Психологическая культура

[Астеро]

[Астеро]

[Marisha]

[kosmopolit]

[Marisha]

[kosmopolit]

[nice.smile]

Астеро, попробуйте понаблюдать за собой. В какой момент возникают мысли тревожащие, пугающие? Раскрутите цепочку, вспомните, может им предшествовали какие-то события? Поспорьте с этими мыслями. Вы говорите вам помогают логические задачки. Это очень хорошо! Попробуйте логикой побороть тревогу. Задавайте себе уточняющие вопросы: "чего именно я боюсь?", "что самое страшное может произойти?", "что я тогда буду чувствовать?", "а так ли на самом деле это страшно (от 1 до 10, от 1 до 100)?", "если бы кто-то другой этого боялся, что бы я могла ему посоветовать?" и т.д.

И чаще хвалите себя за маленькие победы! Говорите себе, что вы молодец, если получилось отвлечься от пугающих мыслей или справиться с тревогой. Мысли осуждающие, наоборот, пресекайте. Поймали себя на подобном внутреннем монологе, скажите решительное "Стоп!".

[Astero]

Да, я уже заметила, что перед паникой происходит сначала стресс, причём даже неважно, значительный он или нет, сила приступа не имеет зависимости от силы стресса. Трудно мобилизовать себя на логику самой с собой, с задачами полегче мне. Вчера целый день сильно болела голова,много обезболивающих, к вечеру уже начала подумывать о скорой, потом-таки кое-как уснула, а ночью проснулась, немного полежала и почувствовала, что врнутри начала зарождаться паника.Начала считать, как мне посоветовали, считала мысленно, представляя цифры большими, раскрашивала их в разные цвета, почему-то цифры у меня не хотели в воображении становится,они падали, ломались...ну вот какая-то такая абра-кадабра в голове...я ведь полуспала-полубодрствовала...как-то и не заметила, как уснула. Утром проснулась без головной боли, но вся разбитая, с сильной слабостью, у меня так бывает после сильной головной боли. Заставляю себя нагружаться физически...очень тяжко и страшно- а вдруг не выдержу.Но всё равно не отступаю. Сегодня нашла видео- йогу для полных, она более лёгкая, но даже это мне тяжело. То ли организм так ослаб, то ли и правда мне нельзя... но бросать не буду, надо хоть потихонечку продвигаться вперёд. Для меня каждый шаг- это победа. хоть и маленькая. Так что хвалить себя есть за что =) На самом деле, так хочется скрутиться в калачик и лежать, хоть и плохо, хоть и трясёт- т ак легче, бороться всегда труднее. Но я уже лежала, вижу, к чему это привело. Сдаваться нельзя.

[kosmopolit]

[nice.smile]

Astero, попробуйте еще идти от обратного: если вам очень страшно, не боритесь со страхом, а разрешите себе прожить с ним. Вам уже не нужно будет изнуряюще бороться с собой, вы себе уже разрешили бояться. Понаблюдайте за собой, за своими ощущениями. Возможно вам станет легче.

[Astero]

Доброго времени суток всем!
Спасибо, дорогие мои за советы и поддержки. Я стараюсь, держусь. Просто сейчас у меня период такой...9 дней по свекрови только прошли, очень тяжко для меня, теперь на очереди 30 дней по свёкру, опять повтор...потом 40 по свекрови-самое сложное. Я уже словила себя на мысли- все это пережить мне надо, а потом начнёт становится лучше. По поводу нагрузки= я уже поняла, что йога не для меня, люди знающие тоже подсказали, что надо только с инструктором, который следит не только за правильностью выполнения асан, дыхания. но и за состоянием здоровья. Так что не стоит мне самой замахиваться на восточную мудрость. Всё пробую, не стою на месте, но лучше пока не становится, не получается в виду этих событий, не обойдёшь же их. ритуалы надо соблюсти.

[Маргарита Почитаева]

Astero, по поводу не самых легких для восприятия событий... Вы практически ничего не говорите о муже и близких. У меня складывается впечатление, что Вы нередко всю ответственность берете на себя. А Вам сейчас в Вашем состоянии это надо?

Насчет работы с эмоциональным состоянием... Иногда помогает примерно такая установка: "Я приму все, как оно получится и не буду себя укорять, елси что-то пойдет иначе, чем мне бы хотелось...". Смысл в том, чтобы заранее принять все как есть, ЛЮБОЙ вариант развития ситуации. Люди же не железные существа, могут и устать, могут и сложно реагировать. И еще - берегите себя. Постарайтесь не брать на себя всю ответственность, а если никак не удается, постарайтесь распределить полномочия. Попросите мужа или кого-то, кому Вы доверяете, Вас поддержать, пусть позвонит другим, попросит что-то сделать Вам в помощь. Продумайте заранее, что будет необходимо сделать и пусть другие родственники тоже примут участие.

Пусть все у Вас будет хорошо.

[Astero]