Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Татьянка
Зарегистрирован: 03.04.2006 Сообщения: 3
|
Добавлено: 03.04.2006 12:32 Заголовок сообщения: Научите меня спать???? |
|
|
Форумчане, дорогие. Как спать, подскажите способы? Не могу уснуть, хотя хочется до жути порой. Пробовала расслабляться - но в какой-то момент нужно "отпустить" себя, перестать контролировать, а это не получается. постоянно какой-то "дурацкий внутренний диалог", кто-то там никак не может замолчать. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Аким
Зарегистрирован: 06.01.2006 Сообщения: 904
|
Добавлено: 03.04.2006 12:46 Заголовок сообщения: |
|
|
Вот недавно подняло нелёгкое в 4 утра, и пришло понимание, что всё... не усну Неглаженному белью был объявлен смертельный бой, и кстати удалось ещё поспать в итоге |
|
Вернуться к началу |
|
|
Tanais
Зарегистрирован: 27.03.2006 Сообщения: 1260
|
Добавлено: 03.04.2006 13:54 Заголовок сообщения: |
|
|
Уставай физически и интелектуально. На ходу будешь засыпать. _________________ ->?->!->?... |
|
Вернуться к началу |
|
|
Степашка
Зарегистрирован: 27.01.2006 Сообщения: 348
|
Добавлено: 03.04.2006 15:13 Заголовок сообщения: |
|
|
Татьянка, когда захочется спать, старайся не засыпать. Делай всё что угодно, только не спи! |
|
Вернуться к началу |
|
|
zvp
Зарегистрирован: 21.06.2005 Сообщения: 110 Откуда: Владивосток
|
Добавлено: 03.04.2006 16:05 Заголовок сообщения: |
|
|
Рекомендую, прогуливаться перед сном. И если проснетесь - ночью. Да, да, ночной город стоит того. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Татьянка
Зарегистрирован: 03.04.2006 Сообщения: 3
|
Добавлено: 04.04.2006 18:55 Заголовок сообщения: |
|
|
Спасибо, наверное проблема эта всеобщего расслабления и ослабления контроля во всех сферах. Что ж буду гулять по ночам. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Рубэн
Зарегистрирован: 16.01.2006 Сообщения: 260 Откуда: Москва
|
Добавлено: 05.04.2006 06:22 Заголовок сообщения: |
|
|
Цитата: | Уставай физически и интелектуально. На ходу будешь засыпать. | Хороший совет. Я сначала тоже хотела это порекомендовать. Но потом подумала: друзья, это бред. Нельзя же, право слово, заставлять себя уставать ради того, чтобы быстро засыпать. Да и потом, чрезмерная усталость (интеллектуальная!) часто мешает нормальному засыпанию. У самой сколько раз бывало: мозг так занят размышлениями о злободневном, что отключить мысли ну никак не получается.
У меня другой совет. Отключить внутренний диалог по Кастанеде не предлагаю, это под силу только истинным воинам Упражнение мое, личное, найденное совершенно интуитивно. Может быть, окажется полезным для Вас, Татьянка.
Концентрация на дыхании. Вы лежите и слушаете дыхание. Все внимание организма - на дыхание. Не только слышите, но и ощущаете каждый вдох и выдох. Очень внимательно. Первые минуты концентрировать внимание очень трудно! Размышления все равно прорываются и отвлекают. Нужно давать от ворот поворот всем мыслям о текущих делах, о судьбах страны, о возникновении жизни во вселенной! Всем!
Со временем начнет получаться проще и быстрее. Но главное! При соблюдении определенных внешних условий (удобное ложе, проветренное помещение и т.п.) это упражение гарантирует быстрое и успешное засыпание. По крайней мере, мне
Что Вы по этому поводу думаете?
