Психологическая культура

[kalashnikov]

Часто встречается совет: надо проработать свои чувства или своё отношение к кому-то. А как это делается на практике? Ну, вот, к примеру, во мне очень много обиды, гнева. Когда мне плохо, это всё вылезает наружу. Я понимаю, что моя реакция вызвана не столько внешними обстоятельствами, сколько этими вот чувствами. И что?? Что с этим делать? У кого-нибудь есть опыт или соображения по теме? Поделитесь, пожалуйста.

[Железная Дровосечка]

Горячо поддерживаю вопрос!
Иногда мне удается даже понять источник каких-то чувств, что они возникли в результате таких-то и таких-то установок в воспитании, или оказываются последствиями такого-то события, но вот что с этим делать дальше? Ну поняла я, почему панически боюсь червей, и почему с трудом налаживаю с кем-нибудь доверительные отношения тоже догадываюсь. А дальше что? От одного понимания очень мало что меняется. Разве что воспринимаешь собственные поступки без недоумения, но поступки-то остаются прежними...

[spirit]

[Аким]

[Toltek]

Может не по теме выскажусь, но А. Данилин в передаче «Серебряный нити» (радио России ПН, СР, ПТ с 23-15 до 23-55) употребил термин «человек метущийся». Мне этот образ очень понравилсьи.

Мне помогло избавиться от гнева, обид, зависти:
1) развитие в себе Радости и Любви. Радость и Любовь вытесняют страх;
2) понимание того, что гневом (любой негативной эмоцией) ты сам себя разрушаешь, делаешь хуже в первую очередь себе;
3) понимание того, что Мудрость=любовь+логика(разум) // Любовь выше логики // логика может побороть негативные эмоции; Т.е. побороть негативные чувства можно после развития логики ))
4) попросить прощения если сам был неправ, признать свою неправоту (грехи). Из книги Николая Уранова "Жемчуг исканий", "Мир огненный", Рига, 2004: стр189. "ПРИЗНАНИЕ своих слабостей, но не оправдание поднимает вас вверх".
5) простить
6) поверить, что «на все воля Божья» и если тот человек не прав, то он будет наказан не вами, а свыше.

… кому-то также помогают:
А) физический труд (помыть полы, порубить дрова, тренажеры, гири, бокс, приседания, подняться-спуститься на 9 этаж по лестнице, пешком и многое другое, попинать деревья),
Б) прогулка (пробежка) по воздуху,
В) душ,
Г) помочь другому = тому, кому еще хуже,
Д) метод «снятия инграм» Дианетики,
Е) глубокое, медленное с задержками дыхание,
Ж) смотреть на сторону со стороны (самоанализ)
З) отвлечься, переключиться (на что есть сил … телевизор, книга, цветы, )
И) Кошка. Я где-то читал, что кошка питается вашей отрацательной энергией = т.е. она забирает вашу отрицательную энергию себе! Т.е. полезно иметь дома кошку (если нет аллергии, есть место, желание)
Й) Так же некоторые деревья и цветы забирают вашу отрицательную энергию. Есть и те, которые наполняют вас положительной энергией (кажется дуб наполняет п.э.)
К) может помочь прием йод-актива
Л) выкричаться в безлюдном месте (в лесу например или в глухом тонеле);
М) плакать = если хочется плакать
н) препарат=успокоительное "Новопасит"

о) ну и .. обратиться к психологу, психотерапевту ))

а еще полезно не замыкаться в себе, не копить гнев, разобраться на что ты прогневался (возмочно что с другом или психологом), выработать правильную лини поведения в той ситуации и выполнять поставленное. Запрещено выплескивать свои негативные эмоции на других людей.

[Фрося:)]

... Калашников, я поддерживаю совет обратиться к психологу или психотерапевту. Вам помогут сделать первые шаги в этом направлении. Дальше можно и самой.

А вообще, как-то странно, что предлагают отвлечься, заняться спортом, проанализировать, даже выплеснуть чувства на кошку (бедное животное ), но не предлагают ПРОЧУВСТВОВАТЬ свои чувства. От того, что мы называем радость и любовь "хорошими" чувствами, а гнев, печаль, страх -- "плохими", последние никуда не исчезают. Это похоже на то, как маленькому ребенку сказать "уходи, ты плохой". Да куда он пойдет-то? Это ж ВАШ ребенок... Так и с чувствами: их не нужно прогонять (вытеснять, игнорировать, анализировать...)

