Психологическая культура

[Incogneo]

У меня бессонница в течение 2-х лет. Первопричина окутана тайной, но кроме нее есть ВСД и вертебро-базиллярная недостаточность (спазм позвоночной артерии) и шум в ушах из-за нее. Остеохондроз шеи (вероятная причина спазма) был и до бессонницы и сейчас присутствует в легкой степени.
Полгода делал гимнастику Стрельникой - от других проблем помогла, от этой - нет.
Я бы не стал затевать подобную тему, если бы снотворное (донормил), которое я принимаю уже больше года, не перестало действовать. Теперь не знаю что делать.
Как говорится, поможите хто чем может, уважаемые форумчане. Может у кого был успешный опыт выздоровления от подобных проблем?

[Al']

физическая нагрузка? На воздухе бываете?
_________________
Always do right. This will gratify some people and astonish the rest. (M.Twain)

[Ольха]

А вы можете немного рассказать, что в жизни поделываете, что хотите делать, что получается, а что - нет. Во время самой бессонницы - что делаете? До сих пор пытаетесь безуспешно заснуть или занимаетесь другими делами?
_________________
дышать и улыбаться

[Incogneo]

Al'
От физической нагрузки, думаю, это не зависит (занимаюсь регулярно со штангой, гуляю), или она должна быть такой, чтобы с ног валиться.
И раньше, до бесонницы, у меня сон был хороший независимо от наличия физ.нагрузки. Бессонница начала развиваться, когда я стал жить один. Думаю, что причины психологические, но какие точно - не знаю. Шум в ушах появился через некоторое время (несколько месяцев) без всякой видимой причины (или я просто не обратил внимание).
В общем, думаю, это психосоматика, но из-за чего конкретно...

Ольха
В жизни я дизайнер-фриленсер, график свободный. Мне 29 лет. Весы. Смешанный меланхолик-холерик. Интроверт. Социотип - нечто среднее между Есениным и Достоевским.
Вообще дизайн мне немного уже поднадоел, уже не так ласкает самооценку, хочется заняться чем-нибудь социально-полезным, связанным с общением (мне нравится такая работа - работал проводником, проводил соцопросы). Но дизайн совсем бросать не хочу, хочу сменить немного профиль - я человек творческий.
Из того, что получается-неполучается...с девушками у меня не очень получается, но не думаю, что бессонница из-за этого. Возможно здесь имеет отношение страх быть отвергнутым людьми (есть такой).
Возможно еще, бессоница как-то связана с "отлучением от матери" на глубинном уровне. Но я много раз до этого ездил в походы, в отпуска, работал проводником, где по сути такая же ситуация - ничего подобного, спал нормально.
Хотелось бы разобраться все-таки в причинах. На физ.уровне может еще иметь место зажим шейных мышц, который и давит на позвоночную артерию, и отсюда все остальное....а какова причина зажима - опять-таки я не знаю.
Духовный психолог мне сказала, что это проявляет себя потребность в духовном опыте, знаниях (шумит больше в правом ухе, правое полушарие и все вытекающие). Из другого источника я узнал, что так бывает (проблемы с кровообращением), когда человек отвергает свое жизненное предназначние, миссию, истинный жизненный смысл.
Вот, собственно, в общих чертах.

Да, забыл - за некоторое время (примерно месяц) до появления шума был недельный дыхательный тренинг, не слишком удачный по ощущениям. Может это тоже как-то связано.

[Adda]

[Adda]

[Incogneo]

Вообще сейчас я засыпаю не раньше пол-пятого утра - сами понимате не очень удобно. Все попытки с помощью снотворных сместить график сна проходят бесследно.
Когда совсем не спится - читаю книжки, сижу в интернете...
Иногда бывали дни, когда я не принимал снотворные - сон был прерывистым, с частыми пробуждениями. Если слышен какой-нибудь шум с улицы - сразу просыпаюсь.

[Incogneo]

Adda
Был я у "нормального" невролога, он мне кучу таблеток прописал (кавинтон, глицин и т.д.). А я таблетки не очень люблю, особенно если всю жизнь их глотать.
Донормил сейчас стараюсь принимать по 1/4 таблетки, сочетаю с травами (мелисса, ромашка, мята). Начал заниматься цигуном, перед сном "стою столбом".
p/s Со слухом у меня все более чем нормально (тьфу-тьфу).

