Психологическая культура

[Daksha]

Началось не сегодня и не вчера. Могу проснуться в объятиях любимого человека, на волне общесчастливого фона жизни и... все равно - первые 10-20-30 минут после просыпания, если резко не встать - будут наполнены самой черной депрой, с явственным привкусом тоски и пепла на всем... Которая потом смывается морскими ли волнами, контрастным ли душем, просто течением жизни... Было где-то у ВЛ - похожее- как эти предутрение кошмарцы ставят подножки для всего дня, и даже месяцев-годов...
Кто-нибудь поднобное испытывал? И есть ли выход?
_________________
"Полная свобода:хочешь трезвость - хочешь хмель. Важна метода, а не цель" (с)
...я на форуме с 2005г...

[Гремлин]

Было, выход есть. Сколько вам лет? Давно это происходит? Насколько реалистичны кошмары и случалось ли так, что вы несколько раз просыпались и оказывалось, что вы все еще спите - повторяющиеся просыпания?
_________________
Назначение рыбной блесны – поймать рыбу, А когда рыба поймана, блесна забыта. Назначение слов – сообщить идеи. Когда идеи восприняты, слова забываются. Где мне найти человека, позабывшего слова? Он – тот, с кем я хотел бы поговорить.

Чжуан Цзы

[Daksha]

[Гремлин]

Понял. Просто утром очень плохо. Утренняя депрессия. Сам с ней очень долго мучился. Прекрасные сны сняться как компенсация, когда жизнь - в общем-то скучная...

А вечером как себя чувствуете? Подъем эмоциональный наблюдается? Или весь день как выжатый лимон?
_________________
Назначение рыбной блесны – поймать рыбу, А когда рыба поймана, блесна забыта. Назначение слов – сообщить идеи. Когда идеи восприняты, слова забываются. Где мне найти человека, позабывшего слова? Он – тот, с кем я хотел бы поговорить.

Чжуан Цзы

[Daksha]

[Гремлин]

1) Самое главное - научиться терпеть это состояние, зная что скоро оно пройдет. По большому счету - это хорошая штука - бессознательный материал высвобождается в после-сонном состоянии...
Умение мгновенно расслабится и пофигистично воспринять свои тараканы может очень помочь...

2) Как проснулся и чуть отпустило - делать легкую разминку не вставая с кровати. Включать приятную музыку, приучать начинать свой день с танца, праздника. Может помочь - пищевая разгрузка или временный отказ от мяса.

3) Вечером - аутотренинг - построение хорошего Действующего Образа События на утро. Молитва, медитация... что-нибудь сработает. Смысл в том, чтобы когда вы еще находитесь в состоянии "+", подготовиться к состоянию "-" - как бы уровнять качание маятника до легко выносимого предела. Второй вариант - поднять планку порога терпения внутренних переживаний. Тогда это будет не только решение проблемы, но и реальный духовный рост...

Если у вас налажена связь с бессознательным через сны (включая пред-сонное и после-сонное состояние близкое к медитативному) - перед вами классная возможность научиться глубокому расслаблению. Для того, чтобы начать расслабляться - понадобится усилие. Таков вечный принцип. Посмотрите - что лучше у вас получится - не думать вообще или фокусировать мысли в образы и управлять ими...
В ИБС есть несколько подходящих техник для построения ДОС - как словесного, так и образного:

Ложимся за полчаса-сорок минут до сна, ровно, расслабляем руки ноги, все тело, стараемся чувствовать как их наполняет тепло и приятная тяжесть.

Словесная формула:

Утром - легко, свободно, просто.
Утром - светло, хорошо.
Утром - все прекрасно.
Утром - солнышко взошло!

Образная формула:

Представляете собственно, как вы просыпаетесь в солнечном свете, на пляже или пуховом облаке, представляете приятные запахи моря, прикосновения любимых людей и животных.

Важно задействовать всю палитру возможных человеческих ощущений.

