Психологическая культура

[Задумчивость]

У меня есть проблема.Она заключается в том, что у меня сильно трясутся руки, когда я что-то(неважно что) делаю при людях или даже при одном человеке.При любом.Только при близких все нормально.Движения точные и уверенные.И когда одна конечно тоже.
Много над этим думала и пыталась понять, почему это происходит.Искала корни. Поняла только то, что однажды проявившись, это раз за разом закреплялось.Как рефлекс у собаки Павлова.И никакое усилие воли тут не поможет.
Я пыталась обращаться к всевозможным специалистам и бесплатным и платным.К многочисленным психологам, психиатрам и даже от отчаяния к народным целителям.А уж сколько я выпила всяких седативных и психотропных средств! Но даже под их действием все было как обычно.
Пытались меня лечить и с помощью гипноза.Но то ли гипнотизер оказался слабоват, то ли я не поддалась.Вообщем результата никакого.
Все постепенно пришло к тому, что я почти полностью изолировалась от общества.Хожу только на работу.Но она у меня на компьютере, так что там с руками все в порядке.От всяких посиделок на работе я отказываюсь.Там же надо будет есть, а пищу до рта я наврятли что донесу своей дрожащей конечностью.Вот и изобретаю каждый раз глупые отговорки.
В гости я тоже не хожу.Там же вероятно будут угощать.Естественно и к себе не приглашаю.
Я по специальности медсестра.Но из-за своей проблемы была вынуждена оставить это место, хотя очень жалела и жалею об этом.Доходило до того, что я не могла набрать лекарство в шприц, так прыгали руки.Закрывалась в процедурной, набирала и тогда шла делать.Это было невыносимо.
А писать всякие официальные бумаги, это же для меня вообще муки.Рука отнимается начисто.Пишу такие каракули , не попадая при этом в нужную графу.Сердце готово выскочить, а в голове бьют колокола.Нестерпимо хочется убежать.
Про личную жизнь я вообще молчу.Хотя бы так как-то приспособиться существовать.
Не знаю, зачем пишу.Кажется, что нет способа мне помочь.Но все-таки надеюсь на отклик.

[Диля]

Любимый вопрос многих психологов: "Как Вы думаете зачем Вам это нужно"? У меня почему-то тоже просится этот вопрос. Меня впечатлило, что ничего не помогает, а ведь проблема только в голове, на самом деле она обязательно имеет решение, если оно не находится, значит в бессознательном что-то этому сопротивляется.
_________________
За радость тихую дышать и жить
Кого, скажите, мне благодарить? (c)

[Задумчивость]

А я не стремилась впечатлить.Я в отчаянии и пишу не ради красивых слов.

[Диля]

[Ольха]

Здравствуйте. Вы читали книгу Владимира Леви "Приручение страха"? Думаю, там вы найдете немало полезной информации о том, как справляться с этой ситуацией.
Процитирую вам отрывок из главы 6.: ПаМС (Парадоксальный Метод Воздействия), или Доктор торобоаН

В.Л., может быть, Вы сможете посоветовать, что можно предпринять в моем случае.
Дело в том, что при большом или даже небольшом скоплении незнакомого народа у меня начинают дрожать руки. Хорошо если только руки, иногда и все тело..
Еще в институте подруги замечали, что, когда я экзамен сдаю, у меня аж коса по спине стучит.
На работе стараюсь не оставаться на дни рождения сотрудников: когда поднимается бокал за именинника, я в руках его удержать не могу. На собеседованиях трясет тоже..
Однажды поехала в командировку по работе, там приходилось три дня подряд общаться с кучей людей, были фуршеты утром и днем. Я ничего не ела, так как тарелку в руках удержать не могла. Ела потом одна в гостинице. Иногда такое и на встречах с друзьями бывает, особенно после долгого перерыва в общении.
Снимается дрожь с помощью спиртного. В компаниях близких людей это как бы естественно, но ведь в других ситуациях этого делать нельзя. А если б можно было – тут и спиться недолго. Помогите, пожалуйста. С таким симптомом ужасно жить.. Настя

