Психологическая культура

[Эолио]

это прямо моя проблема. Она меня достала, я уже мозги вывихнула, как бы мне установки сменить, чтобы отучиться от вспыльчивости. так я хорошая Но вот муж иногда говорит, что у меня повышенная "текучесть"- я не могу долго удерживаться в одном настроении. От нежнейшей нежности я могу за пару секунд перескочить к "фригидно-бревнистости" (хихихи, суперски выразился муж), или к вспышке агрессии- а потом в обратном порядке. Я очень легко вспыхиваю и явно ощущаю в себе агрессию и желание "нападать"- даже на любимых...на любимых особенно. Мне на работе быть спокойной довольно легко, а дома я могу взвинтиться...
Пыталась проанализировать, почему- додумалась только до того, что вспыльчивость- это форма защиты. А защищаюсь я, возможно, от...предательства или потери контроля над ситуацией...
В общем, у меня вопросы:
1) что такое СПОКОЙСТВИЕ?
2) можно ли спокойствию научиться?
3) как это сделать??
до 10 считать- полная ерунда, это как если кипящий чайник плотнее закрывать

[Тики]

Эолио, а если это у тебя тип нервной системы такой?

Не помню, есть ли у Леви в "Ближе к телу" упражнения на спокойствие - могу только сказать, что когда я занималась йогой каждый день, спокойна была, как слон.

В любом случае "одномоментный выход" вряд ли найдется. Покумекать с образом жизни - подметить, что успокаивает (прогулки? игры с детьми? ромашковый чай?) - и постараться сделать это привычным.

И не ждать от себя стопроцентного спокойствия. Если "качели" хотя б замедлятся или на пару вечеров в неделю остановятся - это уже большой результат.
_________________
Что делать, если ошибся? Заплати за ошибку. Если пожадничаешь, ситуация усугубится. (Вл. Спиваковский)

[Тики]

Спокойствие для меня - это очень много вещей.

"По жизни" - ровное (равновесное) состояние духа, а уж оттенки могут быть от медитативного до смешливого.

Второй вариант - "в критических ситуациях сохраняйте спокойствие" - то бишь ровное поведение и трезвая голова, когда страх или еще что-нибудь мешает.
_________________
Что делать, если ошибся? Заплати за ошибку. Если пожадничаешь, ситуация усугубится. (Вл. Спиваковский)

[Эолио]

[Тики]

[Сандор]

Так. По порядку.

Научиться спокойствию можно. Наглядный пример - я сам. Вспыльчив от природы... обидели? задели? ответная агрессия включалась мгновенно. Естественно, наиболее существенную часть заряда получали родственники. Осознал сие как проблему лет так около 15, после чего развернул самоисследования, выработал стратегию борьбы и с успехом свою вспыльчивость превратил из всадника в скакуна (это была одна из первых и самых приятных звездочек на фюзеляже).
А мама... ну что же... мама и мама... у меня вот папа такой. Причем я бы не сказал, что это усвоенная модель поведения. Все глубже.

В ответ же на ваш вопрос относительно того, что есть спокойствие... Знаете... я не стану описывать, как я ощущаю спокойствие, а вместо этого скажу слегка странную вещь. Для нашего брата спокойствие - это сначала навык, а потом - состояние души.

Теперь - по поводу "как". Вернее, как делал я.
Отстранялся. Вспышка? Да... а через некоторое время сознание вдруг возвращалось с вопросом: что ж я говорю, что я делаю? Контроль потерян, разум куда-то уплыл... И остановиться не могу... И тогда я стал как бы отстраняться от ситуации и себя самого, делать пару мысленных шагов в сторону - и смотреть с этой самой стороны. Вот он "я-захваченный агрессией"... а на него смотрит "я-отстраненный", с где-то даже холодным интересом смотрит... А затем я начал свою агрессию контролировать: не подавлять, а, скорее, регулировать и направлять. Попробуем... так... а если здесь ослабить? это вот пропустим... ну а это проглотим... И сфера самоконтроля начала постепенно расширятся.
С прошествием времени такая диссоциация стала рефлекторной и происходила уже чуть не раньше вспышки... а агрессивность стала послушной, как трость. Хотя - не до конца. Более того, до конца и не нужно. Гармония и золотая середина не в крайностях.
Конечно, всю дорогу я вам не перескажу... Да и длинная она. Только начало, а дальше уж смотрите сами. Самое главное, главный принцип - найти состояние спокойствия, запомнить его и вызывать... а потом оно станет приходить само.

Ну... а теперь, когда я стал уже подкованнее... рекомендую ввести в свою жизнь регулярную, ежедневную и качественную релаксацию. Это уже другая дорога, дорога через "действие недействием"... для меня теперь куда как более интересная. Впрочем, никто и ничто не мешает все сочетать.
Только помните, что релаксация должна быть не только физической, но и ментальной, в первую очередь ментальной. Займитесь, не пожалеете. И, может быть, почувствуете, как спокойствие проникает из этих занятий в вашу повседневную жизнь... и с ним вместе еще немало полезного.

[Тики]

[Эолио]

[Наталия]

[Эолио]

[Тики]

[Сандор]

[Сандор]

Кстати, вот еще. Очень рекомендую также обратить самое пристальное внимание на физическую компоненту - на то, что происходит с телом во время приступа ярости. Где что пережимает и зажимает... и так далее. Можно почерпнуть очень много полезного. Я вот в свое время обратил внимание, что на уровне сознания уже успокоившись - я тем не менее продолжаю чувствовать раздражение, чувствовать чисто физически. Как говорят, осадок остался. И этот самый осадок через небольшое время снова бросает меня к новой вспышке. Отследив, попробовал это состояние сбросить - подвигаться, вытянуться, подергаться, чуть ли не танец какой-то странный станцевал на месте... и с удивлением понял: чисто! Никакого раздражения, никакого осадка... Ну, Леви-то - о мышечных зажимах и "памяти" тела, фиксирующей стрессовую ситуацию - я прочитал только впоследствии, а тогда это было удивительное открытие... Другой эффект - у меня сейчас почти подсознательным рефлексом на всплеск раздражения идет глубокий вдох с задержкой дыхания на несколько секунд, а потом освобождающий выдох. Тоже очень способствует - скачок напряжения сглаживает на ура.

И, конечно, задавливать в себе эмоции не стоит. То есть можно, конечно... да... а потом они возвращаются со множеством сабель во всех руках, да как шарахнут... ярче тысячи солнц... У меня такое было два раза, и больше я туда не хочу. Ощущения просто поразительные.

[Эолио]

Сандор, ну Вы просто обалденные вещи написали.
Спасибо Вам большое. я обязательно буду практиковать!!

[aspbt]

[Тики]

[Сандор]