Повторяете представления и закрепляете, например, так (счет сохраняете, а текст повторять по несколько раз -квантум сатис):

Я досчитаю до десяти и после этого засну

1 - засыпаю глубоко, глубоко
2 - утром легко, легко
3 - просыпаться - приятно, приятно
4 - возвращаться обратно, обратно
5 - засыпаю, глаза слипаются
6 - сновидения начинаются
7 - утром вернусь, вернусь
8 - светом обернусь, обернусь
9 - уже сплю
10....

на счет десять - сохраняем пустоту в голове на некоторое время и поворачиваемся на бочек (или как вам удобно)... сон может прийти, а если и нет, не ждем сна - отпускаем себя.
_________________
Назначение рыбной блесны – поймать рыбу, А когда рыба поймана, блесна забыта. Назначение слов – сообщить идеи. Когда идеи восприняты, слова забываются. Где мне найти человека, позабывшего слова? Он – тот, с кем я хотел бы поговорить.

Чжуан Цзы

[Daksha]

Саш,спасибо
_________________
"Полная свобода:хочешь трезвость - хочешь хмель. Важна метода, а не цель" (с)
...я на форуме с 2005г...

[як цыдрак]

[Маранта]

--

[Nastia]

Я может немного не в тему, но у меня было это кошмарное состояние о котором пишет Гремлин - повторяющиеся просыпания. Снится, что проснулась, ощущение - вот реально, проснулась, в своей квартире, выхожу на кухню, а там вдруг, раз - плита, например, не моя. В ужасе понимаю, что еще сплю, и очень-очень хочу проснуться, не получается, в итоге просыпаюсь вся в шоке. Было это, когда первая дочь родилась, ночные кормления, недосып и т.п. Именно утром. Ужас ни с чем несравнимый. Я думала все - в психушку. Само прошло. Кто-нибудь знает - что это, может все-таки к специалисту надо?
_________________
В жизни ничего нельзя стереть. Но дорисовать-то можно!

[Маргарита Почитаева]

Я думаю, что это от усталости. У меня тоже тяжело было когда сильно недосыпала после рождения дочи. Прошло само. Вообще, говорят, что спать надо не меньше 6 часов, а лучше 8. Если спишь меньше 4 часов больше двух суток, уже требвется восстановление. А с маленькими детьми всяко бывает. Ну насчет плита не та... Хм... Может быть Вам сложно жить, когда не все под контролем?

[Nastia]

Маргарита, это точно, очень трудно когда не можешь все контролировать, мне во всяком случае. А особенно когда понимаешь, что кто-то может, а я нет. Я почти страдаю, когда вижу, что где-то не убралась, где-то мало ребенку внимания уделила, муж не доволен чем-то, и при этом мне очень нужно еще и свое пространство, а в сутках 24 часа всего....
_________________
В жизни ничего нельзя стереть. Но дорисовать-то можно!

[Daksha]

[Daksha]

[Nastia]

Daksha, Кастанеду не читала, поищу. Но приток энергии это не про меня - я после таких снов как выжатый лимон. Хотя, может, пользоваться не умею.
_________________
В жизни ничего нельзя стереть. Но дорисовать-то можно!

[Mr Lulz]

Кошмар есть кошмар. был бы хороший сон было б иначе. Хотя тут кошмрного то только испуг, а без него было б норм наверное.
_________________
Подпись отключена за неуплату.

[Маргарита Почитаева]

[Daksha]

Да, а еще - очень хорошо стало помогать от утренней тоски - простое: почувствовать всем телом и душой свежесть утра, пенье птиц за окном, прохладу, любимого человека рядом ( или ребенка), плеск волн, даже такая мелочь как запах своего чистого тела или свежего постельного белья ( вариант: в палатке: запах прокопченного дымом спальника...) Все это очень хорошо отвлекает от экзистенциональной тоски
_________________
"Полная свобода:хочешь трезвость - хочешь хмель. Важна метода, а не цель" (с)
...я на форуме с 2005г...

