Психологическая культура

[мара]

Люди, кто знаком с бессонницей?
Подскажите,как справиться.
Спасибо.

[ИринЧа]

А с чем она связана? Невозможно отключиться от проблем (бывших/будущих) - повышенная тревожность? Или бессонница как следствие смещения графика?
Если первое, то нужно учиться отключаться от проблем ("утро вечера мудренее", "будет день - будет пища"). Если второе - стараться ложиться и вставать всегда в одно и то же время.
Из общих рекомендаций (то, что помогает мне) - теплый душ, теплое же молочко с медом или настой ромашки, персен или "Успокой" (гомеопатия), комнату проветрить, капнуть на ватку масло шалфея и положить под подушку... Спать Вам удобно? Расположение кровати, одеяло, подушка - все устраивает?
И не надо перед сном пить чай (он тонизирует), смотреть телевизор (возбуждает), долго болтать по телефону.
_________________
Мы сами избираем свои радости и печали задолго до того, как испытываем их.

[Oll]

Я не могу спать в душном или шумном помещении. Следовательно - надо проветрить и выключить свет и телевизор , даже если обычно этого не делаете.
Из проверенных средств - чтение заумных книг или журналов на ночь (мне помогают бухгалтерские или по мат.анализу). А еще я представляю с закрытыми глазами стеклянный куб, в котором прыгают разноцветные мячики, причем начинала с одного, теперь - три и движение чем хаотичней, тем лучше . Я считаю, что так просто глаза устают и мозги и у них просто нет другого выхода, как заснуть .

[мара]

Девочки, спасибо за ответ.
Из общих рекомендаций выполняю все, только засыпаю под
ТВ (и уже не первый год).
Засыпаю-то я нормально,правда, не сразу, но так было всегда.
Проблема в том , что я стала просыпаться часа в 4 утра.
Сна ни в одном глазу!
Так я лежу пару часиков, а потом, когда надо вставать, вот тут я бы
уже поспала.
Я в шоке.

[ИринЧа]

[Oll]

[raido]

Мара, я не специалист, но рискну предположить, что постоянные ранние пробуждения, особенно в подавленном или агрессивном (проще - плохом) настроении, - довольно тревожный симптом. Особенно учитывая время года и наш климат. У меня были знакомые, которые месяцами жили в депресии, не осознавая, что с ними происходит, списывая свое состояние на физическую усталость. ИМХО на ваш вопрос исчерпывающе ответил бы психоневролог, тем более что в последние годы у нас практикуются консультативные и даже анонимные обращения. Поход в ПНД не грозит в социальном плане ничем, на учет сейчас не ставят.
_________________
Слово для сердца надежней, чем небо для глаз.

[Тики]

[Наталия]

[ИринЧа]

Наталия, безусловно, я высказывала только свою точку зрения - и так (с таким количеством улыбок), чтобы она не показалась категоричной. Что касается телевизора - в том-то и дело, что Мара под него НЕ спит, а просто засыпает. А вот потом - просыпается. И что является причиной - запавший ли сюжет "из ящика", или депрессия?
Из перечисленных мною конкретных рекомендаций каждый волен брать то, что ему подходит. Человек конкретно попросил о помощи - ну не отвечать не мне в духе "дааа...сочууувствую...."?
Может, и действительно нужно сходить к врачу. Но это тоже совет. Конкретный
_________________
Мы сами избираем свои радости и печали задолго до того, как испытываем их.

[Наталия]

[ИринЧа]

[Oll]

А еще ко всему вышесказанному хочется добавить, что ночной сон надо "заработать" днем. Достаточное (индивидуальное) количество физической нагрузки и ограничение (опять таки индивидуальное) психологического напряжения особенно в вечернее время.

Как и в советах "Как уложить маленького ребенка спать" главное - организовать весь день в соответствии с потребностями организма на грани уже всего достаточно (впечатлений, информации, нагрузки), но еще не чрезмерно .

[мара]

Спасибо всем за советы.
Что касется ТВ, то я его все-же не выключаю,т.к. боюсь, что в таком случае процесс засыпания затянется.

2 года назад я уже лечилась от бессонницы. Тогда она действительно была на почве депресии - мы поменяли квартиру и мне трудно было прижиться на новом месте. Пару месяцев сидела на антидепрессантах и ходила на сеансы релаксации.
И происходило все это безобразие тоже осенью!!!
Всегда не любила это время года!

Но сейчас я в нормальном состоянии. Более - менее.
Не сравнить, с тем что было в ТОТ раз. Я тогда похудела( есть не могла)
Есть, конечно проблемы, но как у всех людей.

Как дожить до весны ?