе тепло и тяжесть хоть в троллейбусе. Сейчас занимаюсь реже. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Gideline
Зарегистрирован: 13.03.2007 Сообщения: 7
|
Добавлено: 12.04.2012 13:13 Заголовок сообщения: |
|
|
Спасибо всем ответившим.
Патриция:
Цитата: | Да, я занималась в групе в центр психологической помощи, пыталась избываться от навязчивых мыслей и ПА - помогло...
записала его на МР3 плеер и занималась дома, потом записала себя (вы тоже можете) и занималась тоже. Как и во всем здесь главное постоянство, можно заниматься где угодно, внушая себе тепло и тяжесть хоть в троллейбусе. Сейчас занимаюсь реже. |
Видел в сети аудиокурсоы по АТ, но я пока пытаюсь во время тренировок мысленно проговаривать необходимые команды и установки. А Вы, Патриция, пробовали только по аудиозаписи заниматься? Если да, то очень любопытно есть ли разница по продуктивности м/д таким методом и тем, когда вся тренировка в уме проговаривается?
Бурёк:
Цитата: | Тепло - это совсем не обязательно. Главное - ощущение комфорта.
И не забывайте, что Вы - индивидуальность. Ваши ощущения комфорта - сугубо Ваши и не чьи больше. |
Понял. Можно полюбопытствовать, насколько регулярность занятий у Вас влияла на скорость освоения АТ? Например, я пока что для АТ стабильно выделил только 1-2 занятия в день, хотя нередко встречал рекомендации, что хорошо бы 3-4 (а лучше, если еще больше).
И еще, если не секрет, Вы как Патриция аудиокурсом пользовались или мысленно проговаривали необходимые команды во время тренировки? |
|
Вернуться к началу |
|
|
Бурёк
Зарегистрирован: 09.11.2008 Сообщения: 4043 Откуда: Россия
|
Добавлено: 13.04.2012 12:43 Заголовок сообщения: |
|
|
Gideline пишет: | Можно полюбопытствовать, насколько регулярность занятий у Вас влияла на скорость освоения АТ? Например, я пока что для АТ стабильно выделил только 1-2 занятия в день, хотя нередко встречал рекомендации, что хорошо бы 3-4 (а лучше, если еще больше).
|
Также + МАТ. МАТ - микро АТ. Это везде, где есть свободное время. В транспорте, на остановке, после обеда на работе и т.д. Получалось 2 занятия больших и множество - маленьких.
Помните. Вы имеете дело с подсознанием. А подсознание "правит бал" 24 часа в сутки. Даже тогда, когда мы спим... Перебить его установки - наша задача. Поэтому интенсивность занятий вначале - желательна. _________________ Таблетки не забыл принять? |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
У вас нет возможности начинать темы У вас нет возможности отвечать на сообщения У вас нет возможности редактировать свои сообщения У вас нет возможности удалять свои сообщения У вас нет возможности голосовать в опросах
|
|