Настя, как вы сами почти уже поняли, основа вашего «симптома» – страх или большая степень внутреннего беспокойства. А происходит этот страх, эта неуверенность из вашей зависимости от окружающих людей, от их оценок, от мнения о вас. Зависимость – дрожжи дрожи!..
ПаМС, он же Доктор Торобоан
Чтобы подобраться к возможности самостоятельного, безлекарственного устранения «симптома», вам необходимо прочувствовать и освоить Парадоксальный Метод Самовоздействия (ПаМС).
Можно начать это прямо сейчас. Если вы сейчас относительно спокойны, постарайтесь картинно вспомнить ситуации, вызывающие у вас дрожь, и воспроизвести эту дрожь – дрожите нарочно, искусственно, подражайте сами себе.
Насколько это у вас получится, зависит от силы вашего воображения и сосредоточения, от вдохновения и артистизма – ведь хорошие актрисы, как вы знаете, в любой момент могут вызвать у себя такой непроизвольный компонент плача, как слезы.
Трудно сказать заранее, насколько получится у вас эта искусственная дрожь, но, скорее всего, поначалу получится незначительно или совсем не получится. Однако даже попытки произвольного вызова дрожи начнут развивать у вас и механизм ее произвольного устранения, самоконтроля.
Если даже сама дрожь не получилась, после одной‑двух минут напряженных попыток сделайте двух‑трехминутную паузу расслабления, отпустите себя совсем, можно с сопутствующим представлением: погружение в теплую ванну, пуховую перину и т.п. Каждый сеанс должен состоять не менее чем из семи попыток и пауз. И таких сеансов каждый день должно быть не менее трех, а лучше пять‑семь.
Уже через неделю после начала этих предварительных тренировок можно приступать к применению ПаМС непосредственно в напрягающих ситуациях – при застолье на людях, на ответственных переговорах и т.д.
Поступайте так: минут за десять до появления на людях проводите пятиминутный тренировочный сеанс: вызов дрожи – расслабление, раз пятьсемь.
А на людях, в противоположность тому, что вы делали до сих пор, не только не старайтесь сдержать дрожь, но поступайте прямо наоборот – старайтесь ее вызывать.
И делайте это смело, с вызовом, с юмором!..
Результат: ваша дрожь на людях парадоксальным образом прекратится, вы обнаружите, что у вас не получается ее вызывать, или это будет получаться, но так же будет получаться ее произвольное или непроизвольное прекращение.
Главное условие успеха: ваше стремление к оценочной независимости.
Ибо именно повышенная оценочная зависимость, сопровождаемая подсознательным страхом «получить плохую оценку», и проявляется симптомом дрожи лично у вас.
А вам должно стать безразлично, есть дрожь или нет. Если вы этого захотите – вы этого достигнетe. И результат будет гораздо более глубокий у и ценный, чем просто унятие дрожи. Я прошу вас начать самоработу сегодня же. Алкоголь исключить, разве только пиво или сухое вино в самых спокойных ситуациях.

Здравствуйте, В. Л.! Упражнения, которые вы мне рекомендовали, я начала делать, но поняла, что их совершенно не воспринимав. Меня дико раздражают попытки дрожать, и лишь однажды мне удалось их осуществить 4 раза подряд. Казалось, что сводит мышцы то на спине, то на руках или ногах, что какие‑то неполадки с позвоночником..
Дрожание получалось, но не такое, как бывает в естественных условиях.
Читая про вашу тонопластику, я поняла, что одно из упражнений я очень люблю и делаю часто. Это звериные скакания. Я с собакой постоянно скачу. И когда я прочитала про лицо – я поняла, что у меня не то что зажимы, а ЗАЖИМИЩИ ГРОМАДНЫЕ. Оказалось, когда ложусь спать, мышцы вокруг глаз изо всех сил зажмурены. Еще я постоянно сжимаю челюсти и скрежещу во сне зубами. Даже смешно стало!.. Настя

Здравствуйте, Настя.
Все нормально, продолжайте. Вы работаете с самым главным сейчас. «Дикое раздражение» – знак, что вы подобрались к ключевому внутреннему напряжению – оно было и раньше в подспуде, а сейчас выходит на уровень осознавания.
Понятно, что «дрожание получается не такое», – как смех притворный и смех натуральный. Имитация «массирует» естественный механизм. И чем она искуснее, тем массаж глубже. Постепенно разовьются инструменты самоконтроля. А что смешно стало, так это первый признак приближающегося исцеления! Выходите почаще на люди и добросовестно старайтесь дрожать!!!...


