Психологическая культура

[Татьянка]

Форумчане, дорогие. Как спать, подскажите способы? Не могу уснуть, хотя хочется до жути порой. Пробовала расслабляться - но в какой-то момент нужно "отпустить" себя, перестать контролировать, а это не получается. постоянно какой-то "дурацкий внутренний диалог", кто-то там никак не может замолчать.

[Аким]

Вот недавно подняло нелёгкое в 4 утра, и пришло понимание, что всё... не усну Неглаженному белью был объявлен смертельный бой, и кстати удалось ещё поспать в итоге

[Tanais]

Уставай физически и интелектуально. На ходу будешь засыпать.
_________________
->?->!->?...

[Степашка]

Татьянка, когда захочется спать, старайся не засыпать. Делай всё что угодно, только не спи!

[zvp]

Рекомендую, прогуливаться перед сном. И если проснетесь - ночью. Да, да, ночной город стоит того.

[Татьянка]

Спасибо, наверное проблема эта всеобщего расслабления и ослабления контроля во всех сферах. Что ж буду гулять по ночам.

[Рубэн]

[Caterina]

Мне хорошо помогает следующий способ: начинаю перебирать все слова на С. Но не специально, надо просто тянуть звук ССССС и вдруг слово - соль, дальше тяну ссссс, другое слово - сено и т.д. Есть еще способ: рассматривать те картинки, которые возникают перед глазами, но никак не управляя ими, просто рассматривая подробности. Ну и аутотренинг, расслабление и т.д. Засыпаю быстрее, чем хотелось бы. А если я устаю, то заснуть бывает труднее. Муж говорит, что перед сном надо обязательно отдохнуть. Бывает, что уснуть не дают мысли о каком-то происшествии или разговоре. Я вот поняла для себя, что внутренний диалог веду в том случае, если в ситуации я же была не права. Если четко себе говорю, что мне не нравится в том, как я себя вела или говорила, то эта проблема меня отпускает. Иногда хорошо помогает забросить ситуацию подальше в прошлое по линии времени.

[funtik]

[Daniil E.]

[Элла]

А ещё у йогов есть упражнение (для начинающих) не помню какая там сана, но по русски - мёртвая поза. научившись расслабляться по йоговски забудете не только про плохое засыпание, но и про головную боль, усталость и прочие мелкие неприятности. Очень рекомендую. Ссылок не знаю, читала в книжке (думаю не проблема, сейчас многие йогу изучают)

[Татьянка]

Спасибо. насчет дыхания очень помогает. А вот про счет не слышала ранее-именно это мне вчера помогло "не думать". Гулять здорово-но малышка по ночам может проснуться -а меня нет дома-будет драма. Сегодня удалось выпаться-это праздник. (простые радости ценим по мере их недоступности).

[Рубэн]

2 Daniil E.
"Я делаю вдох и считаю раз" - это сила! Проверила, отлично работает.

[Драгана]

А разве не наоборот - как начинается внутренний диалог, значит, скоро заснешь? У меня так. Если я это имею в виду. Просто "смотришь", "слушаешь", не отвечая, как смотришь ТВ, и эти обрывки фраз, "голоса", "картинки" переходят сначала в полные диалоги, дпже осмысленные, а потом в полные сны. Такие "полусны" забавно смотреть, вроде, еще не вырубилась, а что-то уже как бы снится, там такое "говорят". Жалко только, что долго в этом состоянии не продержишься, начинаешь совсем засыпать!

[Seneka]

Послушайте, для начала, вот эту передачу про сон, которая была записана на Радио России

http://radiorus.ru/news.html?rid=458&date=19-09-2006&id=162204
_________________
Пусть циники жалко бормочут, как дети,
Что, дескать, непрочная штука - сердца...
Не верю! Живут, существуют на свете
И дружба навек, и любовь до конца!
(с) Асадов

[katefrom]

А я вот, наоборот, от внутренних диалогов всегда засыпаю. Но очень хорошо расслабиться может помочь ароматерапия. Примите перед сном ванну с лавандой или сандалом (это воще роскошь!),потом в тепло! Комната должна быть обязательно хорошо проветрена. Постельное белье приятно пахнет, можно подушку лавандой помазать. Главное -отход ко сну превращается в ритуал, и организм сам начнет засыпать в определенное время. Вообще, конечно, чрезмерная сонливость или бессонница свидетельствуют о нервном истощении, ну короче лечиться надо!
А еще про дыхание! Вечернее - вдох короче выдоха, а утреннее - наоборот.

[чебуратор]

[Чувак]

Вообще, хороший способ купить мешочек с лавандой (по-моему, не уверен) и положить его на подушку!
Отрубит - даже не заметишь!

[чебуратор]

Побрызгать в комнате спрэй с ароматом лаванды тоже помогает. По крайней мере мне

[Риль]

[zvp]

Ночь. Дорога. Дальнобойщик включил радио, чтобы не заснуть за рулем и слышит:
- А теперь, дорогие радиослушатели, передача для тех, кто не спит. Прыгнул слоник через забор раз, прыгнул слоник через забор два...