Психологическая культура

[Иоганн]

[mozaika]

[WSan]

[mozaika]

[WSan]

Быстро и надежно лишить нападающего возможности нападать, гораздо гуманнее, чем долго и упорно его мутузить, пока сам не выдохнешься или он не помрет, например, с голоду...

[Евгений Евтушевский]

[NonGrata]

Все 10 страниц темы не читала, отвечаю на заглавный вопрос.
Летом - на работу и с работы на велике. Йога минимум раз в неделю. Иногда пробежка вечером.
Зимой - лень одолела, йога от случая к случаю, бассейн изредка, коньки - однажды, горные лыжи в этом сезоне в пролете. Ждем лета!

[mozaika]

[Aleks Dark]

[MAX1972]

Сейчас располагая временем через день на лыжах уезжаю на целый день в лес, пробегаю км 70, возвращаюсь усталый, но такой заряд энергии... не выношу душные спорзалы, где пластик, железо и стекло, тренажерные залы напоминают мне фабрику.. в лесу каждый день что то меняется - сегодня метель, завтра мороз, оттепель послезавтра даже если каждый день кататься одной дорогой.
_________________
Потеря головы - очень серьезная потеря

[Фрося:)]

[Friday]

[Фрося:)]

[догы]

от снега до снега я практически не хожу - всё верхом на лисапеде - на работу, на базар, на прогулку, к друзьям и даже в булошную
ещё хотя бы через день по 30-40 мин. свои специфические упражнения на сохранение суставов и укрепление мышц, их поддерживающих, и массаж...хотя бы массажёром...крепкий, до размазывания по поверхности
большинство физнагрузки получается на нижнюю часть корпуса....
поэтому в коридоре висит турник - прохожу мимо - подтянулась - дальше пошла...
...эх, а буквально лет 5 назад я могла сделать подъём-переворот
_________________
"Я просто никогда не оставлял сил на путь назад..."

[Фрося:)]

[sada]

[sada]

[Фрося:)]

[Евгений Евтушевский]

[Aleks Dark]

[Евгений Евтушевский]

Прошу прощения, Aleks Dark, что не ответил сразу: был немножко занят.

Расскажу, как тренируюсь сам. В качестве разминки использую обычную разогревающую мышцы и прорабатывающую суставы, гимнастику, проходя по телу сверху-вниз, – не более пяти-семи минут. Но в упражнениях повторно не разминаюсь, а выкладываюсь полностью. Паузы между подходами делаю в две-три минуты, а самих подходов в сумме – не более десяти. При выполнении каждого упражнения провожу максимально возможное число повторений, потому что именно запредельная нагрузка даёт положительный результат. То есть: сначала делаю столько раз, сколько могу, потом секундную паузу, потом ещё – сколько могу, потом – ещё, а потом ещё один раз. Обычно во время силовой тренировки прорабатываю не более двух-трёх упражнений. Поскольку мы имеем в каждой конечности по нескольку групп однонаправленных мышц (как сгибателей, так и разгибателей), которые доминируют при работе под разными углами, то для того, чтобы лучше проработать их, использую различные типы каждого упражнения. Например: подтягивания разными хватами разной ширины (нормальным, узким ладонью к себе, широким); различные типы отжиманий (на кулаках, пальцах, запястьях, с ногами, приподнятыми на возвышении, на одной руке) – в различном темпе. Но в каждом подходе делаю столько раз – на сколько способен. То, что Вы делаете много разнообразных упражнений, нагружая иные мышцы иными способами – очень хорошо. Я тоже работаю с гирями, со штангой, занимаюсь развитием мышц спины, пресса… Силовые упражнения отнимают у меня редко когда более часа в день, провожу их не чаще трёх раз в неделю, чередуя с рукопашными. Брусья, перекладина, шведская стенка, штанга, гири, мешок… всё есть у меня в квартире: http://blogs.mail.ru/mail/e-evtushevskiy/1872C7AE6F77B76F.html Три-четыре раза в неделю пробегаю по нескольку километров в лесу. Частенько занимаюсь вместе с шестилетним сыном.

Дышу всегда животом, потому что в своей нижней части лёгкие имеют больший объём, чем в верхней, что намного увеличивает их рабочий объём, а также сердечно-сосудистую и силовую выносливость, улучшая снабжение организма кислородом.

И ещё: все упражнения выполняю в состоянии транса, для вхождения в который достаточно двух-трёх секунд сосредоточения. Все желания, мысли, чувства остаются за его бортом – голова же чистая и пустая. Вхождение в трансовое состояние проводится таким способом: расфокусирование взгляда + вхождение в любой ритм – бега, дыхания, сердцебиения, музыки… Однако подобные «ключи» требуются только поначалу. Постоянная практика приводит к достаточности простого волевого усилия: вспоминаешь ощущения – и фиксируешь их в себе. И всё.
Когда тренируюсь – сознание отпускаю в тело, сосредотачиваясь на его ощущениях, чувствуя каждую клеточку мышц, что помогает не только быстро закреплять навыки и улучшать результативность упражнения, но и получать удовольствие от движения. Здесь и сейчас.

Результаты растут с каждым годом. С 96 года веду дневник ежедневных тренировок, куда записываю всё, что делаю. В конце дневника есть раздел «Мои личные рекорды», который постоянно пополняется. На перекладине прибавляю каждый год в среднем по одному разу. Сейчас достиг 32-ух подтягиваний, 47-и отжиманий на брусьях. Если интересно, можете посмотреть видео некоторых моих занятий: http://video.mail.ru/mail/e-evtushevskiy/C

Aleks Dark, вне зависимости от возраста, комплекции, склонностей, мы способны постоянно улучшать себя. Главное – верить в это, и каждый получит по Вере его. Наши ограничивающие убеждения – прячутся в нашем сознании. Всё у Вас получится!

[AuroraBorealis]

а я salsa танцую))) для себя)) раньше никогда не танцевала...но очень мечтала..и вот в свои 27 решила осуществить мечту....осанка начала лучше и самочувствие тоже))
_________________
Ищите свою дорогу, все нужное найдется по пути..

[Чеви]

[nastia1905]

Сильное искривление.
Чем пролечила- сама не знаю толком.
Знакомая ситуация В шестом классе обнаружили сколиоз 2 градуса ,не ужас-ужас,но предложили сколиозный интернат,согласилась просто потому,что были разногласия с мамой,а интернат в другом городе,домой только на выходные+месяц летнего лагеря-мечта Начали меня лечить по науке:лечебная физкультура,массаж,солевые ванны,тренажерный зал,электрофорез,парафиновые процедуры,аудиоуроки для релаксации,по два раза в неделю бассеин и ритмика,
_________________
Настена

[nastia1905]

,учились лёжа на специальных кушетках,нам нельзя было бегать,прыгать,нагружать спину,о йоге или акробатике не могло быть и речи.Через год перешла в обычную школу уже с 4 градусами,меня это не волновало,я жила как здоровый ребёнок,много бегала,прыгала,лазила по деревьям,падала,скакалки,турники,мячи,летом:велик,ставки,тарзанки,зимой:лыжи,санки,горки.Потом увлеклась акробатикой, йогой,делала всё,что было нельзя.Через год снова 2 градуса.Сейчас мне 29-позвоночник идеально здоров,истерит только от недогруза
[/url]
_________________
Настена