_________________
дышать и улыбаться

[Задумчивость]

Поразительно,Ольха! Как же похоже на меня! Я думала моя проблема исключительная, поскольку никогда не встречала таких людей и вообще не слышала даже, что такое у кого-то бывает.Ну может при волнении слегка, но не в такой запущенной форме.
Я кстати тоже алкоголем очень удачно снимала это состояние.Просто прекрасно помогало.И пристрастилась.Нажила проблем.Вовремя опомнилась.
Спасибо!

[Ольха]

[alxmx]

[WSan]

Может быть вам поможет и мой маленький опыт:
У меня дрожат руки, когда я волнуюсь - это, в общем-то, практически естественно. Но (раньше) они дрожали сильно, до боли, когда я их сдерживала. Это, разумеется, экзамены и другие похожие ситуации. Даже, если я к данной ситуации готова, уверенна в своих силах и знаниях и заранее не боюсь.

Когда это происходит при тесном общении, один на один, или в небольшой группе, в общем там, где это возможно, я так и говорю, мол "видите как я волнуюсь (я вас "боюсь", вы меня разволновали... ), даже руки дрожат". Кокетничаю. Люди обычно с пониманием относятся, и я расслабляюсь, через некоторое время дрожь проходит сама.

При публичных выступлениях (это не очень для меня привычная ситуация, хотя и знакомая, и приятная), например день рождения, свадьба, экзамен, защита диплома - я стараюсь ничего не читать по бумажке - ходит ходуном перед глазами, только всё портит - либо подготовленный экспромт произношу, либо вообще отсебятину гоню, т.е. всё, что придет в голову, при этом получаются самые лучшие и проникновенные тосты, например. А если и читаю, как в случае защиты диплома, то текст лежит на уровне досягаемости глаз.

Но самое главное, что я для себя нашла - не надо сдерживать свои руки! надо двигать ими. Да-да! Именно махать руками, типа жестикулировать. Мол, вы в эмоциях помогаете руками себе рассказывать, а людям - вас понять. И чем амплитудней, свободней и радостней махаете, тем раскрепощеннее становитесь, дыхание и голос выравниваются, голова просветляется, мысли текут чётко сами собой, про руки забывается и всё. Всё налаживается! С каждым разом всё происходит более естественно и быстро.

В момент неожиданной стрессовой ситуации, я действую как компьютер - четко, уверенно, без всплеска эмоций. А вот потом не просто вся дрожу, а трясусь! Вот тут надо кому-то выговориться, и не обязательно, чтобы тебя поняли (да хоть кошке!), главное эмоцию наружу выпустить - со всплесками рук, с "Представля-я-я-ешь?!", "Кашмааар" и т .д.

Руки как крылья! Машите наздоровье!!!

[amanda7]

Добрый день!!!!! Я из Киева, мне 31 год, сейчас в декретном отпуске, воспитываю сынулю 2,5 года. А пишу Вам вот почему. Ваша проблема с дрожью в руках - это 100% как у меня. И это \"отравляет мне жизнь\" лет 10. Завтра иду на День Рождения и опять стало страшно. Решила (наконец-то) поискать пути решения этой проблемы в и-нете и попала на этот форум, Ваше сообщение и совет из книги В.Леви. Я раньше пыталась разными способами \"избавиться\" от этого, да как и Вы, и врачи, и книги , и многое другое - помогло лишь \"плюнуть\" и действовать по ситуации, иногда не пойти на вечеринку, иногда выпить, иногда спрятаться за чью-то спину. Помогло для нервной системы, но руки в период волнения так и дрожат. А еще у меня проблемы со щитовидкой, думаю это взаимосвязано. Так вот, хотела спросить - как у Вас дела, Вы попробовали метод В.Леви? Если сможете - напишите! И вообще, давайте дружить . Я впервый раз услышала о человеке с такой же проблемой, думала я одна такая.

[Океан]

У меня то же самое. И давно. Мне 25. Когда-то пыталась избавиться, увлекалась книгами по психологии, в т. ч. В. Леви.
Раскопала причину в виде зависимости от чужого мнения, низкой самооценки, боязни новых людей и незнакомых ситуаций.
Если удается преодолевать сложности и идти в сторону своего страха - дрожь уменьшается, если отступаешь перед трудностями и прячешся за своими страхами - усиливается. Еще замечала, что когда забываешь о своей дрожи - ее нет! Но так получается редко. В основном страх накрывает, боишься заранее.
Сейчас снова решила бороться. Кто из Москвы с похожими проблемами, давайте общаться!
_________________
Миру не нужен человек.
Человеку нужен человек,
такой же как он.