Почему желательно пойти к психологу? Просто, если раньше вы этого не делали (не позволяли себе сознательно соприкоснуться со своими чувствами), то сам процесс может вас испугать. Ну, плакать вдруг начнете. Или кричать. Или подушку молотить... Важно присутствие человека, который даст вам понять, что происходящее с вами -- нормально. Ведь в детстве нам внушили, что злиться на маму нельзя, плакать некрасиво, а бояться стыдно. Поэтому, сразу позволить себе испытывать эти чувства и не испытывать при этом дискомфорт -- довольно сложно.

[kalashnikov]

Спасибо всем, кто откликнулся.
Физическая активность, дыхание, общение и прочее - это помогает переключиться. Но решение-то проблемы не в том, чтобы переключиться. Можно, почувствовав обиду или ярость, сразу отвлекать себя. Но она ведь никуда не денется, и стоит чуть-чуть забыться, как снова вылезет. Кроме того, иногда специально не хочется прекращать эти чувства. Я не знаю, что это - так называемые "вторичные выгоды" или просто, раз чувства возникают, то организму надо это чувствовать. Короче, скажем так, есть не только обида, гнев, ярость, боль, что-то ещё - но и желание чувствовать именно таким образом. Это раз.
Есть такой совет - стараться испытывать отрицательные эмоции как можно сильнее. Я им иногда пользуюсь (когда успеваю вспомнить ) - помогает, нравится.

Дальше. Отвечаю на вопросы.
Обида, гнев, страх - их, конечно, провоцируют какие-то вещи во внешнем мире, но на самом деле это такие обобщённые чувства, типа как у Леви в "Приручении страха" я читала про глобальный предстрах - прародитель всех конкретных страхов. То есть обида и гнев "на жизнь", можно сказать. С какого момента? Ну, в юности я просто в силу возраста более оптимистично смотрела на жизнь, потом довольно долго скрывала сама от себя - пыталась казаться "хорошей", потом разрешила себе испытывать эти отрицательные эмоции. То есть ни с каким конкретным событием это не связано. Думаю, это из детства - когда-то чего-то мне недодали или передали, но вот непонятно, что теперь с этим делать.
Вообще говоря, в основе моего мироощущения лежат тревога и печаль.
Так вот, обида и гнев... Чем меньше человек мне нужен, тем менее я склонна на него обижаться, а вот симпатию испытывать - вполне могу. А вот с теми, кого я считаю близкими - просто беда...
Выражать отрицательные эмоции мне довольно трудно, ну, я в этом направлении работаю, в принципе, могу сказать "я зла на то-то и то-то" или скорчить рожу... Опять же, страшно, что "не будут любить", если позволю себе показать чувства на всю катушку.

По поводу того, чтоб обратиться к психотерапевту - это разумный совет. Я два раза обращалась. Первый раз полученные результаты показались мне очень незначительными по сравнению с тем, сколько я потратила на это времени и денег, и, в общем, осталось впечатление, что меня банально развели на деньги. А второй раз - было чувство, что меня голую выставили на центральную площадь города. Ну, то есть, сопротивление. Больше я туда не ходила, и только несколько лет спустя вспомнила и поняла, как мне было неприятно, когда кто-то приближался к моим проблемам. Тогда я сама себе в них призналась, и этот страх ушёл. Короче, не была я готова к терапии, и не уверена, что сейчас готова. Потому что вроде бы никаких конкретных запросов у меня нет. Есть повышенная тревожность, обидчивость, трудности с установлением близих отнощений, недоверчивость... На самом деле, не знаю, чего хотела бы вместо этого, т.е. нет положительной цели.

Так вот. Резюмируя проблему. Есть такие глубинные чувства - тревога (отсюда недоверчивость и трудности со сближением), обида, чувство неполноценности, ну и другие. Особенно они проявляются в отношениях, претендующих на близость, и мешают. Коренятся они в отношениях с мамой в детстве, как я думаю. Но что можно с этим сделать в домашних условиях, так сказать? Можно ли их прочувствовать и пережить самой с собой?
Наверное, как-то так надо сформулировать вопрос.

Сорри за сумбурное изложение, править не буду, чтоб не полировать "поток сознания".