[Anastasia]

Товарищ по несчастью.
Как и когда засыпаете и во сколько ложитесь? Сколько лежите, пытаясь заснуть? О чем думается в это время? Во сколько просыпаетесь? Как-проснулись сразу встаете или пытаетесь еще доспать?
Как едите перед сном? Сколько пьете?
_________________
World is crazier and more of it than we think,
Incorrigibly plural (c)

[Adda]

[Incogneo]

Adda
Донормил я принимаю, т.к. не вижу другого выхода.
В нашем маленьком городе хорошего специалиста найти довольно проблематично, надо ехать в соседний (час езды).
Adda, по поводу слуха я уверен, что дело не в этом, а по поводу всего остального - у меня есть рентг.снимок и результаты УЗДГ.

Anastasia
Перед сном - по разному. Были времена - бегал на стадионе 3км. Сейчас читаю, телек смотрю или за компьютером сижу. Ну и цигун естественно. Начет еды - стараюсь не есть часа 2 до сна. Пью перед сном по мере надобности, в последнее время в основном это мята с мелиссой.
С донормила мне нужно спать не менее 10часов, иначе после периода короткой бодрости (1,5 -2 часа) опять хочется спать часа 2, потом постепенно отпускает и до 4-х ни в одном глазу.

[Anastasia]

Почитайте Курпатова "Средство от бессоницы". Только рекомендациям надо следовать, а не просто принимать к сведению. В принципе, если нет никаких органических проблем, то чуть-чуть упорства - и сон начнет восстанавливаться. С таблеток соскакивайте, все равно ведь не помогают больше. Тогда какой смысл? Они же мешают заработать внутренним регуляторам.
_________________
World is crazier and more of it than we think,
Incorrigibly plural (c)

[Авдотья]

Кто-то посоветовал "стоять столбом" перед сном? Обычно это делают утром/днем - очень "выравнивает" энергию и повышает тонус

Я тоже плохо сплю, поняла, что все дело в постоянном нервном напряжении, которое не осознаю даже. Теперь пытаюсь как-то с собой договариваться. От этого, правда, тоже напрягаюсь Таблетки тут не помогут.

Касательно шума в ушах - давление у вас нормальное?

[Adda]

[Авдотья]

[Adda]

[Incogneo]

Авдотья
Дело в том, что у меня знакомый постояв пару недель, избавился от остеохондроза - вот и я захотел.
Вообще я раньше год этим занимался, потом бросил. Стою я не совсем перед сном, а часа за 1,5-2. Я почитал в интернете, вроде никаких противопоказаний нет. Кроме того цигун помогает при ВСД.
Насчет давления точно не знаю, но голова у меня редко болит.

Adda
Проблемы с кровообращением проявляют себя особенно в мороз - начинаю мерзнуть (не всегда правда) даже в не очень крепкий. Возможно это проделки ВСД.
Если звон - это глюк, то у него тоже должны быть причины, наверняка психические.
По поводу холотропа - было время он мне очень помог, но последний тренинг сильно выбил из колеи. Кстати, чтобы заснуть там, на тренинге, я тоже принимал донормил - иначе не спал бы вообще.
А так, вроде ничем не болел.

[Ольха]

Incogneo
С точки зрения нетрадиционной медицины - звон в ушах и зажимы в области шеи - могут быть проявлением скрываемой злости и напряжения, которые не находят выхода наружу. Вы сказали, что бессонница началась, когда вы стали жить один. До этого был какой-то разрыв отношений с девушкой или вы съехали от родителей и стали жить самостоятельно?
_________________
дышать и улыбаться

[Incogneo]

Ольха
Нет, последний разрыв с девушкой (повлекший тяжелую месячную депрессию) был за год до этого. При переезде никаких конфликтов с матерью у меня не было. Отношения у нас всегда были прохладные, даже когда мы жили вместе, но такой психосоматики не было.
На тренинге тоже была девушка, с которой мы сблизились, но она была замужем и мы оба понимали, что это всего лишь флирт.

[Adda]

[Incogneo]

Сегодня попробовал спать без снотворных - выспался, но было 5 пробуждений за ночь - каждый раз, когда очередной сон заканчивался - я пробуждался.

[Ольха]

Incogneo
Поздравляю, что выспались! То, что сон был рваным - так это может быть и из-за того, что организм привык к дозе снотворных и еще не полностью перестроился на нормальный сон без них.
А причина, по которой у вас изначально началась бессонница -возможно, уже савно перестала быть актуальной и мучать вас, и потому снотворные продолжали работать скорее по инерции, чем по причине.
_________________
дышать и улыбаться

[Incogneo]

Ольха
По-моему у меня цикл сбился - пишу сейчас и спать вообще не хочу. И гулял я сегодня 2 часа быстрым шагом и вроде не тревожит ничего...видимо у меня в моих личных сутках 26 часов.