[BlueBird]

[Зловредушка]

[Океан]

Привет BlueBird!
Не получается ответить через личку. Давай через почту (я показала в профиле).
_________________
Миру не нужен человек.
Человеку нужен человек,
такой же как он.

[Маргарита Почитаева]

[mem75]

А у меня очень сильно трясутся руки, когда делаю мелкую работу. Пытаюсь ногти красить, например. И не знаю что с этим делать и как избавиться.
А вот когда волнуюсь в присутствии людей, я делаю несколько глубоких вдохов и расслабляюсь. Знаете, помогает.

[Olala]

Kogda uznala shto ya ne odna v etoy probleme,stalo legshe,mushayus vsyu zhizn,zhivu za granizey y ne mogu ustroitsya na rabotu ni v odin bar,tak kak shashku kofe ne mogu donesty do klienta,postoyanno dumayu ob etom y stanovitsya eshe huzhe,muzh ne ponimaet,govorit shto ya dura.Mne kazhetsya shto ya nenormalnaya,dumala ya odna takaya,pomogal tolko alkogol.

[Маргарита Беликова]

Начала сегодня практиковаться по ПаМС.
Очень помогает дополнять ситуацию различными действиями, как то: вспомнила недавнее празднование ДР на работе, собралось много народу, мы ели и пили, и во время практики я начала подносить к губам руку, как будто держу бокал. Для полноты можно взят настоящий бокал, или вилку. Взяла гитару, очень помогло представить публику вокруг себя и играть как будто для них.
Удивительно, как это повлияло на подсознание! Руки сами заходили ходуном.
Надеюсь, поможет.
Я из Москвы, пишите, друзья!=)
Всем удачи в самосовершенствовании и работе над собой!
_________________
Кто не был в юности революционером, не имеет души, а кто не стал в зрелости консерватором, не имеет разума. У. Черчилль

[шпулька]

как Ваши дела??как продвигается тренировка??Тема больная...очень...
рада что нашла людей с такой же проблемой!!Давайте дружить Думаю это поможет нам это преодолеть!
_________________
жизнь прекрасна как бы вы этому не сопративлялись

[ksiy]

У меня тоже проблема с дрожью.Дрожу где надо и где не надо.Спасибо за тему.Буду тренироваться.
_________________
И вновь продолжается бой.

[Bysyaka]

У меня такая же проблема, страдаю со школы. Сейчас мне 28, очень хочу избавиться от этого недуга. Дрожь появляется при конкретных ситуациях, например: поход к начальству, если надо сказать тост, подписать какие-либо бумаги когда на меня смотрят... Это очень мешает жить... При этом дрожат не только руки, но и все тело, голос, внутреннее напряжение, картина та еще. Перечитала море всевозможной литературы, еще в студенчестве (когда был пик этого всего, потому что приходилось выступать с докладами, сдавать экзамены, защищать диплом) обращалась к психотерапевту. Не помогло... Так же обращалась к неврологам, эндокринологам, кардиологам, потому что подумала может что не в порядке, но все как один ставили диагноз ВСД. Думаю проблема в моей голове, мы сами себе провоцируем эту дрожь на бессознательном уровне в конкретных ситуациях. Но вот как заставить себя этого не делать? У кого-нибудь есть положительный результат? Может быть кто-нибудь посоветует хорошего психотерапевта, который реально помогает?

[ksiy]

Делаю упражнения "расслабление через напряжение".Надо сильно напрячь всё тело,вплоть до трясучки,а потом расслабить.Это как у В.Леви :напрячься до дрожи и расслабиться.3раза в день по 5раз.
_________________
И вновь продолжается бой.

[ksiy]

Сегодня опять я сбежала.Была в сауне ,намечалось застолье и меня так начало трясти и страх,что кто то увидит.Сослалась на занятость и попарившись ушла.Делаю упражнения 5й день.Такие же как я,отзовитесь.
_________________
И вновь продолжается бой.

[Дымок]

Сауна, наверное, очень хорошее психотерапевтическое средство
Давно не был в бане.
Упражнения помогают?

[ksiy]

упражнения пока не помогают,поэтому и не осталась на застолье.Но буду их делать.Леви пишет,что обязательно помогут.
_________________
И вновь продолжается бой.