Психологическая культура

[Gideline]

Приветствую форумчан!

Пару недель пытаюсь заниматься аутогенной тренировкой (далее по тексту - АТ) систематично - по 2 раза в день. Раньше тоже пробовал заниматься, но эпизодически. Довольно много читал про АТ, в т.ч. книгу Владимира Леви "Искусство быть собой", тем не менее есть вопросы по базовым упражнениям:

Упражнение на вызов тепла в кисти руки.
Не уверен, что у меня получается выполнять это упражнение правильно, т.к. как такового тепла особо не ощущаю, скорее практически перестаю чувствовать руку. После окончания тренировки в руке такое ощущение, какое бывает после сна - онемение и покалывание, которые проходят после того, как интенсивно разминаю руку.

В-принципе в ходе тренировок ощущаю глубокое расслабление в руке, а это, насколько я знаю, и есть цель упражнений в АТ. С другой стороны, настораживает отсутствие ощущения тепла, даже когда пробую расслаблять не только руки, но и ноги.

Нужно ли все равно пытаться вызывать тепло или можно продолжать делать так, как у меня получается? И как в таком случае скорректировать мысленные команды для упражнения??

Заранее спасибо...

[Бурёк]

[Патриция]

Gideline, здравствуйте! Тепло и тяжесть можно вызвать визуальными представлениями (представляете, чир держите совю руку на батарее или в горячей воде, словом, то что для вас является символом тепла), а можно сначала нагреть руки и начать заниматься. С тяжестью то же самое, бетонная рука и т.д. Эти ощущения - признак того, что организм расслабился и можно работать с подсознанием, как правило, они быстро приходят после несколькоих тренировок.

[Flet4er]

[Бурёк]

Я - занимался. Интенсивно.
_________________
Таблетки не забыл принять?

[Патриция]

Да, я занималась в групе в центр психологической помощи, пыталась избываться от навязчивых мыслей и ПА - помогло. Сначала руководитель обьяснял технику для новичков, о том что сначала надо ощутить тепло и тяжесть как показатель расслабления, а затем начинаешь проговаривать про себя свою установку. Руководитель словесно проговаривал вслух то, на чем надо сконцентрироваться, проходился по всему телу, проговария про ощущения тепло и тяжести, у некоторых появляется ощущение невесомости. Я записала его на МР3 плеер и занималась дома, потом записала себя (вы тоже можете) и занималась тоже. Как и во всем здесь главное постоянство, можно заниматься где угодно, внушая себе тепло и тяжесть хоть в троллейбусе. Сейчас занимаюсь реже.

[Gideline]

Спасибо всем ответившим.

Патриция:

[Бурёк]