[angy]

Daksha
Лучше всего антидепрессанты помогают. Я впервые за месяц такого утреннего (и ночного) кошмара сладко сплю и просыпаюсь если не бодрой и радостной, но хотя бы не такой невменяемой, как было до них. Долго я им сопротивлялась, но вот теперь -сдалась. Теперь только "бес полуденный" иногда одолевает -скука. А так... таблетки или самовнушение - только и может помочь. К самовнушению приложить силу воли надо, а к таблеткам - привыкание. Вот сейчас неделю попью и брошу - мне так уже страшно, в каком состоянии проснусь после этого. Хотя у меня это напрямую от работы зависит. Есть работа -нормально, а если не могу найти или проблемы, связанные с адаптацией -кошмары возвращаются.
Все эти утренние ужасы обязательно связаны с какой-нибудь проблемой, что "грызет" человека бОльшую часть дня или даже его жизни. Так сказать, его основная жизненная проблема, которая никак не решается на данный момент, дает такой ад по утрам.
Помню, еще 10 лет назад просыпалась с утра с ощущением того, что жизнь прекрасна... Не знаю, КАК нужно жить, чтобы ощущение это вернулось. Немного похоже на то, когда на даче ранним утром (часов в 7-8 если проснуться - в мае, когда все вокруг напоминает рай и тепло....
_________________
...И опыт, сын ошибок трудных, и гений - парадоксов друг...

[Daksha]

Angy, спасибо за понимание и сочувствие

Ну да, я вот практически весь май так и просыпалась на даче - все вокруг душисто и свежо - часов 6-7 утра - и утренняя тоска рассасывалась за 5-10 минут... И сразу - в сад, к цветам, пока дети сладко спят...

АД - вещь хорошая, но коварная. Предпочитаю побыстрее с них слезать. Очень уж снижают остроту чувств ( и сексуальну в том числе), а для меня это важно
_________________
"Полная свобода:хочешь трезвость - хочешь хмель. Важна метода, а не цель" (с)
...я на форуме с 2005г...

[angy]

Daksha
Да, я тоже заметила, что снижается острота. Но вот мне это необходимо порой -очень уж остро я все чувствую. Сейчас я их уже не пью, хватит. И утренние ужасы распространяются теперь на весь день. Просто даже не знаю -что делать. ХОЧЕТСЯ ЗАКРЫТЬ ГЛАЗА И НЕ ЖИТЬ ПОРОЙ. Потом это состояние, слава Богу, проходит. Но иногда весь день проходит так, до самого вечера. Стараюсь ничего от себя не требовать в такие дни - как правило, это еще и сосудистые спазмы подключаются . В плохую погоду это часто происходит -а сейчас она нестабильная и постоянные ливни.
Забыла я уже, вообщем, что такое хорошее самочувствие.
Ну, да ладно. Поживем немного в аду, для разнообразия ощущений.
На даче, все же, лучше это переносится. Очень помогает купание в пруду - вода забирает негатив. У воды совсем хорошо бывает в жаркий день. Жаль, что пока еще рано купаться. Но через недельку уже можно будет. Хорошо бы месячишко отдохнуть от всех этих сложностей жизни на дачке. Но пока нереально...Увы.
_________________
...И опыт, сын ошибок трудных, и гений - парадоксов друг...

[Daksha]

...а еще - отличное средство от кошмаров всех мастей - вставание с рассветом и медитативное плавание в море... С видом на горы...

А в Подмосковье я открыла купательный сезон еще в мае. Насколько знаю, там сейчас вполне-таки теплая водичка...
_________________
"Полная свобода:хочешь трезвость - хочешь хмель. Важна метода, а не цель" (с)
...я на форуме с 2005г...

[angy]

.... а еще лучше -любовь с утра пораньше.
_________________
...И опыт, сын ошибок трудных, и гений - парадоксов друг...

[Daksha]