Последний раз редактировалось: Рубэн (10.05.2007 19:37), всего редактировалось 1 раз |
|
Вернуться к началу |
|
|
Caterina
Зарегистрирован: 28.03.2006 Сообщения: 18 Откуда: Владимир
|
Добавлено: 05.04.2006 09:16 Заголовок сообщения: |
|
|
Мне хорошо помогает следующий способ: начинаю перебирать все слова на С. Но не специально, надо просто тянуть звук ССССС и вдруг слово - соль, дальше тяну ссссс, другое слово - сено и т.д. Есть еще способ: рассматривать те картинки, которые возникают перед глазами, но никак не управляя ими, просто рассматривая подробности. Ну и аутотренинг, расслабление и т.д. Засыпаю быстрее, чем хотелось бы. А если я устаю, то заснуть бывает труднее. Муж говорит, что перед сном надо обязательно отдохнуть. Бывает, что уснуть не дают мысли о каком-то происшествии или разговоре. Я вот поняла для себя, что внутренний диалог веду в том случае, если в ситуации я же была не права. Если четко себе говорю, что мне не нравится в том, как я себя вела или говорила, то эта проблема меня отпускает. Иногда хорошо помогает забросить ситуацию подальше в прошлое по линии времени. |
|
Вернуться к началу |
|
|
funtik
Зарегистрирован: 10.05.2005 Сообщения: 405 Откуда: издалека
|
Добавлено: 05.04.2006 13:51 Заголовок сообщения: Re: Научите меня спать???? |
|
|
Татьянка пишет: | Форумчане, дорогие. Как спать, подскажите способы? Не могу уснуть, хотя хочется до жути порой. Пробовала расслабляться - но в какой-то момент нужно "отпустить" себя, перестать контролировать, а это не получается. постоянно какой-то "дурацкий внутренний диалог", кто-то там никак не может замолчать. | Мне тоже тяжело засыпается и оооочень трудно встаётся (даже не в 8, а в 9, 10 утра). И когда не могу уснуть, я вспоминаю, как не хочется вставать по утрам. Как я мечтаю о ещё нескольких минутах сна. И от одной этой мысли меня сразу тянет в сон. Мозг как бы понимает, что нельзя упускать момент.
Это, конечно, способ не для "клинических" случаев. _________________ Писатели пишут книги так же, как мы пишем собственные жизни.
Р. Бах |
|
Вернуться к началу |
|
|
Daniil E.
Зарегистрирован: 06.08.2005 Сообщения: 31 Откуда: Moscow
|
Добавлено: 06.04.2006 18:02 Заголовок сообщения: |
|
|
Цитата: | Концентрация на дыхании. Вы лежите и слушаете дыхание. |
Вы интуитивно пришли к даосскому дыхательному упражнению. Отличная штука. Часто оно сочетается, а вернее идет после другого упражнения, которым чуть проще угомонить внутренний диалог. Заключается оно в простом счете каждого вдоха и выдоха, "Я делаю вдох и считаю один, я делаю выдох и считаю один, Я делаю вдох и говорю два", где-нибудь после 30 дыхательных циклов переход к простому созерцанию своего дыхания, то о чем писал Рубэн. Такое вступление занимает мозг счетом, так что проще отследить непотребные мыслишки, а фокусировка на дыхание автоматически делает его более ровным и глубоким, способствуя расслаблению и снижению мозговой активности.
http://ki-moscow.narod.ru/litra/ki/son.htm
Вот еще небольшой матерьяльчик, как рекомендует справляться с проблемой скверного сна Коити Тохэй основатель одного из стилей Айкидо. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Элла
Зарегистрирован: 25.09.2005 Сообщения: 370 Откуда: Петрозаводск
|
Добавлено: 08.04.2006 23:47 Заголовок сообщения: |
|
|
А ещё у йогов есть упражнение (для начинающих) не помню какая там сана, но по русски - мёртвая поза. научившись расслабляться по йоговски забудете не только про плохое засыпание, но и про головную боль, усталость и прочие мелкие неприятности. Очень рекомендую. Ссылок не знаю, читала в книжке (думаю не проблема, сейчас многие йогу изучают) |
|
Вернуться к началу |
|
|
Татьянка
Зарегистрирован: 03.04.2006 Сообщения: 3
|
Добавлено: 09.04.2006 10:21 Заголовок сообщения: |
|
|
Спасибо. насчет дыхания очень помогает. А вот про счет не слышала ранее-именно это мне вчера помогло "не думать". Гулять здорово-но малышка по ночам может проснуться -а меня нет дома-будет драма. Сегодня удалось выпаться-это праздник. (простые радости ценим по мере их недоступности). |
|
Вернуться к началу |
|
|
Рубэн
Зарегистрирован: 16.01.2006 Сообщения: 260 Откуда: Москва
|
Добавлено: 10.04.2006 04:43 Заголовок сообщения: |
|
|
2 Daniil E.
"Я делаю вдох и считаю раз" - это сила! Проверила, отлично работает. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Драгана
Зарегистрирован: 07.09.2006 Сообщения: 96 Откуда: Пенза
|
Добавлено: 18.09.2006 15:23 Заголовок сообщения: |
|
|
А разве не наоборот - как начинается внутренний диалог, значит, скоро заснешь? У меня так. Если я это имею в виду. Просто "смотришь", "слушаешь", не отвечая, как смотришь ТВ, и эти обрывки фраз, "голоса", "картинки" переходят сначала в полные диалоги, дпже осмысленные, а потом в полные сны. Такие "полусны" забавно смотреть, вроде, еще не вырубилась, а что-то уже как бы снится, там такое "говорят". Жалко только, что долго в этом состоянии не продержишься, начинаешь совсем засыпать! |
|
Вернуться к началу |
|
|
Seneka
Зарегистрирован: 10.07.2005 Сообщения: 3442 Откуда: Родина - Краснодар.
