Психологическая культура

[Павел_123]

Всем привет. Подскажите пожалуйста - почему иногда, работая с каким-то страхом в режиме АТ, получается его усилить (т.е. позже я прихожу к выводу, что в какой-то конкретной ситуации боюсь сильнее), а не ослабить, хотя формула внушения вроде тщательно проработана. Занимаюсь АТ не долго – около 2-х месяцев каждый день не менее 20-ти минут.
И еще вопросик по поводу глубины транса при АТ. Буль (известный советский гипнотерапевт) в книге «Гипноз и внушения в клинике внутренних болезней» пишет: «Первая степень глубины гипнотического сна (в качестве сна имеется ввиду само гипнотическое состояние – мое прим.) характеризуется чувством приятного мышечного покоя, при котором не хочется двигаться, нет сил, нет желания открыть глаза. Однако в этой стадии гипнотического сна еще сохраняется возможность произвольных движений и после пробуждения больной помнит все, что с ним было во время лечебного сеанса.
Средняя степень – нарастание сонливости, утрата возможности произвольных движений, частичная амнезия.
Глубокий сон – больной ничего не слышит, кроме голоса врача, не реагирует на уколы булавкой и после пробуждения ничего не помнит о происходившем во время сеанса – полная амнезия».
Если возможно сопоставлять глубину транса при гипнозе и АТ – у меня получается при АТ первая степень. В интернете читал, что при средней степени гипноза внушения более эффективны. Возможно ли при АТ достичь средней степени погружения? Заранее благодарствую.

[Наталия]

[Павел_123]

[Наталия]

Павел, вы формулу подбирали сами или обращались к специалисту?

[Михалыch]

[Павел_123]

[aspbt]

[Anastasia]

Ну, наверное потому, что НЛП все-таки помоложе многих методик АТ, чтобы на него прямо ссылаться. А потом, как раз во многих руководствах написаны правила составления внушающего предложения- например, нельзя составлять "мантру" с отрицательными частицами (это тоже одно из правил НЛП).
2 Павел_ 123.
Была такая книга по НЛП "Фокусы языка"- к сожалению, не помню автора- попробуйте набрать в поисковике.
_________________
World is crazier and more of it than we think,
Incorrigibly plural (c)

[Михалыch]

Наберите в поисковике слово "аффирмация" и будет Вам счастье.
И небольшой отрывочек

[Yar]

[Yar]

Аутогенная модификация — изменение своего состояния и поведения в аутогенном состоянии.

Прежде чем заниматься аутогенной модификацией, следу­ет составить список задач, которые вы хотите решить с помо­щью аутогенной тренировки и распределить их по степени сложности для вас. Начинайте с самой легкой.

Опишите картину состояния, которое мешает достижению поставленной цели. Обратите внимание на его эмоциональный, интеллектуальный (мыслительный) и телесный компоненты.

Например, успешной сдаче экзаменов мешает робость, соп­ровождающаяся напряжением, ощущением холодка вдоль по­звоночника и мыслями типа: «Ну все! Не сдам!»

Создайте комплексный позитивный образ, противополож­ный вышеописанному. В данном случае образ может быть та­ким: спокойствие, тепло вдоль позвоночника и мысль: «Я уве­рен в себе» или короче: «Уверен».

Хорошо также проанализировать свое состояние в тех слу­чаях, когда вам удалось преодолеть это затруднение, и допол­ните его элементами комплексный позитивный образ.

Формулы самовнушения должны удовлетворять следующим требованиям:

1. Краткость. Мы не мыслим длинными развернутыми предложениями, поэтому короткая фраза будет лучше запе­чатлеваться нашим сознанием. Например, формула: «Споко­ен» лучше, чем «Я спокоен и уверен в себе в любых ситуаци­ях».

2. Позитивность. Формула должна утверждать, а не отри­цать. Например, формула: «Я не боюсь экзаменов» может усилить боязнь. Следует применять формулы: «Уверен», «Все помню» и т.п.

3. Индивидуальность. Формула составляется только для вас, она не должна удовлетворять всех. Вспомните, как в трудные минуты вам помогала фраза, понятная только вам. Если вам и ранее помогало, например, слово: «Все!» в пре­одолении тяги к курению, вы смело можете пользоваться им для аутогенной модификации, хотя другому человеку оно мо­жет показаться бессмысленным.


Составьте таблицу. В первом столбце ее разместите стоящие перед вами задачи, начиная с самых простых и кончая самыми сложными. Во втором столбце запишите состояния, мешающие достижению каждой задачи. В тре­тьем столбце поместите комплексный позитивный образ для каждой ситуации. В аутогенном состоянии совместно с шестью стандартными упражнениями созерцайте комп­лексный позитивный образ самой легкой задачи.

После достижения этой задачи можно перейти к сле­дующей. Пример:

Задача
Мешающее состояние
Комплексный позитивный образ

Перестать курить
Тянущее ощущение «под ложечкой», тревога, мысль: «Покурю последний раз».
Спокойствие, тепло в солнечном сплетении, формула: «Я могу!»

Преодоление страха перед экзаменами
Прохлада вдоль позвоночника, страх, мысль: «Не сдам!»
Спокойствие, тепло вдоль позвоночника, формула: «Я могу!»


Вполне возможно объединить комплекс­ные позитивные образы для работы над обеими пробле­мами: во время занятия АТ акцент на спокойствии, теп­ле, особенно спины и солнечного сплетения, формула: «Я могу!»

Если задачи объединить невозможно, добейтесь вы­полнения самой простой и после этого переходите к сле­дующей.

Борьба с болью осуществляется подобным же образом. Комплексный позитивный образ включает в себя прохладу или тепло в области, которую надо обезболить (уточняется врачом) и формулы о нечувствительности, чуждости или от­сутствии этой области. Например, комплексный позитивный образ для удаления зуба: спокойствие, огромная расслабля­ющая тяжесть во всем теле, холод в нижней половине лица, как будто вы лежите лицом в снегу, и вследствие этого ниж­няя часть лица стала нечувствительной, формула: «Нижняя часть лица чужая» или просто «Чужая» при направлении вни­мания на нижнюю часть лица.

В том случае, если у вас вызывает затруднения определен­ная ситуация, например, страх перед ездой в транспорте, страх высоты, страх перед публичными выступлениями, можно при­менять созерцание этих ситуаций на фоне аутогенного состоя­ния. Систематическое сочетание образа этой ситуации со спо­койствием приведет к тому, что и в реальной ситуации вы бу­дете чувствовать себя спокойно. Этот метод, названный Джозефом Уолпом (США) систематической десензитизацией, мож­но сочетать с применением комплексного позитивного образа.
Н.Н.Петров Аутогенная тренировка.

[Yar]

[Alonsa]

[Евгений Евтушевский]

По поводу самопрограммирования (я это так называю):
Я даю себе установки в состоянии медитации или - между сном и явью, когда почти сплю. Могу механически зачитывать заученные, только это не позволяет углубиться в транс настолько, чтобы пробиться в подсознание. Записываю установку на диктофон сотового - минут на 20 непрерывного слушания (несколько циклов получается) от первого лица своим голосом, естественно. И медитирую или засыпаю под них (когда один дома или на работе ). Работает исключительно. При длительной практике возможно входить в транс коротким волевым усилием и моментально убеждать себя во всём, а также разгонять и тормозить психическую активность, что существено повышает наш обычный 10-процентный КПД. А также - возможность действовать на "автопилоте" - это удобно, когда, например, общаешься с не очень приятными людьми. В состоянии медитативной Пустоты исчезает эмоциональность, и обретается возможность полного владения собой.