[Аким]

[kalashnikov]

Дык, понятно, когда я отдохнувшая и обласканная, мне хорошо и спокойно. Я про всякие стрессы говорю.
А вообще, перечитала, что я написала, и ловлю себя на мысли, что, собственно, не понимаю, чего конкретно я хочу, поднимая эту тему, ну, кроме пожаловаться на жизнь, разумеется, но это не в счёт. Во что я упираюсь и так далее. И опять же, что делать. Может, написание того, что приходит в голову, как-то прояснит...

[Аким]

[kalashnikov]

Аким, у меня от работы раздражение не возникает. У меня оно возникает от отсутствия достаточного, как мне кажется, количества внимания со стороны одного человека, довольно близкого. Но проблема-то не в том, что внимания недостаточно, проблема в том, что внутри меня сидит обида, а этим якобы невниманием пользуется лишь как поводом, чтобы лезть наверх.

[Аким]

[Астра]

[kalashnikov]

Не, Астра, запросы и проблемы, очевидно, есть. Но по-моему, они как-то нечётко сформулированы. То есть, есть то, что мне не нравится, а чего бы я хотела - я и сама не знаю. Избавиться от страха? От чувства неполноценности? Отрицательные стороны общения с психотерапевтами как-то не внушают мне особого оптимизма на этот счёт, но, наверное, это лучше чем ничего.

[Астра]

[spirit]

[kalashnikov]

[Toltek]

[Rainstorm]

[Риль]

Если негатива очень много или очень неконкретного - для начала его лучше выплеснуть. Я сторонник "слива" в творчество - рисуйте картины черной краской, пишите мрачные стихи или рассказы, просто выплескивайте на бумагу поток мыслей ("мне плохо, мне очень плохо, очень хочется заплакать, но нельзя, но так хочется разрыдаться, закричать..."). Можно также покатать истерику в одиночестве - порыдать в подушку, побить посуду, разбросать вещи...Можно кого-нибудь использовать как жилетку (только лучше честно предупредить), можно создать специальную тему в "буйном"...
Когда часть негатива "сольется", обычно, уже можно определить, какая ситуация в прошлом вызывает подобные эмоции. Дальше - вспоминаете эту ситуацию во всех подробностях. Сначала пытаетесь воссоздать все, что вы тогда чувствовали, осмыслить и как-то выразить свои эмоции, а затем - пытаетесь разобраться, ЧТО ЖЕ НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИЗОШЛО.
Практически всегда человек воспринимает ситуацию со своей колокольни. Часто это такое невероятное архитектурное сооружение, что хоть стой, хоть падай... А если этот человек - ребенок или подросток, то ситуация может восприниматься им очень своеобразно. Допустим, родители очень любили своего ребенка и лет до 10-ти играли с ним во все его игры. Потом они внезапно заявили:"тебе пора взрослеть" и играть с ним перестали. Ребенок сделал вывод:"я плохой, меня больше не любят" и получил мощный заряд негативных эмоций "на всю оставшуюся жизнь". А вот будучи взрослым и разбираясь в этой ситуации, он может понять, что родители, например, испугались, что у ребенка нет друзей и постарались таким не слишком умным способом сподвигнуть его на контакты со сверстниками. Никакой нелюбви не было, родители совершили банальную ошибку. Инцидент исчерпан, генератор негативных эмоций выведен из строя. Естественно, подобных "генераторов" может быть не один и даже не десять. Возможно, в некоторых ситуациях люди действительно не желали вам добра. Но...понять - значит победить. Если вы сумеете взглянуть на ситуацию ИХ глазами и понять ИХ мотивы - "генератор негатива" будет выведен из строя.

[angy]

[patra]

[Rainstorm]

[Kosta]

Умение и опыт проживания чуств (вина, обида, гнев ...) и не зацикливание на них было получено на тренинге, практически все обиды ушли (особенно на родителей).
_________________
Каждый человек пребывает там, где ему положено быть сообразно законам его натуры. Мысли, которые он положил в основу своего характера, определили его местонахождение.

[Марита]

Моя подруга уже год ходит к психоаналитику. Результаты - очень положительные. Она говорит, что на этих встречах говорит в основном она, а психоаналитик слушает и иногда задает вопросы. И подруга за это время стала намного спокойнее и счастливее. Хотя мужу ее это занятие не очень по душе, потому что манипулировать женой стало сложнее. Но это - уже его трудности.
Поэтому, я думаю, нужен хороший специалист. Их, конечно, не много, но они есть.
_________________
Господи, дай мне смирения принять то, что не могу изменить; мужества - менять то, что могу; и мудрости отличить одно от другого.
Курт Воннегут