|
Добавлено: 19.09.2006 11:55 Заголовок сообщения: |
|
|
Послушайте, для начала, вот эту передачу про сон, которая была записана на Радио России
http://radiorus.ru/news.html?rid=458&date=19-09-2006&id=162204 _________________ Пусть циники жалко бормочут, как дети,
Что, дескать, непрочная штука - сердца...
Не верю! Живут, существуют на свете
И дружба навек, и любовь до конца!
(с) Асадов |
|
Вернуться к началу |
|
|
katefrom
Зарегистрирован: 28.08.2006 Сообщения: 17
|
Добавлено: 22.09.2006 15:49 Заголовок сообщения: |
|
|
А я вот, наоборот, от внутренних диалогов всегда засыпаю. Но очень хорошо расслабиться может помочь ароматерапия. Примите перед сном ванну с лавандой или сандалом (это воще роскошь!),потом в тепло! Комната должна быть обязательно хорошо проветрена. Постельное белье приятно пахнет, можно подушку лавандой помазать. Главное -отход ко сну превращается в ритуал, и организм сам начнет засыпать в определенное время. Вообще, конечно, чрезмерная сонливость или бессонница свидетельствуют о нервном истощении, ну короче лечиться надо!
А еще про дыхание! Вечернее - вдох короче выдоха, а утреннее - наоборот. |
|
Вернуться к началу |
|
|
чебуратор
Зарегистрирован: 12.07.2006 Сообщения: 40
|
Добавлено: 23.09.2006 19:35 Заголовок сообщения: |
|
|
Рубэн пишет: | Концентрация на дыхании. Вы лежите и слушаете дыхание. Все внимание организма - на дыхание. Не только слышите, но и ощущаете каждый вдох и выдох. | Это ж медитация! Или нет? |
|
Вернуться к началу |
|
|
Чувак
Зарегистрирован: 06.07.2006 Сообщения: 119
|
Добавлено: 23.09.2006 19:58 Заголовок сообщения: |
|
|
Вообще, хороший способ купить мешочек с лавандой (по-моему, не уверен) и положить его на подушку!
Отрубит - даже не заметишь! |
|
Вернуться к началу |
|
|
чебуратор
Зарегистрирован: 12.07.2006 Сообщения: 40
|
Добавлено: 27.09.2006 21:37 Заголовок сообщения: |
|
|
Побрызгать в комнате спрэй с ароматом лаванды тоже помогает. По крайней мере мне |
|
Вернуться к началу |
|
|
Риль
Зарегистрирован: 12.02.2006 Сообщения: 472 Откуда: Москва
|
Добавлено: 29.09.2006 01:10 Заголовок сообщения: |
|
|
Цитата: | А ещё у йогов есть упражнение (для начинающих) не помню какая там сана, но по русски - мёртвая поза. |
Шавасана, есть в большинстве руководств по Хатха-йоге. Заключается в том, что лежана спине "солдатиком" надо сначала поочередно расслабить все мышцы, начиная с пальцев рук и ног (лицо в последнюю очередь), а потом почувствовать тепло, распространяющееся от пальцев рук и ног по всему телу (лоб остается прохладным, это обязательно). Если к этому моменту еще не засыпается, можно представлять себе разные красивые пейзажи. Работает великолепно, но требует при правильном исполнении до получаса времени и некоторого навыка.
Личная разработка - на этапе "красивых картин" представлять себе воображаемое "свое место". Это нечто такое, где замечательно ИМЕННО ВАМ, это ТОЛЬКО ВАШЕ место. Очень хорошо помогает, особенно при нехватке времени на полноценный сон. Мне удавалось не спать до трех суток при нескольких получасовых расслаблениях в кресле по методике шавасаны с использованием визуализации "своего места". |
|
Вернуться к началу |
|
|
zvp
Зарегистрирован: 21.06.2005 Сообщения: 110 Откуда: Владивосток
|
Добавлено: 12.11.2006 05:43 Заголовок сообщения: Анекдот в тему |
|
|
Ночь. Дорога. Дальнобойщик включил радио, чтобы не заснуть за рулем и слышит:
- А теперь, дорогие радиослушатели, передача для тех, кто не спит. Прыгнул слоник через забор раз, прыгнул слоник через забор два... |
|
Вернуться к началу |
|
|
|